体重基数太大的人想要减肥可以做哪些运动？怎样减肥效果最好？

大体重群体不适宜慢跑，是因为在慢跑情况下，身体对路面的撞击力大概为3-5倍重量，其反冲力，针对人体关节的冲力很大，非常容易导致身体损害。别的如跳蝇、篮球赛、足球队等高强度运动新项目也不适宜。大体重群体在减肥后，重量不超标准，并慢慢趋向正常的时，能够开始跑步，但是以跑步为重，不推荐开展跑太快。大体重群体在减肥过程中，能够开展一些步行、运动健身，相互配合科学饮食。在重量渐渐缓解并趋向正常的的情况下，能够先后添加快步走、跑步等健身运动。

期待大体重群体都能在安全的情况下，瘦下来，并添加慢跑精兵大基数重量减肥运动大部分是担心膝关节的负担。这儿就可以找一些对膝关节工作压力小一点运动方式，如快步走，跑步，但需要注意姿态恰当，昂首挺胸，运行腰方肌和腿部使力往前走。也有健身房的跑步机，以其轨迹对膝关节工作压力小。最终便是游水，游水的减脂效果明显，并且不伤膝盖。健身时间。一切健身运动做的很久都是会损害人体，并不是膝关节都是肌肉损伤。但不可以因为害怕负伤而舍弃健身运动。就是为了掌握好度。能够依据本身的状况，对运动强度开展调节，循序渐进的来，也有便是，尽量不要每天都做长期健身运动，能够选用第二天训练方法。

大基数重量减肥，因膝关节承载的工作压力很大，前期提议防止做一些弹跳类、慢跑类的有氧运动减肥，可以选择游水、中慢速度走、跑步机等有氧运动减肥，不用每天都做，可以选择第二天做，时间控制在15-40min，健身时间逐渐提升。若有标准，运动时能够配戴心率手环，一般来说把心跳操纵在130-150（根据个人情况来看，必须实际计算）中间，减肥高效率最大。尝试做一段时间的有氧运动后（1-2个月），人体心脏功能应当会出现一定的提高，能够试着添加一些途手或是小净重杠铃的肌肉训练，脂肪率的提高能够提升你的新陈代谢水准，而且让我们的身体更有线条美。

现阶段许多运动app上都是有跟练实例教程，为防止做广告行为，我不实际介绍了，可以找一个你喜欢的一切位置（如腹斜、胳膊、乳房、后背、腹腔等）的学科逐渐试着。要是没有一切练习历经，请记得：要挑选最少难度系数的学科逐渐练习！有些初中级课程内容总是会令人感觉“是个人都可以做，也太简单了吧？”，但事实上早期练习最主要的是寻找每一个姿势相匹配的发展觉得，为以后难度系数逐渐提高的练习打好基础，因此提议没有练习经历的新手一定要打好基础，不追求完美难度系数，不追求完美大重量，由浅入深，寻找着力点，把每一个姿势做规范，这也是每一个初学者务必学习培训、历经的全过程，切勿急功近利，盲目跟风增加课程内容难度系数、增加器材净重，以及容易受伤或是导致训练动作形变。

体重基数大其实减肥并不容易，无论怎么减肥，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

可以跑步，可以健身，可以游泳，可以练瑜伽，可以爬楼梯，可以做仰卧起坐，可以跳绳，一定要运动，运动完之后做拉伸运动，可以减肥。

身体基数太大的话，在减肥的时候可以选择一些力量训练，因为他们太于肥胖了，如果去跑步的话，给他们带来的膝盖压力是非常大的，很可能对身体造成一定的损害；在减肥的时候一方面要加大训练的力度，另一方面在饮食方面也要注意控制，少吃一些重口油腻的食物，要保证多吃一些水果蔬菜。

可以选择做游泳跑步，仰卧起坐，或者是引体向上以及原地踏步走。个人觉得游泳是可以的。

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大体重基数的人要怎么才能瘦得更快?
答：当然这样的情况也造就了我，冬天的衣服都是大码的，夏天的衣服都是小码的。然后从此反复。最后说说我2018年2月份开始做的减肥计划吧。首先第一个月，也就是二月份这一整个月我打算实施控制碳水摄入加上初级有氧训练的方法进行瘦身，目标体重从目前的210斤瘦到200斤以内。三月份开始完全断掉碳水化合物，...

胖子适合做什么运动
答：太胖的人做什么运动减肥： 一、游泳 水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。二、快走 快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加...

体重基数大的妹子该怎么减肥?
答：大基数的妹子，大多数不爱运动。但减肥的要义除了管住嘴，更重要的是要迈开腿。但因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖，不适合贸然的进行大强度运动。大基数的妹子在运动前，一定要咨询医生建议，并且一定要认真做好拉伸。拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。 适合大...

大基数的人怎么减肥?
答：游泳等 慢慢增加锻炼时间和强度 阶段 4：跟踪进展 定期称重 记录自己的饮食和运动习惯 如果减肥进度缓慢，可以考虑调整饮食和运动计划 这仅是一个大致的分阶段减肥方案，每个人的身体情况不同，具体的减肥计划需要在医生的指导下制定。重要的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和运动习惯。

大基数的女生如何制定减肥计划?
答：进行计算。0.45千克（1磅）约等于3500卡路里。如果想要每周减重0.45到0.9（约1到2磅），那么你每天需要少摄入约500到1000卡路里，或者加强运动，来消耗更多的卡路里。举个例子，身体活动处于中度水平的35岁女性，每天需要摄入约2000卡路里，来维持当前体重。只要将每天摄入的卡路里减至1400到1600，就能减轻...

大体重的减肥运动计划怎么安排?大体重运动前要注意什么?
答：可是不是说大基数的人一开始是可以用椭圆仪减肥的吗？怎么我现在那么容易伤啊？游泳基本不可能，首先我不完全会，其次所有游泳馆都离我家很远，夏天大下午的五分钟健身房路程都很煎熬，更别说还得坐车那么远去游泳馆了，所以目前真得完全就靠椭圆仪了，我查了下，我自己的姿势应该也没错啊，各位运动...

体重基数大,做哪种运动好?倩狐
答：对于大体重的人来说，减脂是第一要务 运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时……根据身体状态调整运动状态。还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。

体重基数太大的人想要减肥可以做哪些运动?怎样减肥效果最好?_百度知 ...
答：别的如跳蝇、篮球赛、足球队等高强度运动新项目也不适宜。大体重群体在减肥后，重量不超标准，并慢慢趋向正常的时，能够开始跑步，但是以跑步为重，不推荐开展跑太快。大体重群体在减肥过程中，能够开展一些步行、运动健身，相互配合科学饮食。在重量渐渐缓解并趋向正常的的情况下，能够先后添加快步走、...

大基数的人群好不好减肥?有没有简单不伤膝盖的方法?
答：大基数的人群减肥需要花比较长的时间，要有耐心哦！不伤膝盖的方法：1.不要过度运动 大多数人只是为了减肥或身体健康而进行运动，所以不必也不应该追求太大量的运动，比如日常跑步，5—10km已是足够，跑得越多，越伤膝盖。尤其要避免长时间不运动之后突然大量运动，或者运动之前没有进行热身，这些对膝盖...