百科-养生篇胃是怎么被你折腾坏的？

最易得胃病的 7 种人!

1.加班熬夜族:工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2.不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

3.餐后运动族，吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

4.吃饱就睡族:不少人习惯吃宵夜回家倒头就睡。睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5.天天吃撑族，不仅会加重冒的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力打乱消化系统的正常工作。

6.小病隐忍族:对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，更不愿去医院。

7.无辣不欢族:如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

自测!根据症状辨胃病供参考，有症状请就医)

慢性胃炎或胃下垂

症状，饭后或终日饱胀、暧气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色发白或发灰。

胃溃疡

症状:饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性，如受凉、生气并常伴有恶心、呕吐、积食感。

十二指肠溃疡或炎症

症状:常在饭前或饭后 2 小时开始胃痛，或半夜痛醒，疼痛在上腹偏右,常有节律性，吃点东西可以缓解，并伴有反酸现象。

胃痉挛

症状:突然发作的上腹剧烈疼痛同时有饮食不洁或受凉史，坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在 1一2 小时后自行缓解。

溃疡病急性穿孔

症状:肚子硬如板状，不能触碰。

胃癌

症状:饭后腹部胀痛，常有恶心呕吐，偶有呕血，过去有胃病史近来加重或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块，则考虑为胃癌。

健康养胃时刻表

7:00 喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100 毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

7:30 早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达 36%，还易导致低血糖记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许可以持续 20~30分钟。

10:00 起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12:00 午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14:00 饭后一支烟，提早见神仙

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19:00 散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

22:00 睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的 “ 养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

学习! 护胃的五个习惯!

1、进餐时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担保护了胃的工作机能。

2、多吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。

3、三餐定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐 安排在6:00-8:30，午 餐在11:00-13:30，晚餐在 18:00-20:00。

4、经常按摩腹部当经常有胃胀、消化不良等症状时在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减你

5、保持一个好心情

不少胃病与情绪和心态密切相关经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲促进消化吸收的重要环节。

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经常吃重 口味的东西, 总拉肚子怎么办?
答：经常吃辛辣重口味的东西，或是喝酒，都会对胃黏膜造成损害，同时有害菌繁殖增多，造成肠道菌群失衡，这就是为什么好多人一吃刺激的东西就会拉肚子，平时不要频繁的吃刺激性大的食物，再补充一些益生菌改善肠道菌衡，妈咪爱一家益的益生菌就不错，产品采用的专利菌株，进入人体后的存活率也比较高，能达到...

胃不舒服怎么办想吐恶心
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