如何健身才合理？ 请问怎样才算是正确的健身方法 具体详细一点！
健身现在成为了一种潮流的锻炼方式，在城市的大街小巷，我们随处都可以看到那些在开办中的健身馆，如果你仔细观察，你会发现里面有许多人在挥汗如雨地练！
但是现在虽然健身的人在逐渐的增多，但是因为健身而受伤的人也在逐渐的增加！健身由于它的特殊性，每天与大重量的器材打交道，所以我们一定要注意健身的方法！
有很多人的健身方法都不是很合理，甚至有一些人他们的思想都有一些误区，有不少人都认为只要我们每天在健身房待着，天天撸铁就可以练成大块头！
其实健身是一种极其讲究科学，合理，健康的锻炼方式，如果我们选择的方法不正确，那么很有可能导致健身没有效果，甚至是导致我们的身体受损！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该如何健身？希望我的方法能给大家一些建议，让你们在健身这条路上越走越远，越走越健康！
1. 系统性安排
我们千万不能胡乱的去健身，我们对于身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！
2. 不可盲目训练
对于许多新手来说，当我们看到健身房那些琳琅满目的器材，我们很容易头晕眼花，不知道选择哪一种！如果我们盲目的训练很有可能导致我们的身体受损！
健身初期，我们一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫，否则有一些身体的受损是很难痊愈的，会留下终身的后遗症！
3. 休息也是一种智慧
如果你认为只要每天坚持锻炼，那么我们的肌肉就会越来越大，身材也会越来越好，那么你的这种想法就是非常错误的，我们一定要学会适当运动，学会放松身体！
我们的肌肉可不是钢铁，如果长时间的使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致我们的肌肉越来越弱，身体素质越来越差！
4. 吃的好睡得好
在健身期间饮食和睡眠是两个极其重要的方面，如果我们的饮食不好，睡眠不佳，那么我们的身体就会越来越差，很有可能出现抵抗力下降，精神萎靡的现象！
所以我们一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高维生素的食物是必不可少的！同时每天八个小时的睡眠一定要保证，因为在睡眠中我们的肌肉修复也是非常快速的！
1.合理健身能够锻炼自己的体质和身材,那怎样算合理呢?》
2.首先就是时间段的选择,早饭后日出之后运动
3.运动健身前,要稍微吃点易消化食物,可以喝少许的牛奶
适量健身。因为健身需要根据自己的身体情况来确定运动量，运动太少效果不好，太多容易造成肌肉拉伤，所以适量健身才合理。
第1点健身想要合理，就是应该安排这种有氧运动和无氧运动完美的结合，这样才能达到健身的最好效果，第2点就是每天的这种有氧运动应该是在一个小时以上，这样才能很理想，第3点无氧的运动应该在两个小时以上，这样才能爆发肌肉感。
在健身的时候一定不能过度，每周健身3~4次就可以了，同时多吃高蛋白食物。
怎样健身才合理？~
1、系统性安排
我们千万不能胡乱的去健身，我们对于身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！
2、不可盲目训练
对于许多新手来说，当我们看到健身房那些琳琅满目的器材，我们很容易头晕眼花，不知道选择哪一种！如果我们盲目的训练很有可能导致我们的身体受损！
健身初期，我们一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫，否则有一些身体的受损是很难痊愈的，会留下终身的后遗症！
3、休息也是一种智慧
如果你认为只要每天坚持锻炼，那么我们的肌肉就会越来越大，身材也会越来越好，那么你的这种想法就是非常错误的，我们一定要学会适当运动，学会放松身体！
我们的肌肉可不是钢铁，如果长时间地使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致我们的肌肉越来越弱，身体素质越来越差！
4、吃得好睡得好
在健身期间饮食和睡眠是两个极其重要的方面，如果我们的饮食不好，睡眠不佳，那么我们的身体就会越来越差，很有可能出现抵抗力下降，精神萎靡的现象！
所以我们一定要吃得好，高蛋白，高碳水，高维生素的食物是必不可少的！同时每天八个小时的睡眠一定要保证，因为在睡眠中我们的肌肉修复也是非常快速的！
5、保证动作的规范性
在健身房健身时，如果动作做的不是那么正确，不仅会导致身体受伤，也会让我们的努力效果大大减少，这就得不偿失了！所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激！
①健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
②运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
③运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
④酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
⑤力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
⑥训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。
⑦运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，出不出效果都一样。
⑧运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
⑨有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以进行热身，最后5分钟进行身体调整。
⑩决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，科学运动才能达到事半功倍的效果。
⑩①好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。
⑩②早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间。
⑩②健身训练频率合理规划，健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
⑩③健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
高分求变成Rain一样完美身材的健身计划!!!
答：1、我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果 中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭 训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干...
...我要怎么练呢?请各位健身人士给点意见。谢谢了健身计划
答：仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
怎么锻炼耐力
答：在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
是晨练好还是晚上锻炼好啊!
答：晚上锻炼。事实上，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。但无论是晨练还是...
跑步有哪些具体要求和要领?每天五公里
答：跑步的具体要求和要领：1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不...
健身时如何合理使用补剂?
答：使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质...
问上夜班的人 白天去健身房 什么时间段合适,饮食上该注意什么?
答：朋友你好！下面我来为你回答： 我为你制定的科学的健身计划如下 一、上夜班白天何时健身？一般下夜班回家后吃早餐就睡觉了，下午2点左右起床。3---5点健身是最佳选择。 二、有点偏胖？如果是因为喝酒造成的，建议要少喝。再配合以下的措施~如果只是单纯的啤酒肚，你就要在饮食上进行调整了。1~要少...
依靠自重健身能不能练出大肌肉?怎样练出大肌肉?
答：有的人会抱怨工作忙、没时间去健身房，但又想练出大肌肉，十分矛盾，这时疑问来了：仅依靠自重健身能不能练出大肌肉？我认为仅靠自重健身练出大肌肉很困难，最好还是和器械健身搭配进行。自重健身就是指不依靠器械、利用自身重量进行健身。想练出大肌肉，就要进行系统的锻炼，合理膳食。一、倘若依靠自重...
有哪些是你健身后才知道的健身知识?
答：三年前接触了健身，从180斤大胖子现在成功瘦到150斤皮肤也没有下垂还增长了许多肌肉。让我感慨颇多，健身是分有氧和无氧运动的，有氧指的是跑步、单车、跳操、甚至爬楼梯，无氧一般指的是器械运动。有氧侧重的是减脂减重、器械强调的是增肌塑形，所以只有你健康合理的运动才能真正达到减脂又塑性的目的。...
如何健身才能达到彭于晏的水平?
答：早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的电影和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧 首先，分析一下彭于晏身形 根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照...
