老年人需合理补充这5种营养

老年人为有个好身体，平时要注意生活调理，而饮食调理就是很重要的一部分，要合理的补充营养，注意营养搭配才能增强体质。

那么老年人要合理补充哪些营养呢？

1、补钙

老年人年纪变大后体内的钙质流失就会比较快，缺钙的情况下容易出现骨质疏松、骨折等骨科疾病，还会影响内分泌、心血管等 健康 。所以老年人要合理的补钙，一天钙的摄入量要保持在1000毫克左右。可以通过食物进行补钙，比如奶酪、牛奶、鸡蛋等都是很好的补钙食物。如有必要可服用乳酸钙、氨基酸钙等补钙。

2、补铁

很多老年人都有贫血的症状，贫血的主要诱因就是缺铁，老年人长期缺铁容易导致抗病能力下降易生病，还会导致记忆力下降、全身乏力疲劳。在平时要多吃能补铁的食物，比如动物内脏与肉类，还有一些黑色食物也含铁量比较高，比如等。在补铁的同时，还要合理的补充维生素C，维生素C能促进铁的吸收，但还要多吃蔬菜与水果。

3、补充蛋白质

蛋白质是我们身体不可缺少的营养物质，缺乏蛋白质就会导致身体免疫力下降易生病，容易衰老精神不振。老年人要合理的吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品，这些食物含有丰富的蛋白质，而且容易消化，比较适合老年人食用。但是不能过量补充蛋白质，易增加肝肾的负担，反而不利于 健康 。

4、补充维生素

维生素对身体来说也是相当重要的，老年人可多吃新鲜的蔬菜与水果，能补充维生素C，比如猕猴桃、苹果、青菜、冬瓜、胡萝卜等。还要适当的吃一些粗粮，比如玉米、土豆等。适量的吃一些瘦肉和鱼肉，能够给身体补充维生素B2和优质蛋白质。如果有必要可以通过服用维生素制剂来补充，但是不能够过量补充维生素A、维生素E。

5、补锌

老年人缺锌的危害是比较大的，首先会影响味觉，我们会发现老年人的味觉会退化，这种情况可以补锌，合理的补锌能够帮助增强味觉。在平时可以适当的吃一些海鲜来补锌，比如贝类、虾蟹，另外，松子、芝麻含锌量也是比较高的。严重缺锌的情况下，可以口服含锌的保健品。

老年人要合理补充以上几种营养，但是不能过量进补，也不能暴饮暴食，要保持少食多餐的饮食原则，饮食要多样化，做到粗细搭配合理，还要多喝水，不要喝饮料，最好是多喝白开水。

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家里的老年人注意:5种营养元素有“针对”性补充,提高抗病能力
答：膳食纤维能增加肠道蠕动，帮助老年人排便，建议每天服用25-30克。应鼓励老年人选择纤维含量高的食物，注意烹调方法，以水果代替果汁，以全谷类代替过年谷类。（1）多样化饮食 注意各种食物的合理搭配。食物应易于消化，不宜太细。注意粗细食物的搭配。（2） 合理烹饪 可适当延长老年人的烹饪时间，有利于消化...

5大“营养食物”公布,海参未入榜,中老年人要多吃,建议了解
答：牛奶作为家家户户最常见的一种营养品，好喝营养足。尤其是对于身体素质慢慢下降的中老年人来说，如果可以每天喝一袋牛奶还能帮你解决吃不香睡不好、经常忘事等各种“老年病”的烦恼。中老年人喝牛奶的好处不言而喻，不过喝牛奶也有很多大家需要注意的事项。比如不能喝临期的牛奶，中老年人不能睡前喝牛...

60岁以后老年人注意:这5种“营养素”要记得补,做健康老年人
答：我们的身体需要少量的维生素，但种类很多，如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等，维生素是人体 健康 和发育所必需的营养素。平时，我们可能感觉不到维生素缺乏的严重性，但一旦人体缺乏维生素，就会出现一些身体功能障碍。老年人补充维生素A可以预防老视、夜盲等。随着老年人抵抗力的减弱，人体的抗氧化能力...

身体好的中老年人,经常补充5种“矿物质元素”,充足营养更年轻
答：因此，对老年人来说，摄入足够的、吸收利用率高的富铁食物，如瘦肉、禽肉、动物肝脏、血液等，或增加铁强化食品和营养补充剂，预防老年性贫血，增强血液循环系统功能，是非常重要的。维生素C和B族维生素能有效促进铁的吸收利用，并可适当补充。3、锌元素 锌也是老年人容易缺乏的一种矿物质，但一直没有...

建议中老年人:生活别太节俭,多吃5种“高蛋白”食物,营养健康
答：建议中老年人，如果不差钱，多吃5种“高蛋白”食物，身体好，才是真的好。牛肉含有大量的蛋白质和肌氨酸，可以为身体及时地提供能量，而且中老年人正是需要营养的时候，多吃些牛肉，身体也会慢慢变好的。推荐食谱：小炒牛肉 1.腌制牛肉 牛肉四两左右，先去掉筋膜，再切成薄片，装入小盆中，加入 食盐1...

妇科医生:女性过了50岁之后,建议及时补充5种营养素
答：粗粮当中含有丰富的维生素B族， 比如燕麦，荞麦和高粱米等 。50岁后的女性平时不妨经常吃一点，不仅能够补充身体所需的营养，还能够促进新陈代谢，帮助控制体重。女性50岁之后平时要注意保养，适当补充上面这几种营养素，都是在生活当中要纠正之前的坏习惯，比如熬夜，喜欢吃重口味的食物等。女性...

人到中年,常吃这5种食物,营养又健康
答：人到中年，最重要的就是保持身体健康，心情愉快，凡事要看淡一些，建议多吃这5种有营养的食物，身体会更加健康，下面就一起来看看吧。1、虾 虾是常见的水产品之一，具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素和矿物质，经常食用能增强人体的免疫力。2、鱼 鱼肉是生活中常见的食材，属于高...

人体所需五大营养是什么
答：1、糖类 糖类是自然界中广泛分布的一类重要的有机化合物。日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉、植物体中的纤维素、人体血液中的葡萄糖等均属糖类。糖类在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。植物中最重要的糖是淀粉和纤维素，动物细胞中最重要的多糖是糖原。2、脂类...

人到老年最易缺乏5种营养素 吃这些食物补充效果好
答：但是其中的铁是吸收率较低的非血红素铁。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低，如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。总的来说，老年人一定要养成良好的饮食习惯，合理补充营养，并且防止某些营养的摄入过量。为平衡吸收营养，各种食物都要吃一点。如果条件允许，每天的主副食品应保持在10种左右。

家有老人,建议多让老人吃这5种食物,营养滋补,常吃常精神
答：家有老人，建议多让老人吃这5种食物，营养滋补，常吃常精神 俗话都说“家有一老，如有一宝”，照顾好家中的老人是我们的子女应该尽的义务，现在的老年人也是很重视 养生 的问题，因为现在的 社会 环境也不得不让人担忧，事实上， 养生 只是一个空泛的概念，只需要在日常的饮食生活中多吃这些食物，...