运动员如何克服比赛前的紧张心理？有什么实用方法吗？

运动员在重大比赛中会有紧张的情绪，这是一所非常正常的心理反应，因为毕竟是参加比赛，肯定会有害怕紧张。但是适度的紧张情绪是可以进行比赛准备的，同时也有助于选手的发挥。过度的紧张就会导致比赛过程中出现一些问题，发挥不是很好。但是运动员也是要经过合理的方式去进行情绪的调控。

利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸，并且动员独立进行作案时，可以使心态达到一个平稳。同时一定要知道自己面临的失误是什么，同时要有充分的思想准备和精神准备，要去了解比赛时的后果和自己的估计，在平时不要慌张，要沉着冷静，这样才能够对待任何问题都能应付自如。

一定要保持良好的精神状态，要使自己的精神达到放松，不要惶恐，比赛中的紧张都是过分的把事物与个人的前途进行了联系，如果一个人太计较的是，那么肯定会发挥的不好，所以在平时一定要保持一个好的精神状态，并且如果有一个好的身体状况，让身体处于一个正常的现象，才能够导致心理不再紧张。

音乐调节法。大部分人都会利用音乐去让大脑进入一个放松的状态，这样就会消除大脑中的紧张感。同时也有利于帮助运动员恢复注意力，这样可以集中注意力，如果运动员心理过度紧张，就可以用音乐来进行调节情绪，这是非常有帮助的。这就类似于转移注意力，使自己放在一个放松的状态下。

一些消极情绪可以用激励法，把消极的情绪转化为积极的情绪，同时可以利用转移注意力的方法是注意力更加集中，在自己自信的方面就会使一些消极情绪立马消失。一定要保持情绪的稳定，适度的紧张会对人的发挥有益处，但是过度的紧张就会使人的身体状况出现一种抑郁的状态，所以一定要调节自己的身体，各种技能可以使思维变得更加活跃，也可以在比赛中发挥稳定。

适度的紧张情绪是可以进行比赛准备的,同时也有助于选手的发挥。过度的紧张就会导致比赛过程中出现一些问题,发挥不是很好。但是运动员也是要经过合理的方式去进行情绪的调控。 利用自我暗示法可以活动放松身体上的各个肌肉群同时可以规律呼吸,并且动员独立进行作案时,可以使心态达到一个平稳。

深呼吸，告诉自己，其实自己一直都很优秀，只要自己稳定发挥的话，就不会存在太大的问题。比较实用的方法就是第一，深呼吸，第二，用意念告诉自己，不用怕，第三，就当底下没有任何人存在，第四，就当是自己平常的训练，第五，相信自己是最棒的。

1.走路放松，走动会让自己身体的神经放松下来，从而得到放松
2.吃糖，甜甜的食物，可以促进大脑分泌多巴胺，从而消灭紧张感

~

快比赛了,很担心成绩比不好,怕比赛市紧张怎样调节
答：调节紧张心理有以下方法。（1）六秒钟放松法 这种方法是美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只在6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点点空余时间里（哪怕就只有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，...

如何克服上台紧张情绪
答：可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。一、演讲之前，多做几次浅呼吸 一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、...

如何消除比赛前的紧张情绪?
答：但是，并不所有的人，通过实际运动训练或比赛消除紧张情绪，而应采取专门性的心理训练。2，在模拟心理训练中消除紧张情绪，模拟就是进行类似实际的现场进行训练或比赛。体育教师或教练员有意识地创设运动条件，使学生或运动员的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，别使它达到不可控制的程度，这样，...

运动员该如何克服赛前心理恐惧
答：4、在满足以上四点并一切顺利的情况下，可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励，这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。运动员该如何克服赛前心理恐惧2 如何消除心理恐惧 1、通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧...

田径比赛头天晚上怎样休息,怎样克服紧张情绪?
答：5:睡前的过渡紧张和不安,其实也是比赛经验缺乏的一种体现,对自己信心不足,所以客观而言你要多参赛,来提高自己的比赛经验和心理素质.6:如果硬是睡不着的话,那就起床不要老是在床上辗转,不要去强迫自己睡觉.起来之后去干点和比赛无关的事情,如听听歌等尽量转移自己的注意力,适当的时候再入睡.7:平常...

考试紧张怎么办?
答：考试时紧张是难免的,不紧张反而不正常。但是如何克服紧张呢,关键还是自己的心理状态,要以一种平常心对待。下面说一些详细方法,希望对你有些用:️深呼吸法考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松...

快要比赛了,心情紧张怎么办
答：另外，通过2~3场的比赛，心里也自然不紧张了。明天要比赛 紧张. 要有节奏地跑 我下午就要比赛.可是很紧张怎么办 不要太紧张，胜败是正常的，只要你用良好的心态去对待它，相信你是最棒的。Never give up.No best,only better.比赛之前心情紧张的片段 人家比你更紧张。

如何消除演讲比赛前的紧张心情?
答：而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。 既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就...

演讲时如何克服紧张?
答：4、注意转移速度为了消除演讲前大脑的紧张程度，你可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。比如可以欣赏场地的布置或者和人聊天来冲淡紧张的情绪。5、语言暗示法语言暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演讲前，可以建议自己：“今天观众已经熟悉了，没必要紧张”，“我准备充分，信心十足...

怎样克服上台演讲紧张情绪
答：所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。②四个辅助 深呼吸 不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。运动出汗 上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。血液倒流 我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来...