如何消除紧张心理？ 怎么消除紧张心理？

紧张是人在遇到外界刺激时身体的正常生理反应，是对付刺激的有效反应方式。但是，紧张要适度，适当的紧张，对身体有利，而长期处于紧张状态会使机体内部系统出现严重的紊乱。所以，我们要学会消除紧张情绪。

如何消除紧张情绪呢？最有效的方法是松弛训练法。即要劳逸结合，在紧张的工作、学习之余，参加适量的娱乐活动，使自己的生活节奏得到调节，从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练，如气功、太极拳、瑜伽术、坐禅术、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等。这些都是很有效的方法，还有一些简单易行的方法，不需要特意去学习和练习，比如静坐、静躺，只要你可以达到不想任何事情的境界就可以缓解紧张情绪。

当遇到紧张状态的时候，首先应该做的就是保持冷静。无论多么复杂的事情我们也必须一步一步地完成，想一蹴而就是不可能的。如果情绪过度紧张，就无法正常发挥自己应有的水平，反而会把事情搞砸。同时，应该有合理的计划安排，不可让时间排得太满或计划过于复杂，否则更加容易让我们产生挫折感和紧张感。一个较好的计划应该能够达到“多做事，留余地，多惊喜”的效果，这样也可以大大提高人们的积极性，提高工作学习的效率。

一个人在与别人接触交往时，应该坦坦荡荡，待人接物真诚有理，做到与人为善。这不但能够消除自己的紧张情绪，使自己有安全感，也能够使对方消除紧张与不安的感觉，让对方对自己产生信任感。而过多的猜忌，如猜想别人知道自己很多隐私，对方在背后议论自己，猜测别人陷害自己等等，这些都会让我们产生紧张心理情绪，终日惶惶不安，还有可能因紧张导致一些疾病的发生。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

心理问题啊，我见过一女孩第一次去我们单位上班，紧张的把杯子都摔了，手在抖。其实，大家都是同事，紧张什么啊？
我也经常紧张，特别在面试时候，经常导致结结巴巴地说不清楚话，所以也在经常思考这个问题，得出以下几点经验：
1、一遇到事就紧张，其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面，而你在一些场合会不自觉地想起往事，久而久之，变成了习惯，不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍，直到想通了，将其付之一笑。
2、上学的时候，不经常回答课堂问题吧？也绝不会主动当众唱歌吧？虽然自认为唱得绝对比别人好，但不唱出来就不能克服这个难关。所以，建议试着主动和别人，特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些，把它看作是对自己的锻炼。
3、尽量多结识新人，俗话说：林子大了，什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现，就你一个人，当然不会紧张。所以，你结识的人多了，什么人都见过，慢慢地，就不紧张了。
4、经常对着镜子说说话，可以使你的表达更完美，让你更自信。
5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我们在某种场合必须不把别人当人看，可以把他们看作一群羊，或者别的什么东西。所以，要作到“目中无人”，你在当众演讲时会紧张，可你给一群羊演讲，还会紧张吗？

造成紧张情绪的原因是因为你的心理承受能力有限。不能负担压力的一种表现，如是要消除这种紧张的情绪，你可以尝试一下锻炼自己的心脏，看一些恐怖片增加你的承受能力。

紧张心理通常来自于得失心，这个得失心会造成心理压力，而压力是来自于无能为力，所以自我充实建立信心才能消除紧张情绪，因为熟能生巧就会顺其自然！

怎样才能克服紧张心理~

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

1、建议平常可以多做一些户外的活动，到山水间去看看山、水，做放松的活动；
2、在日常生活当中，建议阅读一些比较健康的书籍，听舒缓静心的音乐，也可以缓解情绪；
3、适当做一些活动、运动。比如练瑜伽、散步，也可以缓解压力情绪；
4、进行中医调理，服用静心安神的食物，清淡的食物，也能够帮助缓解紧张的心理；
5、找一个愿意倾听的朋友，能够缓解压力。如果没有这样的朋友，可以写一些博客，发一些微博，诉说心中的压力来缓解紧张情绪。

心理素质差,遇事紧张,该怎样克服呢?
答：1、减少依赖,降低期待,很多时候压倒你的不是情绪,而是满心欢喜却成一场空的失落感。 2、合理宣泄负面情绪,心理素质差的人在遇事后会有较强烈的负面情绪,过于压抑只会加深痛苦。 3、对自我有正确的认知,心理素质差的人处于自卑和自负的两级分化,当你能正确地认识自己时,就能坦然地去面对那些事情了。 4、专注于...

如何克服演讲紧张情绪?
答：当你感到紧张时,可以尝试转移视线,避免与听众进行目光接触。这有助于你放松心情,更加自信地演讲。️呼吸松弛法深呼吸有助于放松身心。在演讲前,找一个安静的地方,深呼吸几次,让自己的情绪得到平复。自我陶醉法想象自己成功演讲的场景,让自己充满信心和动力。这种心理暗示可以帮助你克服紧张情绪。自我调节...

临床执业助理医师考试如何缓解紧张
答：临床执业助理医师的考生们在考试之前都是很紧张的,总结一些2012年临床执业助理医师考生们缓解紧张的经验,供大家参考樂咨询法对学习临床执业助理医师中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。放松法...

如何克服紧张情绪,做好演讲
答：如是在一个重要场合,让他上台演讲,就会紧张的说不话来,或者结结巴巴的。其实肚子里全有货,就是一站在台上,面对着那么多的观众就害怕了,那么该如何克服这种紧张的情绪,如何当众做好演讲呢?对自己说鼓励话性格不是一天就能改变的,但从现在开始,每天对自己说鼓励的话。来激励自己,勇气是激励出来的,越是害怕...

考试前如何缓解紧张情绪
答：心理学上有认知和自我暗示的方法。自我暗示可以采用冥想的办法,自己闭上眼,想像在考场上领到试卷,没有不会的题,顺顺利利就都做完了,非常轻松,想像地越逼真越好,睁开眼很坚决的对自己说没问题!小意思!可以辅以有力的挥拳等激励性动作。多重复几次,会有效果的。樂认知调整认知就是对事情正确认识后消除不科学的...

缓解考试紧张心理的五大法宝
答：考试紧张是很多人都会遇到的问题,但是我们可以通过一些方法来缓解这种紧张情绪。本文将介绍五种缓解考试紧张心理的方法,以及三种心理解压技巧,希望能够帮助大家更好地应对考试。易调整认知调整认知,客观分析自己的实力,给自己一个合理的定位,让心态回归平静。记住,自信是成功的关键!积极自我暗示用积极的自我暗示给自...

怎样克服紧张心理
答：以下小编为大家整理了克服紧张心理的做法相关内容，希望对大家有所帮助！ 1、充分准备。 建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。 2、自我暗示。 人的意识是是自主性的.，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的...

心情不好时的7种调节方法
答：当心情不好的时候,以下是一些方法可以帮助您快速调节心情️深呼吸闭上眼睛,深呼吸几次,专注于呼吸的感觉,有助于放松身心,缓解紧张情绪。运动进行一些轻度的运动,如散步、慢跑或做一些简单的伸展动作,有助于释放压力和焦虑,提升心情。改变环境如果可能的话,改变一下所处的环境,出门散步或到大自然中呼吸...

怎样缓解紧张情绪?
答：缓解紧张情绪的方法有：畅所欲言、暂时避开、改掉坏习惯、谦让、助人为乐。具体是 1、畅所欲言 当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。2、暂时避开 当事情不顺利时，你暂时避开...

消除考试紧张的小窍门
答：有的考生在进入考场前,由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱,出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳,甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩,下面介绍几个消除考试紧张的小窍门放松身心临考前二、三天最好不要再拼命复习了,可以休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、...