为什么练习仰卧起坐，腹肌没有长多少，腹肌下面的小肚子却变硬了， 为什么连仰卧起坐腹肌没有肚子却硬了
而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。
入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。
这是肌肉正常的现象，维持足够的训练，继续坚持，能使肌肉更加立体，足够的饮食和有氧，则可以让线条更加分量，两者缺一不可。
腹肌下面的小肚子………………那也是一块腹肌，是最大的一块…………一般人一共8块腹肌，小肚子是两块，往上摸依次可以摸到六块
如果原来脂肪含量高的话，这是很正常的。
但是单纯的仰卧起坐对腹肌的锻炼帮助并不太大，主要是减肥用的…如果你希望有8块，不妨试试把动作做到一半，然后停住坚持，这样会事半功倍的。不过很累…成功都建立在艰辛上呀
祝你成功了～
应该很正常吧！我天天去练散打4个多月才出了两块！！！
楼主要坚持啊！祝你早日练出8块腹肌！
这也是肌肉的表现
为什么我做了半个月的仰卧起坐小肚子没瘦但是里面变硬了~
说明里面本来有的肌肉硬了，原来不用是软的，并不是说不用就没有，肌肉和脂肪是不可能互相转换的，两种不同的物质，仰卧起坐是一种腹肌的运动，不是说仰卧起坐就能瘦肚子，减脂不能光靠一种运动。建议你加入一些力量训练，练你想瘦的地方，力量训练后在有氧运动，这样效果更好
肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,你肚子上突出的到底是腹肌还是小肚囊(即脂肪)?讲清楚,你不会连肌肉和脂肪都分不清吧?
如果是肌肉,建议你进行慢跑运动把附在腹肌上的脂肪层练掉,体格自然就好看了.如果是以脂肪为主的小肚囊,那你还做仰卧起坐把腹肌练壮,肚子只会显得越来越大.
所以,去做慢跑等有氧运动吧,具体怎么做搜"慢跑","有氧运动",有很多详细的指导,我就不复制粘贴了免得被骂~~
...半个多月的腹肌和胸肌。每天都是80-100个仰卧起坐和80-100的俯卧撑...
答：我练了半个多月的腹肌和胸肌。每天都是80-100个仰卧起坐和80-100的俯卧撑,怎么还没看到明显的腹肌和胸肌 在家怎么练的最快?... 在家怎么练的最快? 展开 我来答 16个回答 #热议# 已婚女性就应该承担家里大部分家务吗? 溺水之鱼 2011-03-17 · TA获得超过3799个赞 知道小有建树答主 回答...
怎样练好仰卧起坐??
答：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。一、注意事项 1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。2、进行时宜采用较...
坚持锻炼了三个月的仰卧起坐,没有感觉腹肌有变化,还有什么动作可以去...
答：全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，能消耗更多卡路里，使全身脂肪燃烧，可以降低你的体脂率。当你训练时，找出你的身体下降重心，有意识去训练，最终你会锻炼出更有力的腹肌。同时你要锻炼腹斜肌，避免仰卧起坐不规范。二：养成良好的饮食习惯 如果你想拥有线条优美的腹肌，你要不吃精制食品...
...本人上班时间长很少有时间锻炼,每天50个仰卧起坐,效果不是很明显...
答：力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...
听说做仰卧起坐练腹肌会变矮真的吗?那除了仰卧起坐什么可以练腹肌?
答：锻炼腹肌不会影响长个，做仰卧起坐更不会影响长个。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加...
仰卧起坐容易伤腰练腹肌可以靠它们
答：在这里，小hi也推荐三个简单的动作给大家，足以替代仰卧起坐。1、卷腹 卷腹有非常多的变式，但是万变不离其中，都是让腹肌卷起再摊平，并且基本上都是半程，在做的过程中让腹肌持续受力。如果你感觉腹部火辣辣的酸爽，那就效果非常明显了 2、举腿 举腿主要是锻炼下腹肌，原来与卷腹一样，也想理解...
锻炼腹肌一个多月了,好像一直都是3块腹肌,还不明显啊,怎么能快点练出6...
答：同时锻炼腹肌一定要分组数来锻炼，你可以一组三十个，做五组，每组休息一分钟，做的时候俺我的方法做，然后在做腹肌撕裂者，锻炼后补充蛋白质，第二天休息，肌肉需要修复时间！同时在锻炼腹肌前最好抽出一个小时来跑步把肥肉减少，同时控制一下饮食别让肥肉出来，两个月有效果，仰卧起坐有很多方式可以...
锻炼下腹肌的动作,仰卧起坐只锻炼上腹肌。最好有图。
答：仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。卷腹 垂直举腿 反向卷腹 坐姿屈膝收腹 悬垂提臀抬腿
仰卧起坐怎样练才能最快从1分钟 30个到50个? 最快的 不怕苦
答：右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
如何练中腹肌
答：如何练中腹肌 篇1 1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。2.仰卧起坐:仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。
