体重基数大的妹子该怎么减肥？ 体重基数非常大的人该怎么有效的减肥？

大基数的妹子，大多数不爱运动。但减肥的要义除了管住嘴，更重要的是要迈开腿。但因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖，不适合贸然的进行大强度运动。大基数的妹子在运动前，一定要咨询医生建议，并且一定要认真做好拉伸。拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。 适合大体重的运动方式有：

1、走路。大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。 

2、游泳。游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑。 

3、骑车/动感单车。车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。 

4、垫上/坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。

体重基数过大，有很多运动都不能做，对膝盖的损伤太大。那么，作为一个大胖子，要怎么减肥呢？队长这就现身说法一下。

体重基数较大的人群该怎样减肥?~

体重基数大容易减肥吗
　　体重基数大的人确实会比较容易减肥。

　　很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
　　不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。

　　体重基数大怎么减肥
　　饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。

　　运动

　　体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。

大基数体重减肥应该注意什么?
答：大基数体重减肥需要注意以下几点：1.不宜多做跑跳类运动，以免对关节造成过大的负担。2.计算饮食热量，可以用APP，国内只有薄荷健康还不错，国外推荐myfitnesspal。3.热量赤字必须有，每周减1kg最好。4.初期应该以非跑跳非振动有氧运动为主，从最轻松最简单最安全的卧式单车开始，然后是有点累最简单...

大基数的人怎么减肥不容易反弹?
答：大基数的人减肥不容易反弹，需要注意以下几点：-不要过于关注体重，保持轻松的心态才能减得更快。-不要节食，因为节食不仅会反弹，更让大基数人群的身体无法在同样时间收缩，从而出现赘皮。-不要暴饮暴食，因为暴饮暴食伤害身体，容易造成身体疾病。-运动时要注意保护膝盖，因为当我们在进行跳跃时，膝盖...

体重基数大怎么减肥知乎
答：如果体内有湿气，可以通过食用红豆、薏米等利水渗湿的食物来改善。5. 尝试传统疗法：如果有足够的时间，可以尝试中医的艾灸疗法，帮助调理身体。6. 敲打带脉：利用空闲时间敲打位于腰侧的带脉，有助于促进消化和代谢。7. 肚脐周围按摩：轻柔地按摩肚脐周围的区域，可以增强腹部器官的功能，有助于减肥。

大基数肥胖人群减肥,应该注意哪些点?
答：大基数肥胖人群减肥要注意5点，1点注意不到就会有不好的后果。那大基数的人群要怎么去减肥呢？也有一些窍门和方法，我们一起看看吧。第一个注意点：尽量不依靠跑步 大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到...

女子超过140斤,大基数的体重该怎样正确减肥
答：如果身高超过1米7，这个体重也是属于超重范围，减肥切不可盲目，一定要采用合理健康的减肥方法，有科学的减肥计划，管住嘴迈开腿，持久的毅力，没有毅力是减不了肥的！1.科学安排一日三餐 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少...

大基数的女生应该如何减肥?
答：1、饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中...

大基数如何减肥?
答：大基数如何减肥？

体重基数大该怎么科学的减肥?
答：1.设定合理的目标：首先，你需要设定一个实际可行的减肥目标。这个目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的（SMART）。例如，你可以设定每周减重0.5-1公斤的目标。2.健康饮食：减少热量摄入是减肥的关键。尝试选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。避免高糖、...

大基数妹子怎样合理减肥?
答：其实无论你基数是否大，减肥的原理跟方法都是类似的，都需要管住嘴迈开腿，只不过有一些小细节要注意而已，而且基数越大，减肥初期效果越明显，但是付出的努力也需要更多。首先就是运动方面，有氧是必须要要做的，而且效果是最好的，但是体重较大的话不要一开始就跑步，因为跑步本来就伤膝盖，体重过大...