整天在办公室里坐着没有怎么运动，怎样不会让自己胖呢？ 整天坐在办公室里，没时间运动，怎么样才能减去身上的赘肉？

能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由于受地方的限制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体也非易事。所以，热爱健康的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。这次，几位OF FICE一族就现身说法，他们的健身经历或许能让你引起共鸣。 秋季办公室全攻略 忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。 ◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。 ◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。 ◆当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 ◆在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。 ◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： ◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。 ◆抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。 舒缓手腕酸痛的运动 ●王晨程序员 ●经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。 ●解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”——腕管综合症。记得有空时做套手腕操： ◆上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 ◆握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。 提醒：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。 收腹运动 ●陈雯文员 ●经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。 ●解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。 ◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 ◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 ◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 ◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 ◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。 ◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。 心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。 提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。 缓解全身酸痛的运动 ●林涛教师 ●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。 ●解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。 ◆深呼吸，举臂扩胸。 ◆头向正反方向交替绕环。 ◆坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。 ◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。 ◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。 ◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。 臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。

关键：内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大

1、内循环自然、通常，这就需要每日早晚各喝一杯酸奶，多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物。

2、不要忌口，应该什么都吃，只是少吃一些。不然心理和身体总会有一个坚持不了的，而且效果不好。
比如：吃肉、油很容易让人有饱涨感；而吃其他会很饿，于是不知不觉中就吃了很多，反而将胃撑大了，所以挑食是痛苦且不明智的。
可以在吃饭前喝一杯水，这样就很容易吃饱。

3、若会饿，买一些低糖的小食品（一定要是小包装），牛奶也可以，随时少量补充。

4、千万不要喝果汁，一杯果汁的热量相当于8个水果，同理，坚持吃自然食品。

5、多走路，可以考虑下班少乘一站车，走回去，也可以顺便逛逛街，自然的持续的锻炼十分有效。

6、吃完饭半个小时最好不要坐着，可以吧自己的私事攒在这时做，时间就很好消耗了。

天天坐办公室，没有时间运动，什么办法能让体重往下掉？~

减肥一直是人们持续关注的一个话题。尤其是一些上班族，售票员，医药采购员，银行专员等等这些在工作岗位上不能经常移动的人员来说，每天对着电脑都是长期坐着工作的，腹部的肉得不到充分的锻炼，久而久之，腹部赘肉就会越来越多。所以，减肥就是他们所关注的一个话题。有的人为了减肥，不断的吃各种减肥药，显然这种办法是不科学的。

对作为一个有着几十年工作经验的健身教练来说，在这里分享一些经验。帮助各位达到科学健康减肥的目的，坐着也能瘦。人为什么会有肥胖呢？其实主要原因是体内摄入的食物热量大于消耗的热量，而且我们每天坐着身体无法消耗大量的热量，这样就导致肠道内每天堆积的食物太多，肠道油脂越积越多，就会导致体内油脂糖分等高，导致体内油脂堆积转化为脂肪。所以说要从根本上解决肥胖问题，就得尽力随自己的体重管理方法，目前值得采用的是HICIBI体重管理法。

HICIBI体重管理法主要分为三步。第一，阻断人体对食物热量，将油脂糖进行阻断吸收。第二，均衡带细消化酶，打造易瘦体质。第三，收缩过度扩张的肠胃，组织，修复松弛皮肤，预防反弹。只要你每日遵循HICIB体重管理法定律，摄入营养平衡元素。按照这个管理定律，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，就可以顺利达成理想体重。

这样的话，每天坐办公室的人就无需运动，就可以减肥成功了。

春季减肥重在饮食。随着冬天的消逝，你对肉的欲望和对巧克力的欲望似乎都已不太强烈，从食物着手会起到事半功倍的效果。 春天减肥的饮食应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物： 春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。 葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。 大蒜有解毒去瘀之功，每天吃几瓣大蒜，对预防春天呼吸道和消化道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。 春季减肥三要诀： 1、每天一杯蔬果汁： 肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内消化酵素不足、毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体！而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，它使你感觉身心净化、身体轻盈…… 虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体，增强免疫力，但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了，随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了，再在某一天试着执行一种“完全解毒”法，就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。 蔬果汁的特别用途 净化肝脏：中医认为，春为肝气当令，肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。 净化消化系统：胖胖当中有许多人都有这样的烦恼，便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，补充人体必须的酵素。 净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。 2、每天一盘健康沙拉： 不要一到春天就想到“播种”，在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽)，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料，制作沙拉，一举好几得。 水果沙拉推介 材料：2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻，500克草莓； 剥掉所有水果皮，并且切成一片一片的，混匀所有水果，除了芝麻和一个桔子，压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀，每个盘里放一点，再在上面洒上芝麻。分成八份，每份含有125卡路里，3.7克脂肪。 3、每天必吃一点海植物： 此时，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜，弄成丝状的、条状的、片状的，也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。

久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?
答：1. 靠墙站立：这项运动适合所有年龄段和工作的人，无需任何器材，只需找到一面墙。在午饭后进行靠墙站立半小时，有助于消化食物，维持体型，同时也不会影响休闲娱乐时间。2. 跳绳：跳绳是一项适合上班族短暂休息时间的运动。经验丰富的跳绳者可能在二十分钟内完成两千下，而对于新手来说，坚持十分钟即...

坐在办公室里没什么运动,怎么保持身体健康?
答：3.坚持抬腿能促进血液循环 抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。4.多吃豆...

天天在办公室里。也没有什么时间去运动。 我得用什么办法瘦下来啊?_百 ...
答：这个方面是有较多方法：个人愚见：多吃清淡的东西，如水果，红萝卜，蜂蜜，晚上不能吃太饱，适可而止，平时利用休息时间可以小运动，如在家跳舞或者说做一些较有运动的活动，在办公室坐的时间不能超过一小时不活动，那怕是小走一会，要常喝咖啡，水每天喝上三升以上，哈哈...还有很多呢...仅供参考！

整天在办公室里坐着没有怎么运动,怎样不会让自己胖呢?
答：建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： ◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。 ◆抓住车内吊环站立时，...

每天坐着上班,平时没时间运动,身体越来越差,请问有没有好的办公室健身...
答：对于有条件的办公室，可以附加其他方法：脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。引体向上：注意...

办公室一族很无奈,想要锻炼没地方,在办公室里面如何锻炼?
答：1、把凳子放在屁股下但不要坐下去，而是要蹲马步，这样方便的办公室运动是最简单而且有用的健身项目之一。怎么蹲马步呢？就是需要身体直立，放松肩部。用脚趾用力向上翘去碰触鞋子，让整个身体保持平衡状态。上身要挺直，屁股下面悬空，和凳子之间保持2.5厘米的高度，蹲马步每一次都需要坚持10秒钟，然后...

整日坐办公室,没有时间锻炼身体,怎么才能增强体质?
答：整日坐办公室，可以利用跪立舞蹈体式、弓式体式、船式和伸展运动来增强体质。长期久坐很容易生病，所以整日坐办公室的人一定要利用上述这三个方法来增强体质。跪立舞蹈体式是一个平衡的姿势，这个姿势对身体所有的关节都有帮助。长期练习这个姿势可以使关节和韧带变得更加灵活。跪立舞蹈体式有些难，刚...

久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?
答：第一、靠墙站立。我个人觉得靠墙站立这项运动是适合于任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站立是不需要耗费的任何成本，大家只需要找到一面墙就可以了，这对于那些坐在办公室办公的年轻人来说就是轻而易举。我个人觉得这项运动最适合的时间就是大家在吃完午饭后，毕竟对于大城市工作的年轻人来说午饭...

经常坐办公室,有什么好办法在办公室运动?
答：1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。我们坐在椅子上，通过左右扭脖子，活动活动自己的手腕和脚腕，能够让我们减少颈椎和手腕的...

我儿子是外企白领,整天坐在办公室里,都不运动,现在整天喊肩膀酸,我都...
答：5.夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。（2）缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6.双手托天：预备动作，再把双手十...