如何缓解肌肉酸痛和疲劳 怎么才能够高效解决肌肉酸痛问题啊？

肌肉过度劳累酸痛，具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析，主要有药物治疗、物理因子治疗，以及运动治疗。在症状没有缓解之前，需要注意休息，不要过多进行剧烈运动。
1、药物治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗，比如布洛芬片、三七片等，有助于缓解疼痛，促进血液循环，加快肌肉的恢复；
2、物理因子治疗：在肌肉过度劳累之后，可能引起乳酸分泌过多产生酸痛的症状。早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛，后期可以采用磁热疗的方法治疗，促进局部的血液循环，加快乳酸的吸收，缓解症状；
3、运动治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常早期以休息为主，后期可以通过运动牵伸，同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗，有助于恢复肌肉的功能，防止产生运动功能障碍。
平时在运动之前也需要做好热身运动，当出现肌肉疲劳的感觉时，需要注意休息，不能继续运动锻炼，否则可能产生过度劳累的感觉，甚至有可能引起肌肉拉伤，引发疼痛，以及运动功能方面的问题。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

通过以下几种方法可以有效缓解疲劳引起的肌肉酸痛症状：
第一、休息：卧床休息是最基本的治疗方法，能够使肌肉充分放松，促进肌肉组织恢复，并排出乳酸。
第二、手法推拿、按摩治疗：也可以辅助按摩椅进行治疗，均可以松弛肌肉，缓解肌肉疲劳，加速血液循环，促进乳酸堆积症状得到改善。
第三、热水泡澡：用40-42℃的热水泡澡30分钟后，患者会感到疲劳症状明显缓解，肌肉酸痛症状也会减轻。
通过以上几种方法综合处理，肌肉疲劳、酸痛的临床症状很快会得到缓解。平时生活中应避免过度劳累，同时要加强全身肌肉锻炼，预防肌肉发生劳损。

如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

如何才能高效解决肌肉酸痛问题，可以尝试下面的方法：
1、运动后进行拉伸
如果是剧烈运动引起的肌肉酸痛，需要在运动后及时进行拉伸，拉伸一般是持续半分钟到一分钟以上，因为进行肌肉拉伸可以良好的帮助肌肉进行放松。这是在锻炼的时候，肌肉长期保持紧张的状态在突然放松之后，如果没有进行拉伸，对于身体来说刺激性较强，如果进行拉伸缓慢的放松身体肌肉就可以达到较好的缓解效果。
2、冷水沐浴
冷水沐浴也就是在冷水中加入一些冰块进行洗浴，这样的方法可以缓解肌肉疲劳，减少肌肉，因为损伤或者是长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适用于因为劳损过度引发肌肉酸痛的人群，因为劳损过度，往往不是一天两天形成的肌肉酸痛问题，通过简单的拉伸运动无法有效缓解疼痛，此时就要避免肌肉进一步病变，出现发炎的可能性。
3、剧烈运动之后，适当补充营养
进行剧烈运动之后，如果想要避免肌肉酸痛，就不要等太久才开始进食，一般在运动以后30分钟内，肝糖就会开始修复，这种时候进行糖类的补充，就能够有效降低肌肉硬化和酸痛的程度。所以在运动之后，即便是没有系统的进食，也可以补充一些碳水化合物和蛋白质，有利于身体恢复。
4、补充水分
在运动或者是其他时候出现身体酸痛的情况，通常是因为肌肉在运动过程中分泌乳酸导致的。这种情况可以多喝一些水来进行补充，因为喝水能够促进身体的水液代谢，帮助身体排出乳酸，这样能很大程度的减轻酸痛感带来的影响。
5、长期按摩
运动后或者是劳累过后进行按摩是很有效的一种方法，因为按摩主要是针对穴位和局部肌肉进行刺激，长期保持按摩的习惯就可以有效的缓解肌肉在运动过程中出现的损伤以及不适症状。如果是保持良好运动方式的人群，在一段时间的按摩之后，酸痛感就会消失，并且在以后的运动之中也很难出现酸痛感。

如何缓解身体酸痛
答：缓解疼痛最重要的就是促进肌肉的血液循环.血液循环畅通,就可以将体内产生的“疲劳物质”和“疼痛物质”运出体外,解除酸痛和不快的感觉. 促进血液循环的方法有温暖身体法和运动法.温暖身体法,要注意肩部和脖子不要着凉,穿上高领衫和围围巾都是不错的方法.还有,晚上泡热水澡,也是温暖身体的好方法.很多...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?如何缓解疲劳?
答：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。在运动后进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进...

吃什么最有效的解除疲劳和肌肉酸痛?
答：吃一些富含维生素C的食物，有助于缓解疲劳和肌肉酸痛。保持足够的睡眠，适当的体育运动，就可以解决昏昏沉沉的毛病了。总喝咖啡对身体是不好的，尤其对神经系统有影响。

怎样可以快速缓解肌肉疲劳
答：肌肉疲劳会导致乳酸积累，使肌肉处于紧张状态。饮用碱性钙离子水可以帮助消除肌肉紧缩，减轻肩膀僵硬和肌肉酸疼的感觉。血液循环大约需要23秒钟，饮用碱性离子水可以快速将钙离子输送到全身各个部位，迅速消除肌肉酸疼。除了喝水消除肌肉疲劳外，还可以尝试热敷、穴位按摩和贴膏药。此外，吃一些碱性水果如苹果、...

怎样有效缓解肌肉疲劳?
答：淋浴时间为10~20分钟左右为宜，水温以微热为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。淋浴的温度有如下几种：热水浴42~45℃；温水浴36~39℃；冷水浴20℃以下。推荐淋浴水温为40℃左右，这是最适合解除疲劳的水温。如果确无淋浴条件时，也应在运动后尽快用干毛巾把身上的汗擦干并换上干净的衣服。

筋膜枪的作用和功能
答：筋膜枪是比较受欢迎的一种按摩工具，它使用起来比较方便，很多人都会用筋膜枪，尤其是年轻人。筋膜枪可以缓解肌肉疲劳和酸痛，可以放松肌肉和筋膜，很多人锻炼之后都会用筋膜枪按摩舒缓，可以起到很不错的按摩效果。筋膜枪的作用和功能1、缓解疲劳和疼痛 即使你平时不锻炼，偶尔使用筋膜枪作为按摩工具也可以促进...

如何缓解健身后的肌肉酸痛?
答：三、如何缓解DOMS?目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题,一般还是按照“肌肉纤维损伤”和“炎症反应”的方式去处理的。急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症,急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像,几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛,比如冰敷(24小时内)和热敷(72小时后),这些是...

如何缓解运动后的肌肉酸痛?
答：第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸...

运动后造成肌肉酸痛,有哪些方法可以减轻或者适当避免?
答：肌肉酸痛该如何缓解：1.多喝水。多喝水可以维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。2，补充营养。运动过程中会消耗很多能量，需要及时的补充，让你的身体尽快恢复。理想情况下，应该在运动结束后的一个小时内，补充一些高蛋白和碳水的食物。3，拉伸...