如何调适恐惧的感觉？6方法教你面对！
作者＼看见心理咨商中心
前阵子跟一位朋友聊她去学自由潜水的过程，她说拿证的时候很 *** ，除了憋气潜到了16公尺深再上水面，下一个阶段，是到水底后把一只脚的鞋子脱掉，面罩也脱掉，模拟情境再上海面。
我想起前几年去兰屿体验潜水，完全没经验背着氧气瓶一对一到海底，第一次到海底世界，17公尺深，站在海底往上看，那一刻瞬间有点恐惧..，当下有一位同样体验的女子太害怕了而提早上岸，我在海底边维持吸吐，边观看海底里的各种彩色鱼，瞬间从恐惧转为好奇，跟教练玩起了手做泡泡球，慢慢就适应了…转而探索。
恐惧。是一个对未知的自然反应。是新经验准备拓展的开始，因为没有过去的参照标准，只能看现在的情况慢慢做调适和练习。
调节恐惧需要时间。有时候转换一下角度，观看所处的环境，可能有些帮助，不要一直停留在『好可怕好可怕，我在深海里可能无法呼吸的担忧中』，就会发现你所处的世界，还有其他可能的面相存在着。
现在社会的整体情绪状态，也围绕着恐惧。因为对未知或可能的危险感到害怕，但大家能做的也是最基本的防护措施，保护自己和他人的降低口沫接触机会（如潜水需要潜水衣、氧气瓶、面镜的预备）。
就像进到另一个状态或另一个世界一样的，在恐惧之外，还有其他的可能。假如因为现在的疫情，让你有恐惧的情况，或许以下的一些方式可以参考看看：
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一、回到呼吸，深而缓的呼吸，让自己安稳下来。
可以上网找冥想的音乐，背景是大自然或让你较能放松的音乐，把注意转到身体的状态。这个恐惧的情绪，对身体影响是什么？哪个部分特别明显？例如：心跳变快了？头脑里有很多的想法冒上来？身体颤抖？慢慢的去感受身体的状态，一次专注一个部位，透过一次一次缓慢的呼吸练习，把注意放到身体特定部位，输入『放松』意念，让自己慢慢安稳下来。
二、对于现在这个让我恐惧的情况，想想为自己做了哪些准备。
任何可以帮助自己降低恐惧、恐慌的方式，一个一个慢慢的记录下来，你可能买了口罩，减少和他人群聚的机会，洗手的习惯变仔细，或是降低出入公共场所..等。这些都是为自己做的准备和努力，每一个用心准备，都值得被自己好好看见。
三、减少观看让自己容易更恐惧焦虑的视频或网路资讯。
大量的网路资讯，如果容易造成你心中的不安，只要挑选看你觉得最关键的资讯即可。减少看到太多重复且负面的讯息。这就好像潜水时在海底，不断看着水面想着可能呼吸不到空气一样，会让自己更慌张，但当这个 *** 自己的念头和讯息减缓时，较容易安下心神。
四、调节恐惧，需要时间。
有时候，我们需要给自己多一点时间安放恐惧的心。越着急要消除恐惧，有时候恐惧反而增加，或许恐惧的情绪来到身上，是有保护自己的美意或其他的功能。所以，给自己一点时间，把注意力放在『调节恐惧，需要时间』，而不是一直专注在『我要消灭恐惧』上。
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五、恐惧的正面意义。
如果有机会移动视野看待疫情，你是否感受到这阵子亲友之间的关心与连结变多了？小孩子原本不戴口罩，清洁做得不够，现在看着大家在防疫，也乖乖的跟随起来？原本不太关心世界各国的新闻，现在好像更关注了，也留意到因为国情文化而对防疫措施有不同的差异或影响？适当的恐惧不是坏事，恐惧是敬畏、是保护、也是提醒。
六、找寻专业人士的协助
如果前面五个方式，您已经尝试了，但仍然很有困难，甚至感觉到过度恐惧而有恐慌的情况，或许可以思考看看，是否找心理师或精神科医师相关专业人员的协助，陪伴您一起想办法，一起来面对这样的不安。有困难，一起面对不孤单！
【看见心理咨商中心】授权转载 原文出处【恐惧之外的可能】
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当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除?
答：所以我认为这不应该称其为心理疾病,这世界就不应该有心理疾病,都是此人此时、此经历、此条件下的大脑本能反应,一听到医生说你有某某病,你就会有担心、害怕的感觉,无形之中又给你增加了心理负担,给大脑增加了一个心理阴影,所以人类不...
克服“恐高”:身体协调和心理调适的双重提升
答：你是否也有站在高处时心跳加速、手心冒汗的“恐高”体验?除了遗传因素,很多时候,这种恐惧源于我们身体平衡能力的不足,或是消极的心理暗示。但别担心,我们可以一起找到克服的方法!️♂️锻炼身体想要在高处自如行走,我们需要先...
怎么解决我朋友的心理害怕问题
答：此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的...
我们应该如何应对恐惧?
答：其实，我们之所以会恐惧，会害怕，是我们的身体我们的大脑给我们一个信号，告诉我们当下的状态感觉不舒服， 这个信号不是要我们后退，而是希望我们能有所改变。例如说你作为学生到老师办公室交东西，你感到紧张害怕，这是你的...
内心恐惧?
答：此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧...
怎样克服内心的恐惧?
答：因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到...
消除紧张、恐惧心理的最好办法?
答：此外,恐惧心理出可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下: 第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的...
你有什么舒缓考试紧张的小妙招?
答：我认为最有用的方法是让自己啥也不想，放空大脑，这样的方法有很多，比如说深呼吸，在考前跑一个步，当留充足的时间让呼吸平稳下来。还有一个办法就是心理暗示法，给自己美好的憧憬，以及降低心理期待，这两个是不矛盾的。
如何消除恐惧?
答：如果包括大脑的心智只是一味企图克服恐惧，而用压抑、锻炼、控制、曲解种种方法，必将引发摩擦和挣扎，而耗散我们生命力的，就是这些挣扎的活动。首先我们该问自己，到底什么是恐惧？它是从何而生的？我们所用的恐惧这个字眼...
