一天三餐怎么吃更健康？ 一日三餐怎么吃才健康
一日三餐吃什么
早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。起床后20~30分钟这时人的食欲最旺盛，消化系统也处在最佳水平，所以这个时间点吃早餐最合适。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物；肉类、鸡蛋等动物性食物；牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。早餐至少要包含三种以上食物才能保证营养充足。
午餐：通常经过一上午是体力与脑力劳动之后，体能、细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，身体对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给。
晚餐：晚餐最好以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。最好把晚餐时间安排在六点左右，这样到就寝前可以把晚餐充分消化，才能睡的香。
不仅如此，一日三餐的水果也同样重要。
一日三餐吃什么水果
早上最宜吃：苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
夜宵安神：吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
最后，再来看看饭后哪些事情不宜做吧。
饭后不宜做哪些事
洗澡：饭后洗澡不是一个好习惯，饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。
开车：饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。
散步：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上饭后立即散步，会影响消化系统的工作，还有可能造成胃下垂。建议最好吃完饭先缓一缓，一个小时以后再去散步。
吃水果：吃饭后果是不少人的习惯，但当吃饱饭的时候，胃里已经存在了其他的食物，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
抽烟：抽烟就对身体有害，饭后抽烟则更甚。饭后人体消化系统活动频繁，如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
唱卡拉OK：刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
健康的生活状态就从饮食开始吧。
一日三餐，怎么吃才健康？首先从早餐开始，早餐首先就是要营养丰盛，比方说牛奶配鸡蛋，午餐市尽量以蔬菜和鸡肉鱼肉为主，晚餐可以适当的加一些面食或者米饭吃的，可以稍微多一点，但是不能立刻睡觉，再加上适当的运动，这样的话，一日三餐就会吃得更加健康。仅代表个人观点。
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
一天三餐要怎么吃呢？有一句话说的非常好的，就是这句话很简单很简单，概括了一夜三餐，你这样怎么吃的就是早吃好，中吃饱晚吃少。为什么要这样子的？因为人体是需要按照那个生物钟来生存的，生物钟就这样，我们每天白天的时候太阳出来了，我们就那个生物钟就唤醒了我们身体的各种各样的零件啊，比如说心肝脾肺肾都开始工作了。所以开始工作就要吸收能量了，早上呢就是要吸收能量的时候才能有活力的，就好像是汽车没有油了，叫加油一样，早上起来一定要加加油的，早餐一定要吃好一点。早餐吃好一点为什么要擦亮一点？因为早上是刚开始出发的时候一定要吃的非常非常好，最好是八菜一汤。有肉有菜。这样显得我们早上去收购营养之后身体才能发挥出最好的状态，然后呢我们早上都开始工作了，工作的四个小时之后呢就差不多吃午餐了，这个时候午餐是也是很重要的，因为午餐要弥补早上的不足，还要等到下午工作的时候还要需要很多能量的，所以补偿的一定要吃很饱很饱才能维持身体的能量。晚上那一餐呢就不那么重要了，因为晚上是要很快很快要睡觉了，晚上那一餐一定要清淡一点，很清淡很香清淡才行的，正所谓百病的根源就是晚上吃的太丰富了。晚上我建议大家千万不要吃肉了，不过呢，现在如果是在长身体的青少年了，一定要吃肉。过了25岁之后30啊，过了25岁之后呢，就不要吃太多肉了。
一天三餐怎么吃最健康？~
怎样吃才健康
怎样吃才健康
如何在健康不损失营养的前提下干净饮食?一日三餐怎么吃?
答：首先是饮水,保持足够的水分摄入对于维持健康非常重要。多喝水可以促进新陈代谢,帮助身体排毒,保持肌肤的水润。其次是选择零食,我们可以选择一些健康的零食替代那些高糖、高盐和高脂肪的零食。比如,坚果、水果、蔬菜切片等都是很好的选择。它们富含营养素,同时也能满足你的口腹之欲,避免了不健康零食的摄入。五、多样化饮...
一日三餐食谱
答：1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...
科学的一日三餐口诀是什么?
答：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，尤其要注意增加全谷物摄入；每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。以一位体重正常的办公...
怎么样才能一天三餐吃的好
答：健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养…… ——西兰花 、鱼肉 、...
吃一日三餐有什么原则?
答：夜晚活动量相应减少，人们要适当吃些碳水化合物类食品，宜略少为宜，以免脂肪堆积，造成肥胖。晚上就寝前不宜吃东西。一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7时左右；午餐在12时左右适宜，此时人体消化能力较强；晚餐应在就寝前3小时，最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4～6小时为好。每次进餐后，食物...
怎样吃三餐才能吃得健康(从食品卫生学的角度分析)
答：晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半...
在生活中一日三餐怎么吃菜才能健康呢?
答：生活当中的一日三餐是非常重要的，如果想要吃的健康，那么我认为应当要遵守以下的方法。早餐是人的一天当中第1顿饭，这一顿饭如果吃得好，那么人一天都会有精神。吃早餐最主要就是吃一些高蛋白质，有营养的早餐为主。午餐通常是人们吃的比较多的一顿，在这一顿应该要采用荤素搭配少油少盐的方式。晚餐...
中国人的一日三餐怎样吃更营养?
答：外加一份高汤。平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、 鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
