晚上吃饭要吃几分饱比较健康？ 吃饭吃几分饱是最健康的？

正常是3分饱，重点看每个人的

饮食习惯为准。蔬菜和粥类为主。

养生健康。

晚餐应“八分饱”才算健康：晚餐应“八分饱”，最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间，一般来说，从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会收到吃饱的信号。

我们常说不能暴饮暴食，吃饭要吃七八分饱，但吃饱了究竟有什么害处？怎么判断究竟吃了几分饱呢？

肥胖
吃得太多最直观的影响就是体重快速地增加，如果每天摄入的能量都比我们消耗的能量要多，这些多余的能量就会在我们的身体里不断地积累，导致肥胖，并且还会引发糖尿病、心脏病等多种慢性病。
精神不振
吃完饭之后，我们的血液会优先供应给消化器官进行食物的消化吸收，导致大脑缺氧缺血、昏昏欲睡，十分影响我们的学习、工作状态，吃得越多，越觉得困。

影响心脏功能
如果每一顿饭都吃得过饱，膨胀的胃挤占其他内脏的空间，容易造成横膈上移，影响到我们的心脏功能。
而且我们在消化吸收的时候，也需要大量的氧气，消化器官抢占心脏的氧，心脏的负荷水平就会大幅度增加，这样长期下来，有肥胖或者其他心血管病的患者，很容易发生一些心脏疾病。

所以说，吃饭吃七八分饱还是有道理的，那么我们该怎么判断究竟吃了几分饱呢？
七分饱：身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，胃里还没觉得满，主动进食速度明显变慢，但还可以多吃。八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦的现象。
九分饱：胃里已经胀满了，还能勉强吃几口，但每一口都是负担。十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都觉得痛苦。到这样的状态不仅不利于肠胃的消化吸收，连活动起来都很不舒服。

按照这种划分方式，大家可以摸索一下，再进行调整。不过，对于每顿饭吃多少，不同体力活动、不同疾病的人群有不一样的标准。
比如，对于糖尿病患者，或者其他慢性病患者，少食多餐，注意糖分摄入更加重要。

而对于患有慢性腹泻，或者刚刚病愈的人而言，正需要足够的营养来帮助身体痊愈，还是应该尽可能补充营养才好。
另外，对于正常体重的青少年，需要大量的营养来满足生长的需求，体内的各种代谢反应合成大于分解，如果平时只吃七八分饱会容易导致发育不良，所以青少年还是应该根据需求多吃一些。

如果把吃饭分为10等份，那么晚饭吃7分饱，中饭和早饭吃8分饱就可以了。

晚上吃的太饱了，很有可能会造成肥胖或者是消化不良的问题。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

晚饭要吃几分饱才算健康？~

　　晚餐应“八分饱”才算健康：

　　晚餐应“八分饱”，最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间，一般来说，从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没“发出消化指令”，人就已经吃多了。另外，也可以多吃些凉拌菜和粗粮，这样可以让食物在口中多咀嚼一下，有助于控制食量。秋冬季节，吃一些萝卜，也有助于消化。

　　晚餐也需要保持适量的清淡：

　　晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。

　　晚餐千万不要吃这些食物：

　　1、晚上吃姜等于吃砒霜

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

　　2、油腻食品应拒绝

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

　　3、晚间不宜吃“胀气食物”

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

　　4、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

　　晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

　　5、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

一般早餐要吃好，营养要均衡，七八分饱就可以了。中餐要吃饱，充分补充营养，至少八九分饱。晚餐要吃少，以果蔬粗粮为主，六七分饱足以！

吃几分饱最有利于健康
答：1 吃饭几分饱最好 十成饱：就是一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦。九成饱：勉强还能吃进去几口，但是觉得胃已经胀满。八成饱：胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。七成饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，不吃也无所谓了。六成饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但是会...

吃饭七分饱还是八分饱好?
答：当然是吃饭七分饱好。有一句老话：“饭吃七分饱”。不仅中国传统养生讲究“七分饱”，而且大家也都公认“七分饱”是减肥利器。“七分饱”的科学定义为能量限制摄入（Calorie restriction, CR）。不光是减肥，现代研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体机能的很多方面都很有益，甚至有可能...

每顿饭吃多少对身体好?
答：我们都知道，拥有一个健康的身体是非常重要的，随着社会经济的快速发展，我们的生活方式发生了很大的变化，现在很多人都很关注自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。然而吃饭就是一个很重要的事情，我们都需要引起重视，吃饭也是要讲究一定的方式方法的。其实每吨饭吃八分饱左右对身体是最好的...

对于早餐,一般吃到几分饱最好呢?
答：这个就是早餐是三餐当中最重要的一餐，同时早餐也要吃饱，不过并不是吃到撑的那种，最好是吃到七分饱，这样对于我们的身体有一定的好处，接下来小编就给大家介绍一下。一、对于早餐，一般吃到几分饱最好呢？首先我们要知道早餐要吃七分饱，这个时候对于我们人体来说才是非常好的，如果早餐一旦要吃...

吃饭吃到八成饱比完全吃饱更健康吗?
答：吃饭吃到八成饱比完全吃饱更健康。完全吃饱，有饱腹的感觉，对消化对吸收都不好，尤其对血液的指标会造成影响，所以吃饭最好吃到八成饱。

在生活中每顿饭吃的太饱会有哪些危害?究竟吃几分饱才健康?
答：有很多人平时看到自己很喜欢吃的食物，控制不住，大吃大喝狼吞虎咽，导致胃部被称坏，而且非常的难受，所以身体会造成特别严重伤害。比如身体发福体重飙升，这些都是因为消化疾病所引起的新陈代谢紊乱。应该及时避免现象，吃七分饱才可以达到健康养生。每次吃饭的时候应该做到细嚼慢咽，最好多吃菜，少吃...

经常听老人们说:吃饭吃到八成饱会更健康,吃饭吃到八成饱真的比完全吃 ...
答：摄入过多的食物给人体代谢系统带来沉重负担，容易发生障碍，继而引起身体的健康文体。控制进食量，少吃一口，主要不是为了节俭，而是为了身体健康。如何控制进食量呢？关键是要养成每餐 “八分饱”的好习惯。这个道理不难理解，但很多人根本不知道自己吃了几成饱，因为他们吃饭时马马虎虎，从来没有仔细...

吃饭吃到八成饱比完全吃饱更健康吗?
答：所以吃七八分饱身体最健康持七八分饱，可以这样做：1、饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。2、细嚼慢咽，即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物...

吃饭时,吃到几分饱合适?经常吃太饱,有什么影响?
答：那麼吃饭时，吃到几分饱合适？通常，大家要说吃饭吃到七分饱比较适合。可是很多人针对七分饱没什么定义，哪些水平算得上七分饱呢？一切正常我们在吃饭的情况下，一开始会因挨饿，进餐的速率略快，渐渐地的速率就会变得慢一点。七分饱便是在你刚开始缓减你的进餐速率的情况下。这个时候，你能感觉...

吃饭几分饱比较好?经常吃到撑会有什么危害吗?
答：经常吃到撑会有什么危害吗？吃到七分饱比较的好，吃到撑会有这样的危害。现在的人们相比之前真的是好落太多，最起码温饱问题解决了，虽然有一些地方还是没有解决，但大部分的城市都解决了，对于这样很多人都。喜欢吃东西吃非常多，而且现在的名师也非常多，试到自己撑为止，其实这样是不健康的，会对...