怎样才能在考试时稳定心态，充分发挥实力 怎么调整考试心态
第一，可以在考试前，吃一些自己喜欢的东西，听一些自己喜欢的歌曲，也可以做一些自己喜欢的运动，反正只要是自己喜欢的，那就OK！而有些人觉得这是浪费时间，其实这不是的，因为心情的好坏直接的影响心态的稳定。
第二，微笑面对，运用肢体语言去感知情节的好坏，为什么这样讲呢？因为可以转移注意力，不要一直在这样的问题上纠结。
第三，心理暗示。我是最棒的，我可以，我能行。
第四，平常心对待，感觉会无所谓，而其实是有所谓的。
你可以试试深呼吸，悄声唱首自己喜欢的轻松一点的歌。当然最好的还是不把它当回事，有时你抱着无所谓的心态，反而会更好的做好一件事。
心态放平，很久不考试了，但我去讲课紧时会深吸气，直到情绪稳定
如何能够在考试时把握良好的心态，发挥最好的水平~
一个人的心态和情绪会直接影响工作和学习的效率及效果，是不言而喻的事情。相信每个人都有切身的体会。对于应考的学生来说，保持良好的心态和情绪，尤其重要。
控制情绪和调整心态是一种技巧和艺术，要靠平时注意和锻炼，同时也与家庭环境，学校里的氛围，考生的基础以及复习准备地是否充分等诸多因素有关。
面对高考，大战临近，有两种考生不紧张：一种是确实准备好了，实力超出绝大多数人，信心十足，稳操胜劵的考生。不过这类考生人数比较少。还有一种就是什么也没准备，基本上没什么希望，或抱着侥幸心理碰碰运气的考生。考上考不上，对于他们来说无所谓，只是走一走过场而已。这一类考生的人数有时还不在少数。
对于大多数考生来说，这一场考试的胜败，将决定着他们一生的命运，但又没有绝对的把握赢得胜利。家长的寄托，老师和亲友的期望，对他们形成一种无形的压力。自己对美好前程的渴望和肩负的责任，使他们既感到紧张，又有一些焦虑和不安。这时的考生心理上非常脆弱，常常一次考试失败的打击，或生活中的一件小事，就可以使他们烦躁不已。有时家长的唠叨，则会更加刺激这种躁动不安的情绪。因此，家长应密切关注您的孩子，随时准备帮助他解决学习中遇到的困难，要尽量少唠叨，努力营造一种宽松的环境，有条件的话可以和孩子多交流，但有时不过问可能更好，总之，要给孩子一种信任感，以减少他心理上的压力。在我与学生的交流中，有个学生说，如果考不好，就对不起父母抚养，对不起老师栽培，惟独没有想到是否对得起自己。我告诉他，别想那么多，首先想想自己，考得好就有一个好前程，只要确实尽力了，就对得起所有的人。
实际上，在高考复习期间，保持适当的紧张情绪是十分必要的，但过分紧张则会起到负面作用。保持良好心态，紧张而有秩序的复习功课，有利于提高学习效率和取得良好的学习效果。而任何烦躁情绪或过度紧张都会降低学习效率和影响学习效果。学校里老师们为了激发学生的学习热情，一般都会采取各种措施和反复测验来营造一种大战前的紧张气氛。但有些举措过分时，则会挫伤学生的学习积极性和降低学生的自信心。
作为考生，应学会自我调整心态，努力保持镇定，临阵不慌，面对现实，正确对待考试结果。每一次考试都仅仅是对你的水平进行一次测试。无论成绩好坏，都是你水平的真实反映，使你从某个侧面了解你自己。考试的题目容易，或恰好撞在了你的枪口上，你的分数就高了，若题目难一些，或恰巧考到了你的弱点，你的分数就低一些，但你的水平并没有改变，不会因为考试次数的增多和成绩的高低而发生变化。关键是通过平时考试的测评，找到自己的问题所在，及时弥补，使自己的水平不断得到提高，这才是主要的。打仗要不在于一城一地的得失，保存实力，歼灭敌人的有生力量，并不断发展壮大自己，才能取得最后的胜利。高考复习则要不在乎一两次模拟考试的分数高低，目的是通过考试不断发现问题和解决问题，努力提高水平，才能取得决定命运的高考考试的最后胜利。
其实，要真正做到情绪稳定，心态良好，关键在于复习准备得是否充分。因此，制定详细有效的学习计划，严格按照计划的进度有条不紊地进行复习，通过反复练习，熟练掌握每个环节的要点和解题技巧，努力寻找知识点之间的联系，做好充分准备，就可以做到心中有数，临战不慌。只有那些平时准备不充分的人，才会在征战前显得惊慌失措。三国时代，常山赵子龙长坂坡前，为了寻找后主，杀入曹营重围，五进五出，前后枪刺剑砍，血染征袍，杀死曹营名将五十余员，全然不惧，浑身上下一身胆，靠的就是武艺高强。而曹操身边的夏侯杰，被燕人张翼德长坂桥上一声断喝，惊得肝胆碎裂，倒撞于马下。两者差别可见于此。
在新疆生产建设兵团插队时，听一位战斗英雄作报告，他说：“一提起打仗，我的两腿就打哆嗦，每个人心里都特别害怕。因为打仗是要死人的，这一仗下来，不知道是死还是活。但是上了战场，把枪这么一端，心里就不害怕了，这时一个心眼就是杀敌。因为害怕是没有用的，你不杀他，他就要杀你，只有战胜了敌人，才能有活的希望。所以平时练兵特别重要，不练好杀敌本领，战场上面对强大的敌人，心里就会发毛。”听起来似乎是个笑话，战斗英雄讲他怕死，其实他讲的是战斗中战士的心理和平时训练的关系。
常常听说某个考生在考场上晕过去了，一方面是因为考场上气氛紧张，另一方面可能还是与考前准备不充分有关。试想，如果将考卷浏览一遍，发现大多数题目都会做，然后静下心来，一题一题地认真解答就是了，难道还会晕过去吗？但若是看一题不会，再看一题还是不会，一连几道题都没有头绪，脑子当然一下子就懵了，头也大了，再一紧张，就只好晕过去了。
所以，在复习阶段，一定要认真制定好复习计划，充分利用一切有利条件认真复习、准备，注意提高学习效率和保证有效学习时间，排除干扰，稳定情绪，努力保持良好的复习状态。准备得越充分，心里就越不慌。同时要保持良好的心态，正确对待考试结果。如果出现了困难，要努力找到问题的症结所在，对症下药，才能药到病除。只是紧张，发急，没有任何用处，要争取在上考场前解决问题。要知道，最终的考试结果是你的真实水平的印证，临场能否充分发挥也是你的真正能力的体现。一个人的能力有大小，我们应承认这一点，如果你的确努力了，无论结果如何，就不应有任何遗憾。
平时不抓紧时间，得过且过，临上考场，才精神紧张，手忙脚乱，不知所措。面对一大堆难题，脑子里一片空白，又怎能不紧张呢？！这时无论你怎样念叨“稳定情绪，保持镇静”都是徒劳的。平时不努力，此时也只好徒伤悲了。
5月中考冲刺阶段 考生怎样调整好焦虑心态
5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。
一、认真搞好复习。根据考试大纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题， 不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。
二、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。
三、劳逸结合。学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提高心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。
四、保持良好的学习环境。一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要经常通风，保持室内空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。
五、正确看待考试。考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。
六、调节智力周期。每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。
中考前心态调整的小技巧
现在距2006年中考仅有月余。如何在中考中取得理想的成绩，是每一个考生和家长都十分关注的问题，对于参加中考的考生来说，最大的障碍就是自己，因此，战胜自我，超越自我，才能取得最终的成功。现在多数考生都会出现失眠、情绪焦躁、学不进去、容易遗忘等问题，这些都是因为考生考前紧张、心态不稳、缺乏自信造成的，树立自信，稳定心态，对于每个考生来说都十分必要。下面介绍几种考前心态调整的小技巧，仅供考生参考。
一、考前的生理调整。
按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。
二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。
1、 有氧运动。
早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即；运动后每分钟的心跳次数在120个左右。
2、 洗热水澡。
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
3、 适当的听音乐。
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
4、 找人倾诉、聊天。
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
三、考场出现焦虑的调整。
由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：
1、 深呼吸。
此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“1、2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
2、 放松。
放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
中考前心态调整“六会六保持”
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场
考试前怎样放松心态?
答：1、转移想象，放松心情。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解 2、情景模拟，模考练习放松心态。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。3、自我...
考试的时候应该怎样保持好心态
答：因此，我们不妨摆正心态，放下内心的彷徨、迷惘、紧张、害怕，心情平静的处理眼前的事物，在学海书山中踏实走好每一步，勇往直前地朝着梦想努力。相信这样的你，必然能在考试中脱颖而出，一跃成为那最令人欣喜的黑马。扩展阅读：六大考试心态 一、能够对不良情绪进行调控 同一件事，看问题的角度不同，...
怎样才能在考试中保持良好状态?
答：一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。三...
怎样才能有一个良好的心态去面对考试?
答：6. 考前冷静和放松：在考试前一天，尽量保持冷静和放松。避免过度紧张和焦虑，可以进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，以帮助放松神经和提高注意力。最重要的是，高考只是人生中的一小部分，无论结果如何，都不应将其视为决定一生的唯一因素。尽力而为，无怨无悔，相信自己的努力和准备，相信未来会...
考试应该保持怎么样的心态
答：1. 积极自信：相信自己的能力和准备充分，相信自己能够做到最好。2. 冷静沉着：不要因为考试紧张而失去冷静，保持冷静沉着的心态，有利于提高思维和应对能力。3. 不急不躁：考试时不要急于求成，不要急于做题和交卷，要细心认真地完成每一道题目。4. 不抱侥幸心理：考试不是侥幸，不要指望运气能...
明天要考试,我要怎么样才能不紧张,发挥出最佳状态
答：怎样才能使自己在考试的时候不紧张,发挥出最佳水平? 一是减负. 安排一定时间对考试内容有重点有选择地进行温习、练习，剩下的就是如何安排好休息、调整好心态，以最佳状态迎接考试。因此，现在这个阶段，家长和老师要做的不是一味强调考试怎么样，而是要帮助考生了解自己的学习实力，多鼓励，多赞扬，并...
如何在考试时保持一颗平常心
答：5 对于每个人来说，想要在生活中一直保持好一颗平常心也是件非常困难的事情，这就要求我们能够及时正确的处理好自己的负面情绪，这样也才能更好的去生活去工作，从而心态才会更好。6 虽然说每个人的生活方式都是不同的，但是日常的喜怒哀乐都是非常常见的，这就要自己能够很好的控制自己，控制情绪，控制...
在考试时应怎么保持心情的平静
答：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，...
如何在考试月中有效放松?
答：③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再...
[求助]如何将考试心态调整平和,以最好的心态应考!
答：4、充分利用100分钟在考试时考生要充分利用好这100分钟时间。在答题时遇到难题应先放在一边，按照先易后难的顺序来答题，等回答完了简单题目再返回来认真思考。如果解答不出难题，考生也要有自信，相信这道题自己解答不出，其他同学一样解答不出；千万不要有沮丧心情，认为这会影响自己进入名校。在考试...
