每天回家都刷手机成瘾，如何停止“即时满足”？该怎么办？

现在的便利生活，几乎可以满足你所有的欲望，而且不需要等太久，长久下来人也就养成了即时满足的习惯。

每次说起长期主义，都会把即时满足拉出来暴打一顿。

太多人陷入即时满足的陷阱中，衍生出急躁的性格，做事没耐心，无法坚持等后遗症。

坏处很多，值得拿出来解决一下，完全放弃即时满足的快感很难，人本身就是追求享受的生物，我们的目标很简单，就是在重要的事上面，能够理性克制自己就行了。

该怎么做呢？

1，做好抵抗诱惑的准备

不要高估自己的意志力，不能先把游戏打开了，在提什么抵抗诱惑，烧烤送到家了，才说要拒绝宵夜。

这个完全是自欺欺人，你要想真的抵抗烧烤，晚饭吃6碗米饭，看你还能不能吃的下去烧烤啤酒。

不要等到诱惑出现了，再想办法去抵抗，在诱惑出现之前就要避开。

比如，我回家尽量不经过路边摊多的路，回到家不会先把 平板电脑拿出来，而是先去洗澡，洗衣服，拖地，如果你回去躺着看视频，很可能什么事都做不了。

这个思路很简单，就是在可能的诱惑出现之前，先把自己搞定。

2，在生活中减少诱惑出现

还是上面思路的延伸，除了提前准备抵抗，还要想办法减少诱惑出现的几率。

这个思路的核心，就是不要挑战自己，特别是开始抵抗即时满足的时候。

比如， 你想减肥，需要减少碳酸饮料的摄入，这个时候应该尽量减少出现可乐。

夏天回到家里嗓子冒烟，冰箱里都是可乐，这个时候哪里有理智能克服喝可乐的爽感，大部分都会投降。

如果家里没有可乐，虽然想喝，但是没有，这个就是减少诱惑的出现。

3，增加达成诱惑的阻力

我用这个方法彻底治好玩游戏的自己，之前沉迷一个游戏，每天都忍不住玩一会。

游戏的本质就是及时满足和目标达成的确定性。

只要玩每一步都有反馈，这设定一些排名等级装备目标，基本上一个人就主动投入进去了。

后来我试用了一个方法，没多久就彻底不想玩了，这个方法就增加达成阻力。

我运行增加玩游戏，只是每次玩之前都要重新下载，下载更新完要1小时，每次折腾完，玩一会又要做事。

每次玩完马上删除，下次想要重新下载，就这样方法弄几次之后，都懒得下载了。

在达成过程增加阻力，让你无法顺畅地达成目标，这个过程会慢慢消磨掉你玩的冲动。

这3个方法是比较实在的，如果你也面临即时满足的诱惑，可以试试这些方法。

每天回家以后，不要立马拿起手机，而是要去做一些其他有意义的事情，给自己找一些事情做，锻炼自己的耐性，让自己的心静下来，这样就可以停止即时满足。

应该给自己规定玩手机的时间，同时也应该养成好的生活习惯，而且要有自觉性，同时应该严格规定自己的时间，而且尽量不要接触手机。

在每天回家之后就应该去做一些健身的运动，可以塑造一个好的身材，而且每天的时间也应该控制在半个小时左右就可以满足。

就是每天给自己规定一定的时间，到时间自己就必须把手机放下来，还是需要有一个约束力，让自己能够有限制。

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如何摆脱手机瘾?
答：4. 找替代活动：找到其他有意义、愉快且具有挑战性的活动来替代手机使用，例如运动、阅读、社交互动或学习新技能。5. 时间管理：合理安排时间，确保包括工作、学习、休息、娱乐等各方面的需求，避免沉迷于无意义的手机使用。6. 设定提醒：利用手机的提醒功能，设定提醒来提醒自己适时放下手机，并专注于其他...

怎么戒掉手机瘾?
答：设定"无手机区域"：在家里或办公室中设定一个无手机区域，让自己在该区域内尽量不使用手机。利用手机功能限制：手机操作系统通常都提供了应用限制和屏幕时间管理的功能，可以设定每日可使用的时间或者限制某些应用的使用。寻找支持：告诉你的家人、朋友或同事你的戒手机计划，让他们帮助你监督和支持。拓展社交...

怎样戒掉手机瘾?
答：1、多运动多读书 减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。2、在某些场合用其他工具替代手机 现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支...

每天回家都刷手机成瘾,如何停止“即时满足”?该怎么办?
答：1，做好抵抗诱惑的准备 不要高估自己的意志力，不能先把游戏打开了，在提什么抵抗诱惑，烧烤送到家了，才说要拒绝宵夜。这个完全是自欺欺人，你要想真的抵抗烧烤，晚饭吃6碗米饭，看你还能不能吃的下去烧烤啤酒。不要等到诱惑出现了，再想办法去抵抗，在诱惑出现之前就要避开。比如，我回家尽量不...

怎么才能戒掉手机瘾?
答：同时，你也可以尝试将手机放置在一边或者开启免打扰模式，以避免手机的干扰，更好地专注于自己正在做的事情。以下是一些可以减少刷手机的措施：1. 设定专门的时间：将手机设定为某些时间段无法使用，比如晚上9点到早上7点，这样可以强制自己放下手机，并培养出更好的睡眠习惯。2. 指定用途：将手机的用途...

...离不开手机,睡觉都绷着手机,不拿手机就难受,怎么才能让自己彻底的戒...
答：1. 尽可能不拿出你的手机 当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法...

对于戒掉手机瘾,大家有些什么样的建议?
答：1 少玩手机，多运动，多看书 这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。哪怕去打...

如何克服手机瘾,已经对手机产生强烈依赖了,平时在家不玩手机都不知道...
答：3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用，在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。4、删除一些不常用的应用，现在手机上打开一看，有的人装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信...

如何消除对手机的依赖
答：一、15秒法则 当一件事情的启动时间超过15的时候我们就会对去完成他的欲望减小，每次工作和回家后，我会尽可能放远一点，定时休息的时候再去看有哪些电话和信息，同时每次把微信退出，然后把微信登陆密码设的非常长，每次打开微信，一想到要输入那么多密码，又把手机放下了。二、番茄钟 用番茄钟来让...

手机成瘾,该怎么戒掉呢?
答：首先，意识到手机成瘾的危害是戒掉手机成瘾的第一步。手机成瘾不仅会影响生活和工作的正常进行，还会导致人陷入孤立、焦虑和抑郁等负面情绪中。了解到这些危害后，我们要下定决心摆脱手机成瘾的束缚。其次，制定一个明确的计划来戒掉手机成瘾。可以从以下几个方面着手：限制使用时间：设定一个固定的时间段，...