成年人一天的运动量多少合适？怎么样的运动最好？

俗话说的好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

每天走路步数保持在5000步以上

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。

不仅是步数，需要做有氧运动

每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动

适当的有氧运动，有助于提升心肺功能，促进血液循环，改善情绪，加强身体健康。一般情况下，建议成年人每周应该进行不少于150分钟的中等强度的有氧运动。 这样来看，平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。

那什么样的运动时候中等强度的有氧运动呢？比较常见的有：快走、慢跑、自行车等。

如何判断自己是在做有氧运动，还是随便活动一下？其实重点看你的心率是否达到靶心率。靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。

靶心率的计算公式如下：

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

如果你觉得复杂，可以用简单的方式来计算。靶心率大概范围是在：（170－年龄）～（180－年龄）之间。比如，如果你今年40岁，那你做有氧运动时，应该把心率控制在130 - 140之间比较合适。

年轻的朋友，也可以适当选择做一些剧烈的有氧运动，比如：篮球，快跑等等。

每周两次肌肉加强锻炼，效果会更好

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

成年人每天的运动量大概在一个小时到两个小时之间是最为合适的，最合适的运动就是快走或者是慢跑，这样的方式有助于增强身体抵抗力。

一般正常成年人每天运动量至少要保持1.5小时以上的，一定要适当运动，主要是散步就可以的，或者是慢跑等有氧运动就可以了。

一天大概在一个小时左右比较合适，运动可以选择有氧运动，比如跑步游泳等，

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60-70岁的老人每天应该多走路吗?最佳的步数是多少?
答：每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，量力而行 ，没有具体标准，自己适应就好。年轻人体质好，运动量可以大些，年龄大的人 ，体质差点的人，运动量可以适当少些。不给我生的人添麻烦，并且还要担负起照顾老人，接送孙子的任务，只有身体好才能做的到，...

老年人的运动量如何见好?
答：除了每天日常的最低运动量6000步以外，还建议这个年龄段的人，可以多做一些运动，可以不是大幅度的，但是可以进行一些力量的运动，比如哑铃，平板支撑，俯卧撑等，这个年龄段不建议爬楼运动，对于膝盖的压力太大，这样可以促进肌肉的增长，帮助预防骨质疏松的疾病，另外如果条件允许，可以进行一些器械类的运动...

对于成年人,每天的运动量应该达到多少?
答：中国营养学会给出的标准是成年人每天活动量应该达到6000步。近几年随着生活水平的提高，人们越来越注意身体保养，除了服用保健药品，定时到医院做体检以外，体育运动是最好的保养方法，有条件和时间的人可以去健身房撸铁，没有条件或者时间可以选择在工作空隙进行一些简单锻炼，改善亚健康的身体状态。体育锻炼...

一个人一天走多少步
答：一般而言，成年人每天适当的步数范围是5000到8000步。保持每天6000步的运动量被视为中等强度的活动。并不需要刻意追求过高的步数。对于健康个体，应确保整体步数既不会给身体带来过重负担，又可以适量增加。步行锻炼有助于改善下肢血液循环，缓解因长时间静坐或站立引起的不适，如静脉曲张，同时促进身体吸收...

中年男性一天需要走多少步才能有利于身体健康呢?需要注意哪些方面?
答：所以中年男性每天走6000步左右最合适。对于中年男性来说，连续运动不超过1小时，因为长时间的运动可能会消耗过多的能量，还可能对关节或骨骼造成一定的损伤。中年男性40岁以后最适合的运动是散步，容易坚持，不会受到环境和器材的限制。每个关节的负担小，坚持走路还能带来很多好处。散步可以改善全身的血液循环...

一个成年人每天的运动量是多少?
答：不同年龄层的运动量都不同：1.儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动 2. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼 3. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体 4. 身体活动不等同于体育运动 5. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处 6. 少量...

老人最忌讳的就是不运动,60岁以上的老人每天走多少步合适?
答：所以要掌握“适度”的原则，获取更高的收益。60岁以上的人每天走多少步，不能一概而论。需要根据患者的身体状况和运动时间的长短综合决定。散步、健身散步、慢跑等。是不是所有的活动都适合60岁以上的人，只是运动量需要根据自己的情况来做。对于心肺功能良好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等甚至...

中老年人每天走多少步才合适?
答：运动需要一定程度的量才能够达到想要的效果，但是如果说到了中老年人的世界 ，不行，超过500步人觉得自己还可以继续运动，并且精力充沛的话，建议继续追一些合理的运动 。据相关医学研究我们中国成年人每天至少要走6000步 ，运动强度每周至少要打一百五十分钟的中高强度运动 ，才能让我们的身体达到所需要的...

五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜?
答：50岁了正常运动量不要太大，要因人而异，正常一天走5000/6000步就可以了，不要过多损伤膝盖。