172cm60kg怎么练胸肌
俯卧撑，一年时间，坚持每天睡觉前做到你的最大极限次数即可
我170cm，55kg
一定不要负重
胸肩部训练：
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
俯卧撑，引体向上
去健身房练，一下就起来了
胸肌怎么练啊~~~~
实际上胸肌是最好练的，是你的方法没用对。
俯卧撑可以很好的刺激到胸肌，首先来说说练法。
平俯卧撑：两脚处放在与肩齐平的地方，与身体成水平直线，不能弯屈。两手刚好放在两臂外侧。把力量集中在臂处，挺一下胸，但是身体不弯，感受用胸部力量把身体撑起，全身要感觉很坚硬，用上肢出力。做5组，每组20~30个，根据自身情况而定数量，要快上慢下。如果不用胸部力量出力，对胸肌刺激的强度是不够的，累的是手臂，只会练到你的肱三头肌。（此方法可以练中胸）
斜俯卧撑1：两脚放在高处，俯身时身体与脚约呈35度斜线，手刚好放在两臂外侧，上下卧撑，同样感觉用胸部力量撑体。4组，每组20~25个，快上慢下。
斜俯卧撑2：手脚放平地面，两手放在手臂液下方，宽在两臂外侧，身体呈一点点弯屈状，挺胸，用胸肌力量上推，4组，每组20个，快上慢下。
倒立：身体靠壁，两手放在肩外侧宽度，上下撑体。4组，每组数量按自身情况而定。可多可少。
所有的动作都强调快上慢下，快是练肌肉的爆发力，慢是练肌肉的耐力，强度。
俯卧撑一次练完。倒立可以第二天练，每个动作，每组休息在一分钟之内。练完后补充点营养，只要能坚持，一个多月有效果。
传统的是练俯卧撑,要想长肌肉有二个方法:
一.作俯卧撑的时候.双手猛力向上推,身子在空中的时候双手快速击掌,身体重心快着地的时候双手快速撑地,这样胸部发的力量是普通俯卧撑的二倍.
二.身体仰卧,双手握紧杠铃向上平举,这种方法专练胸大肌,不过刚开始练时要有人保护,最好是在健身房.
祝你成功,记着给分
俯卧撑强练胸肌 懂的进来
答：依照你的问题，只用俯卧撑和哑铃的话，我给你些动作：俯卧撑只能锻炼2块胸部肌肉：1.胸大肌：普通俯卧撑。手的拇指和小指撑到最开，一般是20CM左右为一个手掌的距离。双手间距4个手掌也就是差不多80CM的距离为撑地点，此受力的部位就是胸大肌，做动作的时候一定要标准，尽量用胸部用力推起身体，慢...
本人72kg,175cm,刚开始去健身房健身,在网上找了份健身计划表,不知道...
答：本人有7年健身房经验，不赞成这位哥们的某些练法。第一. 刚开始建议每周锻炼四天。如周一，周四练一大组，周二，周五练另一大组，周六，周日休息。第二. 建议把胸和肱二，肩放在一天，背和肱三，腿放在一天。卧推练胸时，肱三头肌也参与发力。练完胸之后再练肱三，肱三已经没力气了。同样道理，...
胸肌要练多长时间啊
答：做的时候一次不要做太多，可以每次做15个左右，做4到5组。然后多改变抚卧撑的姿势，如一般平地上做、或者把脚放在床上手撑在地上。刺激胸部上中下，具体的你自己去领会。如果觉得第二天胸疼，就要停止。等肌肉恢复了在练习。胸部疼痛的时候可以选择做做肩膀和背部。很多人想练大胸部就不停的只做...
健身大神请赐我一分健身计划,身高172cm,体重62kg。长期缺乏锻炼...
答：因此，你最好用平卧推举杠铃，重量的选择大约是你最大力量的百分之70 每组8-12个、每次3-5组。一般来说，最多也就半个月，你就能肉眼看出你的胸肌增大 --- 锻炼重要，但是吃也同样重要，你不光是要会锻炼，你还要会吃（亚洲人一般锻炼后也没欧美的人壮硕，很大程度上就是饮食的原因）锻炼过程...
我身体挺瘦的 179CM 65公斤 平时总踢足球 下肢发达 但上肢不行 想练...
答：179CM 65公斤，身材是很匀称的，健身时应该注意增加营养，多吃蛋白质含量高的食物，至于练习的方式，跟你大概讲讲，不过诚恳建议你在练习的同时找教练或身边的“专家”纠正一下姿势，否则容易练走形而且容易受伤。1、每次先有氧运动20—30分钟，如跑步机，慢跑或快走就可以。2、胸大肌练习，仰卧推杠铃...
我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...
答：上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次 ②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次 以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌 了 腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳...
...身高172。体重72 里面的都不懂 该怎么练 怎么安排时间去锻炼_百度知 ...
答：大重量，低次数，多组数。动作慢一点。一个部位的肌肉群充分刺激后，间隔72小时再练。先练主肌肉群，如：胸肌、大腿，背肌。框架先打好。再穿插二头，三头，小腿，腹肌等
...本人178cm 72公斤左右 身材还算可以 就是想练练腹肌 胸肌 手臂_百...
答：个人经验，单杠引体向上，能做几个做几个 能做几组就做几组 双杠臂屈伸 同上 注意懂点， 上身越前倾越练胸肌 越直立越练肱三头肌 腹肌可以天天在家做一组 竭尽全力的一组 单杠双杠 可以一起做 休息一天 第三天再做 我得状态做完就手抖了 ...
请专家指点我的暑假健身计划!答得好加分!
答：身高:175cm体重:59kg拥有器械:哑铃一对,每个15磅,约6.8公斤身体情况:平时经常运动,打篮球,健身一个多月了,不过都是零零散散的,胸肌比较强壮,腹肌初成形状,只是轮廓不是很明显。目标:8块腹肌,更强壮的胸肌,二头肌,三角肌具体计划如下:训练A:时间:每天早上饭后1.5小时1.跑步:30分钟2.仰卧起坐:30个/组,6组...
本人24岁男生,身高176cm,体重72kg,那位能忙帮制定一份健身房器械健身计...
答：而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练...
