每天晚上玩手机到3点会怎样

每天晚上玩手机到3点会怎样

　　每天晚上玩手机到3点会怎样，现在的人基本上都是离不开手机的，而且智能机的出现，不但丰富了我们的生活，还为我们的工作、出行、交流等方面带来了便捷，下面看看每天晚上玩手机到3点会怎样及相关资料。

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　　 1、对眼睛伤害很大

　　晚上的光线是比较暗的，即使是开着灯，光线也是远不及白天的，更何况，许多人晚上还喜欢关着灯关手机，这对眼部的伤害是十分大的，眼睛对着屏幕时，屏幕折射出来的光线有很强的辐射，对眼睛伤害很大，所以眼睛会常常出现干涩、流泪的情况，长期下去，视力更会下降。

　　 2、颈椎受到影响

　　夜晚玩手机不但影响你的眼睛，对颈椎的伤害也是很大的，许多喜欢晚上玩手机的人，总是保持一个姿势长时间不换，而无论时平躺还是侧卧，时间久了，都会影响到颈椎的正常生理曲度，使其很容易扭曲和变形。

　　 3、影响睡眠质量

　　许多人认为睡前玩会手机，更有助于睡眠，其实不然，睡前玩手机会让你的神经更加兴奋，因此更加难以入眠，即使是睡着了，当天的睡眠质量也是不好的，第二天工作效率也会下降，时间长了，免疫力和抵抗力都会下降，对身体的危害还是很大的。

　　 4、皮肤受损

　　夜晚是身体各个机能休息和修复的最好时机，皮肤也是如此，白天皮肤要接触很多灰尘和细菌，毛孔会堵塞大量脏东西，而夜晚人们若是长时间玩手机，手机屏幕的光线会刺激到皮肤，严重的影响了皮肤的代谢和排毒，时间长了，脸上就很容易出现长痘、长斑的情况，加速了皮肤的衰老。

　　 5、不安全

　　睡前玩手机除了对身体健康影响很大，也是一种极不安全的做法，许多人夜晚玩手机时喜欢插着充电器，其实这种做法是非常危险的，很容易引起手机发热，发烫，买到劣质手机严重的还会引起爆炸。所以夜晚手机充电时，要尽量将手机放远点。

　　由此可见，睡前玩手机对身体健康的影响还是很大的，但其实我们只要正确使用手机，手机对我们身体健康的危害还是可以尽可能的避免的。

　　许多夜晚喜欢玩手机的朋友，不妨慢慢改正这个坏习惯，定个闹钟，到点就去睡觉，不要对手机有太多的留恋。具体的可以将手机的各个软件关闭，避免手机通知来影响你的睡眠，若是许多朋友实在改不了，不妨在晚上开灯玩、尽量将手机的亮度调低，可以减少对眼睛和皮肤的伤害。

　　总而言之，手机虽然带给我们许多便捷，但若是使用方法不恰当，也会危害我们的身体健康，所以大家一定要合理的使用手机，控制玩手机的时长，以此减少对我们身体的危害。

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　　 一、晚上玩手机打开“暗黑模式”，对眼睛有用吗？

　　“暗黑模式”在OLED屏幕的使用上，可以节省一定电量，但是可以保护眼睛吗？实际上，暗黑模式在弱光环境下有一定的效果，光对眼睛的刺激会少很多，对眼睛的损害也可能会相对降低。

　　此外，暗黑模式还可以改善弱视者对明亮光线的敏感性。比如有些人拥有畏光症，在面对强烈的白色背景光时，可能会出现偏头痛的症状。或者对于近视的人，深色背景阅读明亮文本可能会觉得更容易。

　　不过，尽管如此，暗黑模式是否会让眼睛变得更舒适，还是因人而异，暂时没有一个准确的定论。晚上玩手机不管是否调到暗黑模式，只要用着舒服就好了，但并不建议晚上睡前玩手机。

　　 二、睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时

　　根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，疫情期间，中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时，超过60%的人会在睡前玩手机。

　　不过你知道吗？睡前玩手机的危害是很大的。

　　美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症”，意思是推迟睡觉去做没时间做的，其他不重要的事情。

　　通过记录参与者玩APP8分钟之后，快速眼动睡眠期和入睡的所需时间，研究人员发现，对睡眠影响最大的APP，用户使用之后入睡平均需要1小时。

　　研究人员解释，睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人产生愉悦的感觉，从而拖延了睡眠时间。

　　 那么，玩手机具体是如何影响睡眠的呢？

　　首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的环境，然而手机会发光，与睡眠环境背道而驰，扰乱了睡眠环境。

　　手机发出的蓝光，对视网膜的感光作用会造成影响，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足，就会延长入睡时间，降低睡眠质量。

　　 三、除了影响睡眠，5个后果跑不掉

　　睡前玩手机，影响睡眠还是轻的，5个更严重的后果跑不掉。

　　 1、 增加抑郁风险

　　韩国一项研究表明，睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%，使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出，夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”，使更多的负面情绪产生，增加抑郁的风险。

　　 2、 增加甲状腺癌的风险

　　《癌症》上的'一项研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险，尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。

　　 3、 间接增加痴呆的风险

　　睡前玩手机，会抑制人体内褪黑素的分泌，导致入睡困难、频繁醒来，严重影响睡眠质量。长期睡眠不足，新陈代谢就会出现障碍，使代谢物质和毒素不断在体内堆积，最终可能诱发炎症，导致脑细胞死亡，间接增加老年痴呆的风险。

　　 4、 影响视力

　　睡前玩手机，会使视力大幅度下降，尤其是长期侧躺玩手机，左右眼视力会出现较大差距，严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞，引起眼中风。

　　 5、 会变丑

　　睡前玩手机，皮肤被蓝光长时间照射，久而久之就会渗入皮肤深层，导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多，加速衰老。

　　 四、实在不能忍，如何正确的玩手机？

　　然而，对于现代人来说，手机已经是生活必备品，晚上不玩手机更是不太可能。那么，为了减少手机对身体的伤害，我们可以这样做：

　　首先，控制时长，玩手机的时间越短越好，尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机的时候，不要关灯玩，应保持室内的灯光充足。

　　另外，不要躺着或趴着玩手机，以免加重脊柱和肩膀的负担，增加引发肩周炎、颈椎病等毛病的风险。

　　正确的姿势是挺胸收腹，手机屏幕的中心与视线保持平行，尽量不要长时间俯视手机，以免导致颈椎酸痛。

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　　 1、影响睡眠

　　本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让自己的身体放松，这样才能尽快的入睡，并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯。

　　手机里有非常多感兴趣的事情，人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。

　　 2、影响视力

　　有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯，而且是关着灯玩手机，这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗，屏幕本身是有亮度的，这样眼睛就会受到强烈光线的刺激，就容易出现疲劳的问题，如果本身没有近视会容易患上近视，如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼，几率是比较大的。

　　 3、影响颈椎健康

　　人们在刷手机的时候总是会一动不动，经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机，对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上，不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。

　　 4、增加猝死的几率

　　睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。】

　　 如果有看手机的必要应该怎么做？

　　睡前有很多放松的方式，没有必要通过刷手机的方式让自己放松。但是如果睡前有看手机的必要，需要和别人联系，或者需要处理一些工作上的事情，就一定要注意一些事项，避免手机对人体产生危害。首先一定要坐好看手机。

　　千万不要躺在沙发上或者躺在床上看手机。其次不要关灯看手机，要在光线比较好的客厅看手机。还有就是要控制看手机的时间，千万不要长时间地看手机，处理好事情以后就应该把手机放下。应该把手机调成护眼模式，这样能够在一定程度上缓解眼睛疲劳。

　　睡前看手机可不是一件好习惯，尤其是一看看好久的手机，对人体危害是特别大的。希望大家能够戒掉玩手机的瘾，不要对手机太过于依赖。不要把手机当做睡前放松的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家选择。

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今晚12点30至3点不能看手机是真的吗?
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