如何克服紧张焦虑心理 怎样克服紧张焦虑的情绪？
自卑者多数孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自我。自卑的人长期独处，心理活动的范围、内容就会变窄变小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不能自拔。当你积极地与他人交往，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗。另外，通过与他人交往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心。
二、提高自我评价注重自我激励
自卑心理是由于自我评价过低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我激励。要对自己进行全面正确的分析，要多看自己的长处，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自信心，而对自己过去失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过多地归咎于自己。当你面临情况感到信心不足时，要不断地进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了别人也不会去笑我，他们也有失败的时候”；“人人都能干，我为什么不能干？”、“我一点儿也不比他们差”；“以前比这更难的事情我都能干好，何况这点事情”。经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以减弱甚至消失的。
三、增加成功的体验
自卑感通常是由于自我表现中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表现自己，补偿过去的失败，对于战胜自卑感是非常重要的。要懂得循序渐进的克服困难，锻炼自己的能力。刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，把握较大的事情作为突破口，力争首次行动成功。首次行动的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况发生了转机，大大地增强了自信。另外，不要忽视小小的成功，因为任何的成功都会提高人的自信，随着成功体验的不断增加，自卑感便会逐步被自信心所取代。人的自虐心理当你要对别人说“不”的时候，是不是感到很内疚？你是不是时常对自己的言行感到惭愧不安？你是不是总认为别人比自己高明？如果是，那么你是一个自虐心理的人。
心理紧张是人们应对压力的一种情绪反应。适度的紧张有利于工作、学习，但过度紧张就会降低工作、考试和生活效率，甚至会起到破坏作用。如果一个人经常处于紧张状态，就可能出现肌肉绷紧、动作变形、手心出汗、血液化学平衡失调等反应。体现在心理上更是忐忑不安，坐卧不宁，思维发堵。哪么，如何克服心理紧张、不再让自己尴尬呢？
建议你这样试试看：可以通过“放松法”和“内视法”克服心理紧张。
- 放松法一般分为渐进肌肉放松法和深呼吸放松法。当在某些场合感到紧张时，可以很快进入放松状态的就是深呼吸放松法。具体做法是双脚站定，双肩自然下垂，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。可以配合自己的呼吸节奏，心里默念：“一吸。。。一呼。。。一呼。。。一吸。。。”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去。。。”。
内视法是实验心理学之祖威廉华特提出的，当你极度紧张的时候，可以先找个没人的地方，悄悄地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无奈。”当把这些话说出后，很多人会发现，压力竟然得到了释放，紧张的情绪得到了有效的缓解。
这样做的好处：研究证明，放松法所导致的松弛状态，可以有效使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节，使人紧张的心理失衡得以缓解并恢复正常。内视法通过说出紧张感受，给“紧张”一个疏泄通道，同样可以排解紧张情绪。
注意事项：在进行深呼吸放松的时候，最好用鼻子来呼吸，这样的话，效果会更好。
你好，以下是我对克服心里紧张的几点建议：
降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
希望有能帮助到你，祝你好运！
有以下四个方法可以使用：
一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。
二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。
三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。
四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。”大声地鼓励自己时，内心会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。
拓展资料：
心理紧张
心理紧张是人们生活中不可避免的，作为紧张性刺激作用于人的结果，心理紧张可以提高警觉度，以便做好操作的准备，从这方面看，心理紧张是有益的；但是从另一方面看，一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。从这个意义上看，紧张对人是有害的。
参考资料：百度百科 心理紧张 网页链接
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。以及其他一些自我放松办法，每个人有每个人不同的缓解紧张办法。
扩展资料：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑。~
紧张焦虑，需要一个好的方法来克制它、缓解它，不让它持续太久，下面的这些方法可能很简单，但是很有效，赶紧来试试吧。
首先就是保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。
还有保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱；还有就是放声大喊：当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。
再就是肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。最后就是要学会放松，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。
急性焦虑发作,4种方法教你摆脱?
答：1. 深呼吸和放松训练:深呼吸是缓解焦虑的简单有效方法之一。当您感到焦虑时,试着深吸几口气——慢慢地吸气,然后再慢慢地呼气。这会帮助您放松身体和思绪。此外,您还可以学习其他放松技巧,如渐进式肌肉松弛法或冥想,这些方法可以帮助您减轻紧张和焦虑。 亲身经历:我曾经有一个客户是因工作压力过大而频繁出现焦虑发作。
缓解考前焦虑的方法
答：适当的体育锻炼可以让身体的紧张情况得到舒缓,能够轻松自如地应对考场的压力。学会放松每天睡眠充足、听一些舒缓的音乐、做一些愉悦的事情也是减轻考前压力的好方法。和同学多进行心理交流,彼此鼓励。類理性认识考试考试只是一个重要的评价方式,不需要过分看重,也不要因为成绩而否定自己。做好计划可以制定每一天...
你是怎样克服紧张情绪的?
答：5 建立自信心，只要自信心提升还有什么可紧张的。我们需要建立自己的自信心，多想自己成功的而经历，不去想那些让自己难看的而事情，这样我们就会建立自信心，说话就会有底气，从而克服紧张 6勇敢面对现实，不要有逃避心理，从而消除紧张。我们有些同志在做事情的时候喜欢逃避，不敢面对现实，总是非常紧张...
考前紧张怎么办?
答：考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态,针对考前焦虑紧张的情绪,可以采取以下几种措施来有效的缓解。充分准备在考前做好充分的准备,过分的紧张、焦虑源自于不自信,对复习内容的准备不足,考前一定要全面充分的进行复习,对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。心理暗示给自己心理...
如何缓解紧张情绪
答：运动: 参加适度的有氧运动,如散步、跑步、瑜伽等,有助于释放紧张情绪和焦虑。 渐进性肌肉松弛: 通过放松身体各部位的肌肉,逐渐减少肌肉紧张,有助于减轻紧张情绪。 与他人交流: 和亲友倾诉你的感受,分享你的紧张和担忧,得到支持和理解可能有助于减轻心理负担。 寻找爱好: 从事你喜欢的活动或爱好,比如绘画、写作、...
如何战胜焦虑症?学会这5个方法
答：焦虑症是一种神经症性疾病,主要表现为没有缘由的焦虑、恐惧、紧张情绪,常表现为坐立不安、烦躁不宁。这是现在人比较常见的心理障碍,多与社会环境压力太大、身体上病变,而心理承受能力又太弱有关。 一旦出现焦虑症需要勇敢面对,不能过多逃避,要想办法战胜它,具体方法如下: 一、学会自我松弛,不要让自己长时间处在...
如何消除紧张心理?
答：做到与人为善。这不但能够消除自己的紧张情绪，使自己有安全感，也能够使对方消除紧张与不安的感觉，让对方对自己产生信任感。而过多的猜忌，如猜想别人知道自己很多隐私，对方在背后议论自己，猜测别人陷害自己等等，这些都会让我们产生紧张心理情绪，终日惶惶不安，还有可能因紧张导致一些疾病的发生。
怎样让自己内心强大 不焦虑不紧张
答：让自己内心强大，不焦虑不紧张的方法有学会接受和放下、保持学习、转移注意力、积极面对并迅速执行、感恩的心态等。1、学会接受和放下 一些事情我们是不能改变的，比如过去的经历，人生的历程，我们要学会接受和放下。有的人一直背着沉重的过往，活在怨恨、痛苦、自责中，选择接受和放下，把积极的想法...
怎么消除紧张情绪
答：一、心态暗示法 消除紧张情绪,心态暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张。 其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要...
怎样克服紧张焦虑的情绪?我很容易紧张焦虑。
答：结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率...
