如何提高自己的身体素质? 如何快速提高自身身体素质？
（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
如何提高身体素质？
基本上没有办法提高.
我想我明白你什么意思.
通过力量训练可以提高身体的对抗性.
如何提高自己的身体素质？~
如何提高身体素质？
怎么提高自己的身体素质
答：想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这...
生活中,该怎样做才能提高身体素质?
答：要保持自己的身体处于放松的状态，并且不要熬夜，早一点休息，这样形成一个好的生物钟，我们的身体机能也会变的提高起来，也可以听个我们自己的身体状况，身体素质，同样的熬夜带给我们身体的影响，不只是黑眼圈这么简单，甚至很多的精神都会提不起来。
身体虚弱的人,怎样的锻炼方式最科学有效?
答：2、打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。3、游泳 体质差的人可以适当的去游泳池里游泳...
如何提高青少年身体素质?
答：同时，规律作息，充足睡眠，对于保证身体素质也是非常必要的。其次，体育锻炼对提高青少年身体素质也非常重要。中小学阶段的体育锻炼可以锻炼青少年的各项能力，包括力量、速度、耐力、协调性等等。学生可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，如篮球、足球、乒乓球、游泳等。此外，每天坚持适量的有氧运动也是非常重要...
怎样提高自己的身体素质?
答：运动，睡眠，饮食。首先说的是运动，不一定非要到健身房里去跑步，其实每天下班以后，在家或者是小区里跑跑，然后早睡早起，饮食少吃油腻的食物，尽量自己在家做饭，青菜，牛肉、鱼类可以多吃一些，还有多喝牛奶，这样就能够提高自己的身体素质了。
怎么才能提高自己的身体素质!
答：1.首先，你的睡眠要正常。才能保证你每天的疲劳得到很好的休息，并保证身体功能正常。2.饮食不能挑食。也就是胃口好，什么都能吃得下。3.多做自己感兴趣的事情。让你的心情好 4.多作运动，不要一次作得太多，只要自己感觉疲劳就够了
怎样提高身体素质?
答：一、增强体质的锻炼方法之增强力量素质 力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量，增强体质，还有利于学习和掌握各项运动技术 和技能，减少运动损伤。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上 、...
如何能提高身体素质(什么训练方法)拜托了各位 谢谢
答：体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也...
怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?
答：第一：确定自己的身体状况是适合那一种运动锻炼，比如说偏胖的可以多做一些有氧运动 列如游泳等 第二：制定自己的锻炼计划，锻炼计划中应包括：运动时间、运动量、运动的周期等，这些最好找一些专业人事给自己意见 第三：锻炼重在坚持，不能时冷时热，也不能超之过激，这样当然、肯定达不到效果，...
学体育,怎样提高自己的身体素质?
答：注意锻炼之前要做准备活动，以免拉伤，锻炼后不要多喝水，最好喝点果汁，不要狂饮。10：30睡觉，睡前洗个热水澡，喝杯牛奶。这样每天保持合理的营养摄入，1小时左右的锻炼，坚持下来应该可以提高身体素质。当然你也可以根据自己合适的时间调整，这是基于保健的，如果你想锻炼肌肉块，就另当别论啦。
