减肥一个月现在没怎么瘦了 减肥过早不食一个月没怎么瘦

您应该是进入了减肥的平台期。

在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。

减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！

如何去突破减肥平台期？

（1）尝试加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。 比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）尝试改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平台期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。 

（3）尝试调整饮食结构

减肥平台期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。

（4）调整焦躁心态

任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的平台期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。所以，这个时期要以一颗平静心来对待平台期！

因为你没有吃很多东西，每天也是一年两个小时都有很多的汗，心情好时会少一点，但是睡了一会儿又会变回去，那你怎么说呢，你前一个月就瘦了20斤，那你如果到后年以上生物化就必须要自己努力，毕竟减肥一个月，现在没那么瘦了，就必须要继续坚持，只要坚持了才可以继续算下去，所以如果你真的想要继续吃下去，你只要s都坚持坚持吧。

减肥都有个过程。体重不会一直瘦下去。现在可能是瓶颈期了，应该继续坚持。过了这一段时间后就会继续瘦的。

亲使用过午不食吧
而且早饭一定要吃 不吃早饭是长胖的
然后就是午饭要吃 吃到8乘饱
下午2点后不吃任何东西
期间不吃零食 不喝饮料
每天坚持锻炼1个小时以上 最好是慢跑，快走，爬楼梯之类的有氧运动
一个月最少会减8到10斤
这是很健康的减肥方法

要注意的是
早上一定要吃好 建议：燕麦粥，全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶等有营养的
中午一定不能吃油脂过高的 建议：一小碗米饭，一碟素菜，一小碟不油的荤菜，一碗蔬菜汤
推荐喝普洱茶 个人感觉蛮好喝的
零食比如有：油炸食品，瓜子，薯片，碳酸饮料之类的

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的

减肥快一个月了，好像没怎么瘦是怎么回事吗？~

我来回答你你说你减肥。都快一个月了，好像没怎么瘦下去是怎么回事儿？这事儿好办，你一方面儿。没有管住嘴。没有迈开腿。运动量不够大。减肥是个痛苦的事。必须下决心。不然的话，肥是减不下去的。请你一定要坚持，坚持再坚持，只有坚持才能胜利。说的对吗？认为我说的对。请给与采纳。谢谢！

你好，每天坚持喝荷叶茶，特别浓的那种，药店买很便宜，一块钱一大包，不要买那种精包装的，不划算，刚开始喝还会刮油，想要上厕所，后来就没有这种感觉了，估计是肚里已经没油水了，然后早餐就是一个鸡蛋，一杯豆浆，豆浆貌似是不会胖的。。。中餐就是吃菜，吃饭之前先喝一杯荷叶茶，这样你对那种油腻的东西就没什么兴趣了，然后基本上是半份菜，两口米，不吃米改吃燕麦也是可以的，半杯燕麦吧，不过我老是觉得燕麦压胃，不好消化，还不如吃两口米，少量的吃肉也是可以的，因为你忍久了，有的时候对肉会有非常大的欲望，不能吃太油的。晚餐就是水果，包括水果也不能多吃，最多就是一个苹果或者一个橙子就行了，而且坚持到后面，你会觉得胃饿瘦了，吃也吃不多了，吃多了胃就不舒服最后是锻炼，每天做两组俯卧撑，一组30个，然后我都是晚上10点跑步，跑半个小时，这样对身体也很有好处。
祝你成功。

"我都运动一个月了,为什么还是没变瘦?"
答：再也不运动了 一般情况下，连续坚持运动一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。想要科学健康的运动，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计运动成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习...

健身一个月为什么没瘦?
答：这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是...

我办了张健身卡,已经快一个月了一斤没瘦怎么办
答：有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性 接下来就是肌肉训练了，也是想把腹肌练一练，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连...

为什么我坚持运动一个月了还不见瘦下来,反而倒胖了好几斤,谁知道能不...
答：想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

每天跑8公里,坚持一个月,为什么瘦不了呢?
答：除了极少数因为自身的体质确实存在一些缺陷，确实是有一些问题的人以外，任何人在每天坚持跑八公里，还坚持了一个月都没有变瘦是有一定原因的。简单来说有两种思路来分析这个问题，第一种。在你看不到的地方你变瘦了，其实变瘦不仅仅是，体重的下降，很多时候其实是形体上的一个变化，如果你减掉的基本...

减肥一个月,一斤没瘦下来?唉,
答：可能是方法没有用对吧？要不要试着换下别的方式呢？减肥对于我来说，七分靠吃，三分靠运动，真的决定减肥的话，一定不要贪吃！可以跟快手上一些运动，减肥操的，我最近也是，从五月份开始，到现在减了10多斤，虽然不多，但是我很满足了，自从运动以来，我发现自己变得更加自信了，走起路来都不一...

减肥快一个月了,好像没怎么瘦是怎么回事吗?
答：我来回答你你说你减肥。都快一个月了，好像没怎么瘦下去是怎么回事儿？这事儿好办，你一方面儿。没有管住嘴。没有迈开腿。运动量不够大。减肥是个痛苦的事。必须下决心。不然的话，肥是减不下去的。请你一定要坚持，坚持再坚持，只有坚持才能胜利。说的对吗？认为我说的对。请给与采纳。谢谢！

...连续一个月了,感觉好像瘦了,但是一秤一点都没瘦,
答：例如（举个例子）：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来维持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街……），那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要...

我都减了一个月的肥了咋还没有瘦呢
答：运动量貌似少了点吧? 而且时间也短啊,减肥可不是一两天就能见效果的~~虽然食量少了但是吃的什么呢?如果是高热量的反而增肥~~继续努力吧~~ 祝好运

为什么我瘦不下去了
答：锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,这岂能不胖?由此可见;既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。 误区二:减肥过程中吃的脂肪越少...