大家平时肌肉酸痛都是怎么缓解的呢？ 肌肉酸痛如何缓解？
通常来说有两种方法来缓解肌肉酸痛，第一个就是热疗，比方说运动后，先洗个桑拿浴，热疗以后能改善局部的血液循环，缓解肌肉的乳酸盐中毒。另外一个就是可以通过抬高患肢的方法，来缓解肌肉的乳酸中毒。比方说如果小腿酸痛，可以采取头低足高位，通过改善局部的血液循环，来达到缓解局部肌肉中毒的一些症状。
肌肉酸痛通常是由于过度疲劳，或者是剧烈运动以及长时间的劳动导致的全身肌肉的充血，乳酸堆积导致发生肌肉酸痛。还有一些老年人的骨质疏松等一些原因，也能导致全身的肌肉酸痛。缓解的方法有以下几种：
第一、要充分的休息，局部的热敷，让紧张的肌肉得到放松，同时可以采取按摩推拿，针灸等等来缓解症状。
第二、可以进行康复治疗，通过牵引，关节牵拉，以及理筋手法等等专业的康复治疗来缓解酸痛。
第三、可以口服放松肌肉和消炎止痛的药物，以及外用贴膏进行缓解。
想要快速缓解肌肉酸痛症状，那么可以通过下面几种方法：
第一，按摩，按摩可以使疼痛部位血液循环加快，加快分解局部的乳酸，使酸痛症状快速缓解。
第二，运动前要热身，运动前热身可以帮助血液流畅，减少乳酸产生，预防运动后肌肉酸痛。
第三，服用维生素C或者是维生素E。维生素C可以减少肌肉伤害，维生素E可以缓解肌肉酸痛症状。
第四，前期采用冷敷的方法，肌肉酸痛的前期可以用冷敷的方法，加速恢复肌肉酸痛症状。
想要缓解肌肉酸痛，可以按照以下的方法来做。首先，可以做肢体适当的轻度有氧运动，有氧运动可以改善局部的血液供应，提高血流速度，从而提高局部乳酸堆积的代谢速度，适当的减轻由于乳酸刺激而产生的肌肉酸痛。其次，对局部可以做微波理疗治疗，微波理疗也会明显的改善局部血液供应，从而使肌肉酸痛的感觉明显缓解。另外，也可以通过口服碳酸氢钠等碱性药物，将尿液碱化，碱化尿液之后，乳酸的排泄速度也会明显增加
缓解肌肉酸痛的方法有很多，可以适当的进行户外运动，此时运动的选择是有氧运动，如慢跑、步行椭球仪或自行车等，这些有氧运动中的任何一种都可能是酸耗运动，需要的是培训的时间和强度，排酸运动的持续时间应控制在10到15分钟之间，强度应为60%左右的氧摄取。
你们的肌肉酸疼都是怎么缓解的？~
1、拍打按摩
因为很多朋友在过度运动后，会导致肌肉过度紧张，从而引发肌肉酸痛的情况。而对酸痛部位进行按摩，可使肌肉放松；以促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。同时，也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅拍打，使其症状能尽快的缓解。

2、进行热敷
因为热敷是最有效的一种方式，可对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，使其恢复正常。
3、药物治疗
当肌肉酸痛的症状比较严重时，可能是由于局部慢性劳损，导致肌肉疲劳引起的无菌性炎症。此时，应外敷一些具有舒经活血效果的膏药，通过药物的吸收和刺激，可缓解肌肉酸痛的情况。此外，在进行运动前，最好多拉伸。
防止肌肉酸痛
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
局部温热和涂擦药物。锻炼後用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助於防止或减轻肌肉酸痛。
消除肌肉酸痛
根据运动学专家的经验热敷是一种消除肌肉酸痛最有效的方法。热敷可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
如果热敷没有条件的话，你可以在运动过後洗一个热水澡，其原理和热敷一致，效果和热敷差不多，但过程比热敷简单的多。
运动过後试著做一些牵伸肌肉的运动。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸的运动同时为预防运动时的拉伤消除了隐患。
运动前做好充分的准备活动。准备活动做得充分有利於骨骼关节的润滑和肌肉预热舒展，有助於防止或减轻肌肉酸。
注意运动后的放松运动是非常重要的。尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，最大程度的减少乳酸在运动部位的聚集，可有效的减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
建议
肌肉往往酸疼表明你的体能还不能适应现在的运动量，因此运动要遵循循序渐进的原则。不要过度的运动，因为一次超过体质所能接受的大量运动不仅达不到锻炼的效果反而会造成肌肉的损伤。
在运动过後注意一下对维生素E和钙质的补充，因为人体在运动过程中会丢失一部分钙质，所以问们需要对其进行补充；补充一定量的维生素E能有助於肌肉酸痛的缓解。
大家平时肌肉酸痛都是怎么缓解的呢?
答：通常来说有两种方法来缓解肌肉酸痛，第一个就是热疗，比方说运动后，先洗个桑拿浴，热疗以后能改善局部的血液循环，缓解肌肉的乳酸盐中毒。另外一个就是可以通过抬高患肢的方法，来缓解肌肉的乳酸中毒。比方说如果小腿酸痛，可以采取头低足高位，通过改善局部的血液循环，来达到缓解局部肌肉中毒的一些症状。
4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛?
答：不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀,还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛,只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 1、 按揉小腿肌肉 做法讲解: 单手抓握小腿肚子,从脚跟肌肉往上进行按摩,这样可以促进小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,来回做5次。 2、脚掌屈伸按摩 做法讲解: 在小腿偏下的位置上找一个点,一般选小...
你们的肌肉酸疼都是怎么缓解的?
答：1、拍打按摩 因为很多朋友在过度运动后，会导致肌肉过度紧张，从而引发肌肉酸痛的情况。而对酸痛部位进行按摩，可使肌肉放松；以促进肌肉血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。同时，也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅拍打，使其症状能尽快的缓解。2、进行热敷 因为...
有效缓解肌肉酸痛的方法
答：1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。4.运动后不要对目标...
怎样快速缓解肌肉酸痛?
答：1、休息:休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。2、静态伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于恢复痉挛肌肉。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行几次，有助于缓解痉挛。3、...
如何缓解肌肉酸痛和疲劳
答：早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛，后期可以采用磁热疗的方法治疗，促进局部的血液循环，加快乳酸的吸收，缓解症状；3、运动治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常早期以休息为主，后期可以通过运动牵伸，同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗，有助于恢复肌肉的功能，防止产生运动功能障碍。平时在运动之前也需要...
肌肉酸痛怎么有效缓解?
答：不经常运动的人，一运动身体机能一时无法适应，或是运动动作不规范，就会出现肌肉酸痛的现象。下面为你推荐几个在家就能进行的按摩，能有效帮缓解疼痛。希望能帮助到你。仰卧，屈曲膝盖，缩短腘绳肌，十指交叉抓住网球放在腘绳肌上。保持网球位置不动，缓慢伸展膝关节。大约从坐骨下方开始第一锁定点（用球...
缓解肌肉酸痛的方法
答：针对以上问题，下面我们就和大家一起来讨论一下。缓解肌肉酸痛的方法肌肉损伤一般出现在运动员及一些爱好健身的人群身上比较常见。但是有部分人在面对运动过后造成的肌肉损伤有不同的缓解方法。很多运动员在运动完成以后都会通过泡温水浴或者冲热水澡来达到缓解肌肤酸痛的效果。但是刚开始可能还是会有一定的缓解...
肌肉酸痛怎么办?
答：1.运动：可通过运动后的及时拉伸锻炼，减少运动强度、充分休息，局部外用药物、早期冷敷、后期热敷、按摩、理疗等缓解。2.肌肉慢性劳损：可以进行热敷、按摩、理疗等处理以改善症状，同时尽量去除引起酸痛的原因，必要时可选择局部冲击波及局部封闭治疗。3.病毒或细菌感染：需针对性治疗病毒和细菌感染，必要...
吃什么可以缓解肌肉酸痛
答：1，建议运动后可食用一些蔬菜水果，可以消除体内过剩的酸，缓解疲劳。在平时的运动要注意做好热身运动，以免出现肌肉拉伤。练舞后，容易引起肌肉关节酸胀、精神疲乏感。2，富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果...
