怎样训练才能提升力量？ 怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量？

你还在苦恼力量上不去吗？但是你的好朋友已经取得进步了，其实不用着急，从40千克到100千克卧推的进步其实没有想象得那么难。

当然，没有什么比达到极限重量更令人兴奋的了，无论你是第一次冲击达到225磅的卧推还是深蹲10次达到315磅，次数的不同带来的训练效果肯定也是不同的。在你进入下一阶段之前，每一步都是你需要征服的里程碑。

轻而易举提起你曾经遥不可及的重量，这表明你的身体正在逐渐适应这个重量。但是，如果你想不断提高，想在力量和维度上有所突破，就需要不断提高你的体能要求，这体现了渐增超负荷训练原则，一个阻力训练的基本原则。

如果你的目标是增加肌肉周长，那么什么方法可以帮助你高效地获得额外的肌肉增长呢？

有两种主要方法可供选择：

1、更大的重量

2、更多次数

增加重量或练习更多次都能增加负荷，但是如果你的目标是最大限度地增加肌肉维度，那么只靠单一的动作不是最有效的方法。

通常，力量举运动员会按照自己的健身计划，每次运动3 - 5次。仅仅依靠极限重量来做一个动作确实可以增加力量，但是这不是增加肌肉力量的最佳选择。这就是为什么单一训练不是健身计划主流的原因。

人们更喜欢以每组8 - 12次的运动频率影响肌肉生长，因此，不要拘泥于1RM，试着以更高的频率完成你的训练。

8RM是最有效的频率

当你想决定是否增加力量举重量时，可以参考“2对2”的原则：当你可以用现有的重量练习2次额外动作，并且可以连续练习2组额外的动作时，那么你就应该增加重量了。

也就是说，如果你的卧推1RM记录是225磅且能标准完成一组8次180磅卧推，通过长期科学正确的训练方法，墨就能够负重180磅进行10次卧推。

单单俯卧撑练好力量就比较客观了。
如果你能毫无压力地完成钻石俯卧撑，上肢力量就算不错了。
提一些你可能忽略的点：
1.是否收紧了核心，不撅臀不塌腰，另外最好不要摒气做，保持均匀畅通的呼吸，如果你觉得变得更难了，那就说明有进步的空间了。
2.动作幅度是否没到位，注意控制胸部几乎贴到地面，行程不完整相当于偷工减料，我刚开始做完整幅度的俯卧撑时适应了好长一段时间，提升很明显。
3.动作放慢，尽量不靠惯性，让整个过程都在自己控制范围内，这样对绝对力量的增加很有帮助。科学分组，吃好睡好。
做好这几点练俯卧撑效果会好很多，扎扎实实，不要太高估自己，进步慢慢会有的。

慢慢加重重量训练，训练的时候慢慢的加重重量，根据自己的情况来加重，重量上来了那力量也会慢慢提升上来。

提升力量的动作：仰卧两头起、收腹举腿、负重踢腿、深蹲和硬拉等。同时服用补充剂，比如肌酸、蛋白粉可以帮助提高。

递增方式，每次训练，减少或加上一点的重量，最大可以压制和刺激肌肉，组间暂停训练，就是有时间段的训练组，离心训练，有用集中精神。

怎样通过锻炼增加手腕的力量~

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
答：1. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标,可以调整俯卧撑的难度,例如通过增加或减少重复次数。2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿...

田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
答：第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。杠铃运动会让我...

快速提升力量训练方法
答：1、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2、俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支...

力量的训练怎么才能达到最好?
答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

在家力量训练怎么做
答：在家力量训练怎么做1 1、练腹肌最好是的方法还是俯卧撑，每一次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，实际的需看个人情况。能够适度提升点净重，手拿个杠铃或铁饼哪些的，放到脑后，实际效果更强。2、平板支撑还可以锻炼腹肌。记牢运动健身的情况下一定不必一次性保证累，要排序做，才有实际...

新手应该怎么健身?
答：基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等,正是我们新手应该花健身大量时间的项目,提升基础力量,花哨的动作往往做不到位。 2、「三分化」相对更适合新手 三训练把主要肌群分成了「推」 「拉」 「蹲」 三个部位,一天一个部位,符合能量恢复周期。 五分化训练就是胸、背、肩、手臂、腿分成五大肌肉群,一天一个部位,时间...

快速增加力量的训练方法?
答：1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、...

怎么样短时间里使自己力气变得更大。
答：那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于...

中年人该如何提升力量和体能?
答：1. 中年人可以通过使用力量训练器械来提升力量，这些训练可以使身体在各种不同的姿势下进行锻炼。2. 通过克服外部环境的阻力来练习，例如在沙地、草地或雪地上跑步或跳跃，可以有效地发展力量素质。

怎样训练才能提升力量?
答：8RM是最有效的频率 当你想决定是否增加力量举重量时，可以参考“2对2”的原则：当你可以用现有的重量练习2次额外动作，并且可以连续练习2组额外的动作时，那么你就应该增加重量了。也就是说，如果你的卧推1RM记录是225磅且能标准完成一组8次180磅卧推，通过长期科学正确的训练方法，墨就能...