孩子早上最好吃鸡蛋喝牛奶不要吃粥，这是对的吗？

专家张文宏又发声了，他说孩子这段时间必须要吃好，无论孩子胖还是瘦，都要调整好饮食结构，早上一定要吃好！

他还指出，早上一定要吃鸡蛋和牛奶，不要再只给孩子喝粥。中式早餐适当向西式早餐靠拢，以此增加孩子营养补给，提高身体免疫力。

孩子早餐要摄入多少热量

孩子都好动，尤其这个季节温度适宜，起床就开始蹦蹦跳跳，体力消耗比较大。所以，孩子的早餐补充很重要，充分的营养补给能让孩子一上午有足够的能量。

根据孩子年龄段不同，早餐热量摄入有差异，1岁以内100～120kcal/(kg·d)；1～3岁100kcal/(kg·d)；4～6岁90kcal/(kg·d)；7～12岁80kcal/(kg·d)。

应该按15~20%、30%、25~30%分配于早餐、午餐、晚餐这3个餐次中。

举个例子：如果孩子3岁，重20kg，那他一天的热量是2000kcal，早餐热量需要大约400kcal。

孩子早餐要吃好，这几样营养元素不能少！

一、鸡蛋

鸡蛋被称为人类最理想的天然食品，是因为它不仅营养丰富，价格合理，非常适合儿童以及老年人食用。

每天早上给孩子准备一个水煮蛋最为合适，有益孩子的大脑发育和记忆力。切勿油煎蛋，油煎蛋不仅破坏蛋白质性质，还过于油腻。如果不一小心煎糊了，还容易致癌。

有的孩子不爱吃蛋黄，只吃蛋白，这是不行的。告诉孩子不要偏食，吃蛋黄能增加卵磷脂量，是脑细胞必须营养素。另外，蛋黄含有大量锌，也是孩子生长发育必不可少的物质。

鸡蛋含有人体最容易吸收的蛋白质，称为优质蛋白，孩子早上吃一个水煮蛋还有饱腹的效果，一上午为孩子平稳的提供能量。

二、牛奶

牛奶是国外孩子早餐的标配，也是最为古老的天然饮品之一，被誉为白色血液。

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等，乳蛋白中含有人体必须氨基酸、脂肪酸，易于孩子身体吸收。

每天早上给学龄儿童喝大约200ml的奶最为合适，最好选择全脂纯牛奶，避免过甜的牛奶。有的孩子喝惯甜奶，就不再喝纯牛奶了。当然，也可以给孩子准备专用奶粉冲的喝，同样要避免加糖。

三、包子或饺子

张文宏专家提到要给孩子喝牛奶，吃鸡蛋。其中有一样没有说到，那就是要给孩子的早餐适量添加碳水化合物，人体直接供能需要糖份，而糖份需要从碳水化合物的食物中转变，比如包子和饺子。

妈妈可以给孩子准备一个肉包子，小一点无所谓，但一定要吃。

四、橙子

孩子每天的营养除了蛋白质、碳水化合物、脂肪外，要想增加机体免疫力，少不了维生素C。

橙子中含有大量的维生素C，每天早上条件允许，可以给孩子准备一个。因为早上喝牛奶了，所以不建议家长将其榨汁，直接切好给孩子吃，还可以适量补充膳食纤维素。

拒绝给孩子吃这三种没营养早餐

一、油条

油条配豆浆，是很多地方老式早餐。确实吃惯油条的人，再让他喝粥，就显得清汤寡水。

但油条虽美味，常吃不健康！食物经过高温油炸后，营养素都会有一定破坏，而且外面卖的油条，不能保证油质安全。

如果每天让孩子吃油条当早餐，不仅容易养出胖娃娃来，还容易让孩子早上犯困，不精神。

二、零食

爸爸妈妈忙，或者仅仅是因为爸爸妈妈懒！一包薯片、一盒饼干就打发了孩子的早餐。

这种赤裸裸的零食早餐毫无营养可言，除了吃起来口感比较好外，几乎没有任何营养。

长久让孩子以零食当早餐，不仅损伤消化系统，还会影响生长发育。

尤其是疫情期间，人人都在提高免疫力，孩子的抵抗力理不能忽视！

三、白粥

这是专家张文宏重点提出来的，其实他说不要给孩子吃白粥，想必他并不是说不能吃白粥，而是不要只以白粥当全部早餐。

大家都知道白粥是以少量米加水加工制作，很多人配上咸菜就成了一份早餐，这样的早餐搭配是不够营养的。尤其是正在成长中的孩子，光吃这点不够！

孩子早餐搭配原则

一、干稀结合

所谓干稀结合，其实是为了更好下口，如果只吃鸡蛋、面包，也能保证营养素，但干巴巴的，没有孩子愿意吃。

二、粗细搭配

粗粮中含有足量的膳食纤维，能保证肠道清洁，减少孩子便秘等情况出现。

三、高蛋白质

高蛋白质是增强人体抵抗力，以及生长发育所必须营养素，主要来源就是牛奶和鸡蛋。

四、维生素C

很多人为了预防感冒，专门泡维C泡腾片喝，其实维生素C在水果中大量存在，早上适量补充一点水果，就可以提供孩子一天维生素C所需要。

孩子最佳早餐搭配

很多妈妈听到专家那么一说，都不知道以后该给孩子吃什么了，下面给家长推荐，疫情期间几样最佳营养早餐搭配。

一、牛奶+卤水蛋+烧麦+奇异果

看起来很多，其实只有烧麦麻烦一些，如果妈妈不想做，可以在正规超市购买半成品，第二天早上将烧麦一蒸熟，配上鸡蛋、牛奶等，就成为了张专家口中的高营养早餐了。

二、牛奶+水煮蛋+蒸饺+橙子

蒸饺可以一次制作多点，最好自己动手做完，放在冷冻中，吃的时候拿出来十分就蒸好。

如果孩子喝牛奶喝腻了，可以偶尔改为酸奶。

三、牛奶+面包+鸡蛋+西柚

这是典型的西式早餐，牛奶和鸡蛋补充蛋白质，面包是碳水化合物的来源，吃适量的西柚可以为孩子补充维生素C，提高机体免疫力。

并不是，有时候也是可以喝粥的，喝粥的营养也是非常丰富。

这是不对的，因为粥也可以吃呀，并且也是很有营养的，而且还可以养胃，所以只要给孩子加强营养，该吃就吃，不用有太多的思想负担。

这是不对的，因为牛奶和鸡蛋都是富含蛋白质的，但是没有碳水化合物，只有吃粥才有碳水化合物。

不对，你问这样的问题说明你对营养没有任何概念，因为粥是碳水化合物，是必不可少的。

~

早餐只吃鸡蛋和牛奶好不好?
答：牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。二：鸡蛋营养分析：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智...

早餐先吃鸡蛋好还是牛奶好,二者间隔多
答：健康指导：您好，如果是早上的时候，空腹吃鸡蛋不是很推荐。包括空腹吃其他优质蛋白的食物一样不推荐先吃。空腹过量进食鸡蛋、牛奶、豆浆，肉类等高蛋白的食物，其中的蛋白质会“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养吸收的作用。因此，早餐建议先吃易消化的碳水化合物如杂粮粥等，再吃鸡蛋、鲜牛奶等高...

既然张文宏教授不建议孩子早晨喝粥,那早餐还能给孩子吃啥?
答：所以早上想要补充足够的蛋白质，就不能再喝白粥就咸菜了。那么早上吃什么早餐才能更好地补充蛋白质，营养健康又美味呢？下面就让营养师给大家分享一个简单，适合孩子吃的营养早餐搭配。营养早餐怎么吃？不妨多吃这三样1、牛奶、鸡蛋 一顿营养的早餐应该占到全天热量的30%左右，所以应该至少包含鱼肉蛋奶，...

早晨吃鸡蛋喝牛奶好吗
答：鸡蛋和牛奶不能一起吃，这样不利于消化，因为鸡蛋蛋白高，最好分开吃；牛奶不要空腹饮，肠胃不好，会引起肚痛，先吃一些面包或一些粥再饮牛奶会更好．如果你现在正是身体发育的时候，应坚持每天饮不低于800亳升的牛奶，在睡前饮牛奶又可以帮助催眠．

早餐吃鸡蛋和牛奶好吗?
答：一、早餐的蛋奶吃法早上吃鸡蛋喝牛奶好吗？不少人们在生活之中，就是这样吃早餐的，他们也没有觉得有什么不适。一般来说，把牛奶和鸡蛋当成早餐的食品食用，是没有问题的。不过，最好是把两者分开食用，不要把鸡蛋放牛奶之中去煮。因为这种做法，有可能让两者的蛋白质发生反应，从而影响到它们的营养...

鸡蛋和牛奶什么时候吃和饮用最佳?
答：二,至于早上吃鸡蛋好不好,网上有很多说法,有的说好,有的说晚上好,别的时间段没见有人提过,我个人认为还是早上好一些,白天人在运动,有利于这些东西的吸收吧,晚上的话,人都休息了,各个机能相对都缓慢了,在吃东西恐怕就...只有长胖的份啦!三,喝牛奶的时间嘛:网上都是这么说的:早、晚是喝奶的最佳...

早上吃鸡蛋和牛奶好么?
答：牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。二：鸡蛋营养分析：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智...

早餐只吃鸡蛋牛奶好吗
答：牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。二：鸡蛋营养分析：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智...

大家觉得早餐是吃粥好还是吃牛奶鸡蛋好呢?
答：关于是吃粥还是吃牛奶鸡蛋，大家从各个方面都回答了很多，在这里我先说一下我的观点，那就是各取所需，做最适合自己的事。中国人的饮食习惯源远流长，记忆里我们就是早上喝粥吃咸菜馒头，我们的肠胃也确实习惯了。后来种类丰富了可以喝豆腐脑，可以吃包子。其实我们传统的吃法，其中营养的含量也在...

早餐吃鸡蛋和牛奶好吗
答：因为现在生活节奏快，很多朋友为了上班或者是睡点懒觉，早餐都省了，其实这样的做非常危险，早餐对人体来说非常重要，长期不吃早餐，会对身体造成严重的危害，那么早餐吃什么好呢？我们常见的就是鸡蛋和牛奶了，那么吃吃鸡蛋喝牛奶好吗？下面我为大家详细介绍！不吃早餐的危害 消化道易生病 不吃早餐...