有哪些是你健身后才知道的健身知识？ 有哪些一直流传的健身知识，你开始健身后才知道是不对的？

三年前接触了健身，从180斤大胖子现在成功瘦到150斤皮肤也没有下垂还增长了许多肌肉。让我感慨颇多，健身是分有氧和无氧运动的，有氧指的是跑步、单车、跳操、甚至爬楼梯，无氧一般指的是器械运动。有氧侧重的是减脂减重、器械强调的是增肌塑形，所以只有你健康合理的运动才能真正达到减脂又塑性的目的。现在去健身已经成为刷牙一样的习惯，有时间的话一起来吧~

1.节食减肥，要么把身体减坏，要么越减越肥。减肥的正确姿势是减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，请看体型不要看体重。
2.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。
3.睡觉也能减肥。
4.引体向上不是练胳膊的，是练背部的，仰卧撑练的是胸。
5.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
6.局部减肥是伪科学，世界上没有局部减肥的方法。
7.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材。
8.想永远保持好身材必须有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方式减脂都是暂时的。
9.女性只要不注射药物，永远不用担心练成肌肉男，训练只会让你前凸后翘。
10.体重快速下降减少的是你身体里的水，不是肉。
11.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性。
12.出汗多少和训练量和减脂没有半毛钱关系，都是体质问题。
13.跑步减脂请看时间，不要看距离，跑步前消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上。
14.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练。
15.夏天尽量不要夜跑，太危险！出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上！

你好，我18岁的时候开始练习健身，在健身之后也知道了很多健身之前所不了解的知识，我觉得这里面最应该注意的就是健身之前一定要充分的活动，好身体，尤其是每个关节，因为我在健身的时候，就是由于没有做过充分的运动而造成关节部位损伤！

我认为健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球。同时，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。而且运动还可以大大减少自己体内多余的脂肪，因为运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

在我健身之后得到的常识就是健身的话，不能够盲目的去，然后一定要找对自己的健身教练
并且，如果你对身体有某方面的需求，比如说你想长肌肉的话，或者你想美声的话，那么你就要去做瑜伽，或者去做适合男生的运动的方法

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？~

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。

话不多说，我们直接开答，看以下的几个误区，是否大家都成功避开：
仰卧起坐能够减掉肚子上的肉肉。
2011年，伊利诺伊州有人做过一个小样本实验，得出结论——仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。除开这一点，仰卧起坐过度还可能会导致腰椎受伤。

2. 没出汗的运动都不能说明自己达到了健身的目的。
经常看网友们晒出自己健身后大汗淋漓的照片，所以时间一长，“出汗=健身有效”的概念逐渐深入人心。每个人健身的目的不同，所以对应的方式也不一样，大家看待事物不能一概而论。
3. 锻炼后肌肉没有酸痛感，证明自己没有锻炼到位。
这个是很多新手都容易一脚踩进的误区，训练是否到位应该观察自己的肌肉是否产生膨胀感。
4. 健身多天后体重仍然没有下降，说明健身没有效果。
这一点是许多妹子都可能踏进的误区，一般情况下这些妹子健身是为了减肥，而减肥跟健身却不能直接画等。健身是否有效应该测量自己的体脂率。

5.带病坚持健身锻炼。
带病坚持锻炼并不是一件会被教练称赞你意志力强大的事，相反，它还会促使你的病情加重，
6. 健身锻炼前不需要做准备活动。
这是很多普通人经常会犯的一个错误，他们只知道运动后的拉伸有助于放松各个部位的肌肉，却不知道运动前的准备活动也可以有效减少危险的发生。

7. 运动过程中十分口渴，要么大口喝水，要么强忍不喝。
题干所说的两种做法都是错误的，运动时水分散失速度加快，运动会应控制喝水速度，一点一点慢慢摄入，大口喝水或者强忍不喝都不是正确的做法。
那么手机屏幕外的你们，有做到成功“扫雷”吗？

健身的基础知识有哪些?
答：一.增肌基础知识 关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，一般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于...

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?
答：跑步伤膝盖才是假的，我认识跑了二十年的每天五公里十公里人家还是刚刚的，五十多岁跟四十岁一样

有哪些是你健身后才知道的健康知识?
答：健身对我最大的作用就是减肥，但学到的健康知识还挺多的，都是我参加健身后才学到的知识。今天就简单分享给大家。想要减肥的时候，最好在每道菜中放一些洋葱粒，因为洋葱中含有芸香苷的化合物，非常有利于瘦身。猕猴桃也有助眠效果，在晚上睡觉前吃一颗猕猴桃，可以有效增长13%的睡眠时间。

健身之后才知道的事儿有哪些?
答：3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人 4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式 5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣 6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯 7、健身...

有哪些你健身之后才知道的伪健身知识?
答：大街上到处贴着标语的，每天锻炼一小时，健康生活一百年。提倡锻炼是没有问题的，但是每天锻炼显然是有问题的，锻炼的程度和频率应该根据自己的身体抗压能力做出调节，肌肉和骨骼压力大了可能容易受伤的。

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?
答：在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何...

有哪些是你健身久了知道的事?
答：个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。要维持肌肉发育，必须依靠硬力量训练、严格的饮食和规律的生活习惯。能做到这些的人，就是能掌控自己生活的人，换句话说，就是自律的人。而这是真正健身后才能知道的事实，没有健身习惯的人很...

有哪些你健身之后才知道的伪健身知识?
答：其实我觉得只有多一点参加这个健身才有可能让我们的身体更加强壮，才有可能让我们的体质更好，这样的话才有可能让自己不会那么累，也不会那么容易出问题，这样的话才是最好的

几个你必须知道的健身知识点,来看!
答：4.有哪些小窍门可以帮助你坚持健身?1. 与朋友、家人分享你的健身目标，获得他们的帮助、支持和监督。2. 利用照片和笔记记录下自己健身后的变化，激励自己变得更健康。3. 丢掉那些不健康但诱人的食物，多备些健康食品。4. 善意的欺骗自己，告诉自己训练只需要半个小时——然后再多练半个...