散打鞭腿怎样提高力量 告诉我训练计划 散打如何提高鞭腿杀伤力
作者&投稿：凌竖 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
力量方面：多做深蹲，多踢重沙袋；另外一个要练习提膝转跨的速度和力量，可以用一根粗橡皮筋（或自行车内胎剪断也行）一头系在在脚踝上；另一头固定起来去练高鞭腿空击；踢得时候要将皮筋拉到自己能拉到的极限；刚开始的话每天每条腿踢30次就行，但每一次都要以最快的速度全力以赴；每周3-4次就差不多了；一个月下来应该就会有明显进步。
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。
细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，都各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。
鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击，中低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例）
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
,所谓鞭腿.就是利用腰部的力量,把腿像鞭子一样抽出去,相当于你身体的力量加上腿的惯性,是整个身体中力量最大的一种打击方式,一个体重70公斤的正常人拳力大概在150公斤左右,而即使一个体重50公斤的人,只要掌握了正确的方法,也能踢出150公斤的力量,但是,因为人体下部的抗击打能力较强,所以鞭腿成了一种伤害中等,而力量最强的击打方式.
还有,练习鞭腿,可以用3楼的蛙跳和矮子步,能让你的姿势更加精准,深蹲可以选择性的放弃,实话说,它对鞭腿的帮助实在有限,当然,最重要的是腰力和鞭腿的方法,这个腰力不是腹肌,而是扭腰的力量,侧面仰卧起坐可以练腰力.
一、拉韧带，筋长力大；
二、规范动作，真正掌握动作要领和发力方法；
三、做深蹲，用橡皮筋增加阻力打棉花袋；（在训练的时候注意踢空时要收力保护其关节）
具体的训练强度和时间根据自己的情况安排
楼上的回答看似专业但是我感觉不得要领，希望我的回答对你有帮助
建议每天跑步至少5公里。然后每天要坚持提鞭腿100下。一年以后再回过头来看看。
先练习稳步、跑步、压腿基本功，做一块120斤以上的水泥板，用绳子拉住水泥板然后用肩膀套住绳子使劲往前走，最好走上坡。最佳练习方法
如果速度达到的话 可以做力量练习 多做深蹲， 做玩放松 肌肉别紧了。
练散打的人怎么提高鞭腿速度和力量？~
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。
细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，都各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。
鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击，中低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。
一、鞭腿的基本技术
鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例）
前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
,所谓鞭腿.就是利用腰部的力量,把腿像鞭子一样抽出去,相当于你身体的力量加上腿的惯性,是整个身体中力量最大的一种打击方式,一个体重70公斤的正常人拳力大概在150公斤左右,而即使一个体重50公斤的人,只要掌握了正确的方法,也能踢出150公斤的力量,但是,因为人体下部的抗击打能力较强,所以鞭腿成了一种伤害中等,而力量最强的击打方式.
还有,练习鞭腿,可以用3楼的蛙跳和矮子步,能让你的姿势更加精准,深蹲可以选择性的放弃,实话说,它对鞭腿的帮助实在有限,当然,最重要的是腰力和鞭腿的方法,这个腰力不是腹肌,而是扭腰的力量,侧面仰卧起坐可以练腰力.
一、拉韧带，筋长力大；
二、规范动作，真正掌握动作要领和发力方法；
三、做深蹲，用橡皮筋增加阻力打棉花袋；（在训练的时候注意踢空时要收力保护其关节）
具体的训练强度和时间根据自己的情况安排
楼上的回答看似专业但是我感觉不得要领，希望我的回答对你有帮助
建议每天跑步至少5公里。然后每天要坚持提鞭腿100下。一年以后再回过头来看看。
先练习稳步、跑步、压腿基本功，做一块120斤以上的水泥板，用绳子拉住水泥板然后用肩膀套住绳子使劲往前走，最好走上坡。最佳练习方法
如果速度达到的话 可以做力量练习 多做深蹲， 做玩放松 肌肉别紧了。
练散打的人怎么提高鞭腿速度和力量？~
经常跳跃
你可以经常练习单腿做起蹲，鞭腿的杀伤重点是脚面，踝，。你可以尝试甩手打一下人，鞭梢打人的效果和鞭腿是一样的，其实也就像用鞭子打人一样，前端的爆发力是最好的，我就是练散打的，擅长的就是右鞭腿，再一个要注意提膝翻胯的要领，
