怎样才能学会做仰卧起坐???急!!! 如何快速的做仰卧起坐？急～
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
首先要明确一点，每个人都能多多少少地做仰卧起坐动作（不然你怎么起床的），只是做的幅度有所不同。
标准的仰卧起坐是要双腿弯曲，人身体仰卧于地，双手放在耳旁，然后腹部用力收缩，拉动身体坐起。但有些人腹肌乏力，只能拉动身体到一定高度就再也拉不动了，不能充分做到坐起身子的要求。这里把身体拉到的最高点就是肌肉的“粘结点”，其实只要你用力超过这一个粘结点，哪怕只有一次，你就自然而然的会做了，坚持训练用不了多长时间就能做十个以上了，这就好像引体向上一样，一旦超过那个粘结点完整的做完一个，以后做就简单多了
下面有些方法能帮你突破这个状态
1. 在床上做仰卧起坐，用一床被子或毯子，折叠起来垫在身下，要使你躺下时的高度稍微高于你粘结点的高度，然后就练吧。
2. 助力方法。粘结点你是迟早要超越的，所以最好还是能找个人帮你在粘结点高度上搭把手，自己借助这股力量做起来。一定要仔细体会这种超过粘结点的感觉，以后再自己再结合感觉训练就可以了，仰卧起坐是一定做得了的。
3. 加油啊
没有什么事是能速成的。都要慢慢练
你可以找你父母或朋友帮你压住腿，然后双手放在后脑勺，腹部用力，让头尽量碰到膝盖。慢慢来，只要你坚持总会有一天能做到的。加油
你不需要做这个 饭后走走可以了 那个是男生练肌肉用的
如何能够快速做仰卧起坐，明天就要考试了！急呀！临时抱佛脚的可以吗？~
不要紧张。
起始发力，
双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势
起身，
然后重复刚刚所讲的一系列动作。
没有专用器械怎样联仰卧起坐?
答：可以。1、平躺在床上，双手抱头双肘内收、膝盖加紧，收缩腹肌，身体两端同时向心靠拢，只到肘接触膝盖，停留一秒钟，完成一次。每组15个，4组。2、平躺在床上，双手抱头、膝盖加紧、上身不动、双腿伸直，收缩腹肌，使双腿上抬只到和上身垂直，停留一秒钟，完成一次。每组15个，4组。
仰卧起坐起不来怎么办?
答：1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做...
为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊
答：然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
仰卧起坐做不起来怎么办
答：3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进 仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可...
两天学会仰卧起坐的方法
答：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的...
仰卧起坐是天生就会的吗?有没有什么办法学会它啊???
答：这东西得练习！亲身经历，我也不会仰卧起坐，从小学到初中，前面有人拽着，后面有人推着我才能做十几个。当然那个时候我也不胖，不是胖的问题。后来我就想，为什么别人会，我不会？我不服气，大学阶段天天练习，那个时候我一分钟40个，没问题的。现在很久不练了，做不了40个，但是绝对会做，不用...
仰卧起坐正确的技术动作应该是怎么样的?需要注意哪些方面呢?
答：仰卧起坐不用太快。但是游戏玩家做仰卧起坐又快又猛，总觉得这个运动有力量，能很好的锻炼腰腹部肌肉。其实很容易拉伤腹肌。我相信每一个选择健身的人都是懂得自律的人。同时，相信大家都知道，每一项运动都不是轻易就能学会并坚持下来的，这就需要我们有一定的耐心和毅力。每个人的成功都不是简单的获得...
仰卧起坐技巧 学会了事半功倍
答：4、做仰卧起坐要脚结壮地，安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。5、学会用力，没有要肆意“借力”，很多人做没有动仰卧起坐时，出格爱好和自身比拟儿，比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果，另外，很多人都没有会用力，...
仰卧起坐起不来怎么办??急求!
答：惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩...
怎样才能在三天内学会仰卧起坐
答：平躺下，在做起。要用腿的力量噢
