羽毛球的臂力和腕力不够怎么练？ 羽毛球怎样进行科学的健身锻炼道客巴巴

　　羽毛球的臂力和腕力不够的练习方法：
　　1、击球的动作中，提臂定轨靠的是臂力，初加速也是靠臂力，击球瞬间则是用腕力。
　　2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
　　3、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
　　4、单杠悬垂。时间越长握力越大。
　　5、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长 1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
　　6、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

这不是力量的问题，是你发力的问题。一个几岁小孩子都可以把球打到很远，所以力量一般都足够了。
建议你首先是多练习，多问问厉害的人他们击球是怎么击的，挥拍要有把鞭子甩出去的感觉，很脆，然后拍子随挥下来。这时候声音是非常集中，非常脆的。如果是打后场高远球，击球时尽量把手肘抬起来，在高点击球；如果是杀球，则击球点稍微低一点，在自己身体前侧；如果是吊球，击球点位于两者之间。
总而言之，多练打后场高远球，它是所以击球的基础，这个不好，其他很难打好，祝你进步！

我建议你找一支类似于警棍一样的比较沉的短棍，没事的时候就拿在手里，与小臂成90度，左右旋转，速度不用太快，对力量的改善很明显。ps：我是用甩棍练的，厚一点的钢管也可以，但是可能握着不那么舒服

也有可能是自己发力不对，或者拍子拉的磅数过高，如果你确定是自己力量不够的原因的话 ，可以采用以下的方法解决。

1 晚上在家模仿挥拍的动作挥哑铃，100个一组 做5组。
2 用手腕对哑铃上下提拉端丽腕力 做到力竭为止，做两组
3 俯卧撑练臂力 30个一组 做8组

希望可以帮到你

经常去练臂力。经常去练拉高球。还有臂力问题，就做俯卧撑

羽毛球运动的健身作用有什么？~

一是增强人的反应能力、协调能力。羽毛球小，发球变化多，练习者要在短时间内根据球来的方向、高低、落点、远近做出准确的判断，并将球接起回击，还要前后左右地来回移位，长期坚持练习，可不断提高反应判断能力、上下肢协调性以及加强肌肉的力量。
二是改善内脏器官机能。打羽毛球时，由于来回跑动，全身各部位主要肌肉群都得到了锻炼，使全身血液循环加快，呼吸频率增加，吸入更多的氧气，运送更多养分，及时供给肌肉收缩的需要，从而改善内脏器官的机能。
三是增强人的顽强意志及竞争意识。对于一些优柔寡断，不求进取，颓废心理意识较浓的中老年人有很大的帮助改进作用。

业余羽毛球运动需要掌握基本的步伐和击球技巧，提高自身体能体质，灵活运用，减少运动损伤，才能体现其健身价值，为终身体育服务，

正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

羽毛球中关于手指发力的问题?如题 谢谢了
答：2. 不让对手到他想到的地方。 让对手不断在斜线中跑动非常有用,但是在你水平提升以后,这个就远远不够了。在羽毛球中,你总是打斜线意识的球,很快就会被对手所适应。例如,B 选手在头顶位置打一个斜线球,假如按照开始的斜线原理,A 选手就会吊直线,或者杀直线到B 选手的正手位置,因为按照斜线原理,那是离B 选手...