给60岁以上的老年人5种饮食“建议”让你的晚年生活更健康
1. 老年人更适合多餐
老年人不妨一天吃5-6餐。在正常三餐之间加上两顿“糊糊饭”，不仅更有利于胃肠消化，还能补充老年人一天所需的营养和能量。适合老年人的均衡膳食应为新鲜蔬菜250-300克、水果100-150克、粗细主食300克、牛奶及乳制品220克、豆类100克等，蔬菜、主食和肉类的基本摄入量应有保证。因此，应该有各种乳制品、坚果和豆类。如果老年人牙齿不好，可以想办法把牙齿变成半流质糊状食用。
老年人通常起得很早，早餐和午餐之间的间隔很长，所以他们可以在两餐之间加一顿饭。上午10点左右，一小碗“坚果糊”是不错的选择。因为坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、十几种重要的氨基酸和多种微量元素。在老人家里，搅拌机是必不可少的。将芝麻、花生、杏仁、核桃等各种坚果炒匀，用搅拌机磨成细粉，用开水冲净。因为坚果含有较多的油脂，老年人每天只需要吃20-30克。吃糊状的时候，也可以吃两小块豆腐干。
午睡时间也是加餐的最佳时间，1杯酸奶（125~250毫升为宜）或一个水果即可，如果想一起吃，不妨做一个“酸奶泥”。先用搅拌机将水果打成泥状或压碎的水果，然后与酸奶混合食用。
如果老人吃晚饭早，最好在睡觉前吃些牛奶饼干或燕麦片。一点食物不仅能让老年人睡得更安心，牛奶也有助于夜间补钙。
2. 老年人的饮食主要是谷类食物
一日三餐，应该有米饭、面条、五谷杂粮等主食，提倡粗细搭配，粗细也可以搭配在一起。建议每人每天吃1-2两粗粮。
3. 老年人膳食纤维不能少
膳食中每天都有蔬菜、水果。每顿饭最好有2种以上的蔬菜，每天至少吃1-2种水果，并经常更换不同的品种。建议每人每天吃6两1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。
4、适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋。
建议每人每天吃1-2两肉，尽量选择瘦肉精。每天1.5-2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者每周可吃3-4个鸡蛋。如果可能的话，老年人可以多选择海鱼虾。
5、老年人最好吃一些干果和坚果
坚果，可分为两类：一类富含脂肪和蛋白质，如花生仁、核桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，它含有不饱和脂肪酸、卵磷脂和亚油酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症。另一类含有较多的碳水化合物和较少的脂肪，如栗子、莲子、荸荠等，都是补充人体热量的食物。吃些干果和坚果对老年人有好处。
1、每天睡眠不少于6个小时
养成良好的日常生活习惯，睡眠日常生活要规律，每天睡眠不少于6小时，午休时间最好。
2、主动喝水
不要等到口渴了再喝，少量多次为宜。一般每人每天喝6-8杯水（每杯200毫升）。
3、每天晒太阳
每天应在阳光下晒15-20分钟，但要避免暴晒以防中暑。当太阳强烈的时候，应该戴墨镜，防止晒伤。
4、养成规律排便的习惯
多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部和做肛门运动
5、做些运动
选择安全有效的运动。步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、打经络、门球、跳舞。
掌握适当的运动频率、时间和强度。每周锻炼3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗，无上气、下气感，运动时最大脉搏次数不超过170次／分，说明运动强度适宜。
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60岁是养寿关键期,老年人一日三餐满足5个“指标”为健康助力
答：老年人一日三餐注意5件事，增强免疫力， 健康 伴随你 1. 均衡饮食 到目前为止，科学家们发现，为了保持人类的生长和 健康 ，人体必须补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维等7大类40多种营养素，即必需营养素。那些人体不能自行合成，只能依靠食物摄取的营养素称为必需营养素。...
老年人健康饮食原则
答：3、钙补得越多越好 很多补钙的老人认为钙补得越多，自己吸收的也越多，骨骼会好。其实这种想法是错误的，60岁以上的'老人过量补钙不但不会促进骨骼的发展，反而容易引起并发症。人体血液中钙的含量要保证，过尤不足都是不好的。4、完全拒绝吃肉和海鲜 老年人的身体健康的维持也需要各种营养元素的平衡...
老年人需合理补充这5种营养
答：比如贝类、虾蟹，另外，松子、芝麻含锌量也是比较高的。严重缺锌的情况下，可以口服含锌的保健品。老年人要合理补充以上几种营养，但是不能过量进补，也不能暴饮暴食，要保持少食多餐的饮食原则，饮食要多样化，做到粗细搭配合理，还要多喝水，不要喝饮料，最好是多喝白开水。
适合老年人吃的食物有哪些?
答：随着社会进入老龄化的进程不断加速？越来越多的人们开始关注起了老年人的健康问题。大家都知道人一般到了60岁就开始步入老年阶段。一般来说老年人由于体内细胞减少矿物质的流失，以及其独特的生理代谢特点，出现基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。所以并不是所有的食物都适合老年人...
高龄老人吃什么好以及一些饮食误区
答：老年人60岁以后要注意的饮食误区 上了年龄的人在60岁后,新陈代谢减速,需要营养更少。营养专家表示,老人对热量的需求没有年轻人那么高,但是对钙、维生素D、维生素B12等营养的需求却更多,建议老人应该多吃富含这类营养的食物。有些老年人会担心,饮食过量会导致体重超标或肥胖。专家指出,老年人中肥胖问题...
老年人适合吃什么
答：老年人由于气虚津液不足,虚性便秘更是多见。因此,在进补的同时,大家也应重视排便的及时和通畅。3.4、忌恒补不变 老年人不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。老年人吃什么长寿 1、喝粥 从饮食习惯看,长寿老人无一不喜欢喝...
老年人的膳食最科学的方法有吗
答：慢性病是人类健康的大敌,膳食营养的失衡是众多慢性病的重要原因。按2002年的统计,中国60岁以上的老龄人已占总人口的10%,可以认为,中国已进入老龄社会,如何加强老年人保健、延缓衰老进程、防治各种老年常见病,达到健康长寿和提高生命质量,已成为人们关注的重要问题。老年营养则是其中至关重要的一部分,合理的营养有助于...
中老年健康饮食技巧
答：中老年人的健康饮食技巧非常重要。随着年龄的增长,身体需要更多的营养来维持健康和预防疾病。以下是一些中老年人健康饮食的建议和技巧。提倡均衡饮食。中老年人需要摄入多种营养物质,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。合理搭配各种食物可以确保身体获得全面的营养,并提供足够的能量。在日常饮食中,应选择富...
老年人的膳食要求有哪些
答：另外，应经常选用海带、紫菜等。应严格控制食盐的摄入量，以防诱发高血压病。第五，常吃蔬菜、水果，保证充足的维生素的摄入。蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β－胡萝卜素等维生素，对维持机体正常的生理功能有重要作用，膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动，防止便秘...
