晚餐如果不吃米饭那么吃什么代替比较好呢？要比较营养健康又吃起来方便的那种？ 如果为了减肥，晚餐不打算吃饭，吃什么可以代替米饭？
吃水果，比如苹果.香蕉.胡萝卜等，也可以只喝碗粥
馒头、汤、小米粥。 如果你不是为了减肥最好是吃馒头，馒头市场上就有卖的。小米粥是最有营养的。我妈就是用小米粥喂我长大的。
一天的食物营养要均衡搭配，每天300克牛奶，30克蛋，150克鱼、肉、禽虾类，30克豆制品，蔬菜300-500克，水果200-400克，晚上，要看看你的早晨、中餐那些食物没吃，就吃什么，这样才均衡营养。
煮鸡蛋，先用水+点红糖，水开了以后把蛋打了放进去，就是糖蛋拉。。。。。。
用什么代替米饭比较好？~
米饭主要是碳水化合物提供热量,跟面食差不多要不你买点面条吧,也比做饭简单,燕麦片粥也可以,不过早晚都吃很难受吧.不吃主食的话肯定不行,另外再买点维生素片一起吃,还有水果.水果里面香蕉很容易饱,但不能空腹吃.不过你还是别长时间这样我以前也长时间不吃饭后面舌苔全烂了
减肥不吃晚饭用六种常见粗粮代替，让减肥快速见效。
一、糙米
1、减肥作用
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。用糙米替代白米饭来吃，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
2、建议
糙米能一定程度上替代白米饭或是面条类主食，在减肥期间一定要摄取足够的碳水化合物，否则身体健康会受影响。
二、燕麦
1、减肥作用
燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，用燕麦替代白米饭，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
2、建议
燕麦也是可以替代精良主食的，吃的时候注意粗细搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麦香蕉粥。
三、薏米
1、减肥作用
薏米的纤维含量和钾含量都较高，有一定消水肿作用，此外还含有较丰富的镁，是水肿型肥胖人士的必备佳品。喝薏米粥替代吃饭，吃减肥外还可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。
2、建议
薏米能搭配红豆煮成消除减肥期间的水肿现象，能替代面条、米饭类的主食晚餐。
四、小米
1、小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用，能替代稻米这种细粮。其实小米也属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感。建议多点食用，女性吃了不光保持身材，皮肤也可以保持光滑哦。
2、建议
小米可以添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃饭。
五、玉米
1、玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
2、建议
在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。
六、番薯
1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。
2、建议
食用番薯利于通便，应注意适量，因为番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了热量也就上去了。
二、替代米饭的饮食注意事项
1、营养均衡
饮食中三大能量比例达到碳水化合物为人体提供的能量占全天总能量的55%~60%，脂肪占总能量25%~30%，蛋白质占10%~15%。除此之外，一些常见食物的营养也要摄取，这样才能保证减肥期间身体运转正常，不影响健康。
2、粗细搭配
长期单一的主食摄入很容易造成营养失衡和消化功能减弱。 专家建议，每天在主食中应加入约总量四分之一的粗粮。不过以上推荐的食物基本上均为粗粮，不要一周光吃粗粮不吃细粮(大米、白面)。
3、适量吃米面
很多减肥的人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少摄入，经常在吃饭的时候不吃主食。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖。替代米面的食物要适量吃，完全取代米面可能导致身体机能下降，免疫水平下降。
【参考资料】
主食瘦身-百度百科
糖尿病不吃米饭吃什么主食
答：4、豆类：如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，虽然豆类中碳水化合物含量也不低，但是它的优势在于，其中优质植物蛋白和优质脂肪酸含量高，有利于心脑血管健康，同样如果是代替主食食用，对糖尿病患者也是非常有利的。糖尿病不吃米饭吃什么主食3 第一种是豆类食品，普遍的豆类食品有很多，好像黑豆、大豆、绿豆...
如果为了减肥,晚餐不打算吃饭,吃什么可以代替米饭?
答：1、番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥不吃饭用什么替代，减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。2、建议 食用番薯利于通便，应注意适量，因为番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了热量也就上去了。二、替代米...
宝宝不想吃米饭,可以用哪些食物代替?
答：因为在我们生活当中主食仅仅有那么几种，长时间去吃这些主食的话，也会让宝宝产生厌烦的心理，今天主要介绍一下宝宝不想吃米饭，可以有哪些食物代替，具体介绍如下：一、可以煮稀饭在我看来如果宝宝不想吃米饭的话，那么我们可以在生活当中给宝宝煮一点稀饭，因为稀饭也是比较容易消化的，而且营养也是10分的...
长期不吃米饭面条,吃什么碱性能代替米饭面条
答：碱性食物主要有豆类、乳制品、蔬菜、水果。能够替代主食，并且效果比较好的，推荐：南瓜、土豆、玉米。
能代替米饭的低糖主食
答：五谷杂粮有很多，那么什么杂粮能养胃？相信大部分人都会想到小米。金黄色的小米营养易消化，不但蛋白质含量比大米高，膳食纤维还是大米的4倍，100克的小米粥仅含46大卡的热量，热量极低，非常适合减脂期代替主食食用，除此之外，小米也可以和各种食材搭配，让营养翻倍！二、糙米 我们平时吃的精致白米虽然...
馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?
答：馒头、米饭之类的主食，能量确实不低。100克蒸熟的米饭，就可以提供116千卡的热量。如果您在吃米饭的时候，再弄点汤汁浇在米饭上，米饭的热量就变得更高。减肥的时候必须要吃主食，除了米饭和馒头，您也有其他的选择。薯类食物，一直被大众作为蔬菜来吃，比如牛肉炖土豆、酸辣土豆丝、拔丝地瓜等等。其实...
减肥期间,有哪些食物可以代替米饭?
答：想要减肥，很多人都会开始控制主食的摄入量，尤其是大米饭，白面条，这些更容易产生热量的食物。那么可以吃什么来代替呢，总不能只喝水吃空气呀？能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小...
宝宝不想吃饭时,用它代替米饭最营养
答：作者｜柳衣衣 作者简介：国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师，擅长专业催乳，宝宝喂养、辅食添加、母婴护理、早教育儿。如果说要用一种食物来代替主餐，无论从口感，还是营养的全面性，最好的选择莫过于饺子。Naomi童鞋爱吃饺子，我尝试过给她做过各种馅料的饺子，比如芹菜猪肉饺、海鲜虾饺、香菇肉饺...
最近在减肥,查了下米饭热量居然这么高,请问不吃米饭,吃什么比较好?
答：主食的话，玉米、红薯、土豆都可以代替米饭，但只能是清煮或蒸。油炸、拔丝、煎等高油高糖的做法都不行。
减肥期间不能吃米饭,有哪些食物是可以代替米饭的呢?
答：其实从这一个角度就可以发现碳水化合物，它所扮演的角色还是非常关键的。而且坚果它也可以起到替代米饭的作用，正是由于坚果它含有着大量的膳食纤维，那么能够帮助我们减缓食物的消化速度，从而达到一种平稳血糖，提高饱腹感的效果。对于减肥的人群来说，在减肥期间吃一些坚果就能够让自己不再那么容易感到...
