每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？

一日三餐是我们身体所需营养素的主要来源，在这三餐之中早餐是最为重要的一餐。而在早餐的搭配中，有些人做得比较简单， 有些人做得却比较复杂。如果每天早上喝牛奶燕麦粥，坚持一个月身体会出现什么变化？

牛奶和燕麦是很多人的饮食搭配，尤其是在早餐的时候饮用牛奶，逐渐成为很多人的饮食习惯。而燕麦，也是一种粗粮，如今也成为饮食新宠。把燕麦和牛奶搭配在一起作为早餐，坚持一个月身体会出现什么变化？

1补钙

钙是骨骼健康不能缺少的营养物质，成年人每天钙的需要量是800毫克。虽然补钙的食物有很多，但是也要看这些食物中钙的吸收率。蔬菜中含有钙，豆制品中也含有钙，牛奶中也含有钙，这些食物都可以帮助人体补钙。只不过相对而言，牛奶中含有的钙吸收率更多，补钙的效果更好一些。

2预防便秘

便秘是很多人出现的问题，便秘不仅会引起色素沉着，也会增加结肠癌的发病风险。想要预防便秘，饮食中就要增加富含膳食纤维的食物。燕麦是粗粮中的一种，而且膳食纤维的含量比较高，食用燕麦可以帮助人体补充膳食纤维，起到预防便秘和结肠癌的作用。

牛奶与燕麦的搭配虽然比较好，但是早餐仅仅是一碗牛奶燕麦粥，就有点过于简单。早餐要合理搭配，不仅要有牛奶和燕麦，也要需要其他食物参与。优质的早餐长啥样，如何搭配？

1早餐要有优质蛋白食物

蛋白质是我们人体最为基础的物质，细胞生长发育都离不开蛋白质的参与。也正因为蛋白质的重要性，马克思也说出了“没有蛋白质就没有生命”的话语。如果人体缺乏蛋白质，不仅会影响青少年身体发育，对于机体免疫力也会带来比较严重的损害。

按照营养价值来分，蛋白质分为完全蛋白、不完全蛋白和半完全蛋白，完全蛋白也被称为是优质蛋白。优质蛋白中不仅人体必需氨基酸数量充足，比例也恰当，既能满足人体健康的需要，也能促进人体生长发育。人体每天需要一定量的蛋白质，其中优质蛋白的需要量占据一半左右。

优质蛋白质主要存在于肉蛋奶和大豆类食物中。植物性食物中虽然也含有蛋白质，但大多数是非优质蛋白，大豆类食物被誉为土壤里长出来的肉，蛋白质含量较高，并且也是优质蛋白。如果您的早餐搭配上一杯热豆浆或者其他豆制品，对于身体健康有益。而肉蛋奶中含有的也是优质蛋白，早餐可以搭配适量的肉类食物、鸡蛋、牛奶，可以让身体获得更多的优质蛋白。

2早餐要有主食类食物

有些人为了减肥，早餐往往是一个鸡蛋一杯牛奶和一两个水果。这种早餐虽然总能量比较低，但减肥效果并不明显，而且更容易出现减反弹的情况。主食中所含有的碳水化合物是脂肪分解不能缺少的物质，如果碳水化合物摄入量不足会导致脂肪分解不彻底而引起酮症酸中毒的情况发生。

可能很多人会发现，我们往往是把重要的学习和工作安排在上午进行。早餐没有主食的参与，会降低大脑反应能力，影响工作和学习能力。主食中含有的碳水化合物是大脑运动所需能量的唯一能量来源，而且这些能量也无法在大脑中储存，只能依靠血液中的葡萄糖提供。

主食的种类比较多，如果是单纯的馒头或米饭就过于简单。早餐选择粗杂粮做成的主食，粗杂粮加工度较低，保留的膳食纤维更多一些，对于血糖的影响也会小一些。早餐也可以用薯类代替部分主食，比如红薯、芋头、山药等等。

3早餐更不能缺少蔬菜

大多数人早餐很少会炒菜，认为炒菜较为麻烦耽误时间，往往是就着咸菜吃饭。蔬菜中含有的多种营养素都是身体不能缺少的营养物质，同时蔬菜的颜色也能让您耳目一新，看着赏心悦目也让人有食欲。如果您嫌早上炒菜比较麻烦，可以选择制作起来相对简单的蔬菜，比如凉拌菜，简单而快捷的同时也满足了自己吃菜的想法。

4坚果让早餐更有营养

坚果是很多人喜欢的休闲食物，跟朋友聚在一起，往往是边吃边聊。坚果不仅蛋白质含量高，也含有较多的不饱和脂肪酸和维生素E以及锌元素。早餐的时候搭配上几粒坚果，可以瞬间让自己的早餐变得高大上。只不过在吃坚果的时候要注意一点，坚果中脂肪含量也比较高，每天只能吃带壳的坚果一把为宜。

每天早上来一杯燕麦牛奶，一个月会怎么样？这个我可是亲身体会，因为我就坚持喝过！不仅好喝，而且便秘的问题得到了解决，每天顺畅粑粑，而且金黄色！

那还是我上学时候，因为临近毕业，整天压力挺大，整个人都不好了，便秘，长痘痘。其实还有一点原因就是经济紧张时期，时间又紧张，我就懒得天天去挤食堂，干脆早上起来自己弄个小炉子小锅在宿舍熬粥。

超市里面的燕麦片可以说是比较便宜了，一大把燕麦加上一把大米，小火熬黏稠以后再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且还顶饿。就营养价值上面来说，牛奶里面有丰富的蛋白质和钙，大米里面有丰富的碳水化合物，燕麦里面就是丰富的膳食纤维和维生素了！

刚开始吃了几天，我就发现我便便的频率增加了，原来有时候都是2，3天一次，现在基本上稳定在每天一次。而且对于便便质地的观察，发现它不软不硬颜色金黄，简直就是教科书上健康大便的标准啊！

所以大家如果跟我一样的，早上起来时间有限，想要吃一顿省事儿有营养的早餐，可以选择燕麦粥，喜欢牛奶的加牛奶，或者加点荞麦，小米也不错哦！

早餐是一天健康的开始，开启健康的一天从元气满满的早餐开始。牛奶燕麦粥确实是一种非常不错的健康主食的选择。至于说坚持喝一个月会怎样？这个还真是每个人都有个体差异，还真不好说一个月后会怎样。但是值得肯定的是牛奶和燕麦确实非常健康的主食组合。

牛奶和燕麦的组合不仅口感好，而且灰常的健康。

燕麦这几年确实火爆，而且名副其实的健康主食的代言之一。本身含有丰富的β-葡聚糖，而且含量丰富，这可是好东东，本身β-葡聚糖属于可溶性的膳食纤维，不仅有助于调节肠道健康，对于预防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群得不错的主食的选择。

燕麦本身还含有丰富的钙，而牛奶更是膳食中钙的优质的食物来源，二者在一起那可是补钙的强强联合有木有。

所以早餐如果喜欢，就可以选择牛奶燕麦粥。需要提示的是越是抗煮的燕麦，β-葡聚糖的含量越高，所以建议选择煮食的燕麦。

总结一下就是牛奶和燕麦真的很配，是早餐主食的一种不错选择。但是优质的早餐还需要搭配新鲜的蔬菜、再来点其它的动物性的食物就完美了。当然，健康的主食很多，一个月天天早餐主食只吃这一种，真的担心会吃腻。早餐主食换着种类健康吃吧！

每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？

补充钙质预防缺钙所导致的各种慢性病。 牛奶当中本身钙质的含量比较丰富，有很好的补钙效果。 牛奶当中不光钙质含量高，而且钙磷的比例比较合适，在提高钙的吸收率方面有重要作用。 牛奶当中还含有维生素D，这一点对于提高钙质的吸收也有明显的促进作用。坚持喝牛奶是补钙的最科学方法;正因为如此，牛奶燕麦粥是很好的早餐选择。

燕麦粥富含亚油酸，养胃降胆固醇，营养丰富有减肥，是减肥餐里必不可少的食品。减肥燕麦粥怎么做呢？以下是减肥燕麦粥的做法。

材料：大米160克、燕麦160克、牛奶一盒、水适量 做法： 1、大米洗净，倒入高压锅，加入适量水，然后扭到煮粥键(或者15~20分钟); 2、煮开后，开盖，加入燕麦，再煮5分钟左右，同时要一直搅拌; 3、水差不多干完了，就放入牛奶 (牛奶煮久了会没营养) ，然后关火搅拌。

吃牛奶燕麦粥注意事项 1.温度不宜过高 用牛奶煮燕麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右，否则就会破坏里面的营养。 2.选择低脂牛奶 牛奶最好是选择低脂的，减肥效果更好。 3.要坚持 牛奶燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

注意少量的吃燕麦片儿对于自身产生的功效好处是非常多的，但是燕麦片千万不能过多的使用，燕麦片属于粗粮的一种，过多的食用燕麦片儿可能会大大增加自身的肠胃消化负担，可能会增加自身出现消化不良问题的几率，还会引起腹胀的问题。

身材会变得比较好，皮肤会比较细腻，气色会变得非常好。牛奶燕麦粥，此粥含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇女产后气虚之滋补佳品。

每天早晨都坚持喝牛奶燕麦粥，那么坚持一个月，你会发现自己的肠道会变得特别的好，肠道蠕动的很快能够改善便秘的现象，肌肤会变得非常白皙亮丽。

麦片粥升血糖吗??餐前一个动作-真的降下来了!~

燕麦粥对身体有哪些好处?经常喝会对身体发生哪些变化?
答：因此，牛奶燕麦粥的发生，变成早饭很出色的挑选。燕麦中的膳食纤维素，有推动肠道蠕动的功效，β聚糖有平稳血糖值的功效；而牛奶，不但可以补钙补锌，还能提高人体免疫力。燕麦属于一种粗粮，富含丰富的纤维素，可以让我们的小肠减少对脂肪类和糖类产品的营养吸收，从而抑制身体摄入过多的热量，增加身体内的...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?
答：1补钙钙是骨骼健康不能缺少的营养物质，成年人每天钙的需要量是800毫克。虽然补钙的食物有很多，但是也要看这些食物中钙的吸收率。蔬菜中含有钙，豆制品中也含有钙，牛奶中也含有钙，这些食物都可以帮助人体补钙。只不过相对而言，牛奶中含有的钙吸收率更多，补钙的效果更好一些。2预防便秘便秘是很多人出...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?
答：每天早上喝牛奶燕麦粥，坚持一个月，相信最明显的区别，应该是每天都能健康地便便，这可是多亏了燕麦的作用。燕麦作为谷物，富含膳食纤维，特别是每天早上一碗牛奶燕麦粥，能很好地促进肠胃蠕动，对肠胃有很好的调节作用。同时，燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样呢?
答：所以牛奶不仅仅是经常喝而是要天天喝，如果需要控制体重，或者血脂异常首选低脂或脱脂奶。每天早上喝燕麦粥，能不能瘦要看你怎么喝，能瘦多少斤，要看你除了饮食控制以外还动不动。小糖说句大实话，仅仅靠吃某种食物，很难达到瘦身的效果，要想瘦，是应该从多方面来控制的。燕麦是粗粮中的一种，所含...

每天早上喝完牛奶燕麦粥,时间长了以后身体会有什么变化?
答：如果说每天早上都能坚持喝一碗牛奶燕麦粥的话，那么再一个月之后就会发现自己的体重有着明显的下降，大概会下降两三斤左右。这是由于牛奶它和燕麦这两种食物的热量相对来说都会比较的低，再加上燕麦这样的一种食物里面又含有着非常多的膳食纤维，那么这一些膳食纤维其实是非常有利于我们去消化食物的。当...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?
答：早餐是一天健康的开始，开启健康的一天从元气满满的早餐开始。牛奶燕麦粥确实是一种非常不错的健康主食的选择。至于说坚持喝一个月会怎样？这个还真是每个人都有个体差异，还真不好说一个月后会怎样。但是值得肯定的是牛奶和燕麦确实非常健康的主食组合。牛奶和燕麦的组合不仅口感好，而且非常的健康。燕麦...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,坚持一个月会怎么样?
答：这里说的是牛奶燕麦粥,而不是我们经常在超市里买到的速溶燕麦片。加点热水泡完燕麦片特别腹胀,能泡满满一大碗喝完之后,实际上喝的都是糖精和防腐剂,不要靠这种速溶冲剂来发挥牛奶燕麦片的作用。 早上吃 健康 的牛奶燕麦片和吃普通的粥或者外面买的小吃是完全不一样的。首先牛奶燕麦不用说,肯定是非常 健康 的一...

长时间的喝牛奶燕麦片,坚持一段时间,对身体有哪些好处呢?
答：很多小可爱都有便秘和痘痘，通过燕麦奶粥排出体内的毒素，口臭、痘痘也得到了缓解。燕麦片本身是一种非常健康和营养的食物，非常适合做早餐。它含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等疾病也有辅助疗效。燕麦和牛奶搭配在一起吃，有利于人体对蛋白质、钙和膳食纤维、维生素和多种微量元素的...

每天早上喝一碗牛奶燕麦粥,对身体都有什么好处?
答：燕麦奶含有铁、锌等矿物质，能促进伤口愈合，预防贫血。牛奶中有很多钙元素，牛奶中有很多营养元素，对身体很有帮助。如果一些老年人喝一些牛奶，可以预防骨质疏松症。经常喝牛奶燕麦的第一个好处就是可以起到非常好的减肥作用，因为牛奶和燕麦的热量和脂肪含量都非常少，对减肥非常有帮助。牛奶本身含有许多...

每天早上喝碗牛奶燕麦粥,对孕妇有什么好处?
答：一、对孕妇都有哪些好处？首先我们要知道，牛奶燕麦粥在我们生活当中是比较常见的，同时也得到了小朋友和成人的喜爱，另外牛奶燕麦粥制作方法非常的简单，营养价值也非常的高，对于不喜欢吃早餐的孕妈来说，是一个比较好的选择。其次的燕麦是属于一种杂粮，里面富含赖氨酸和蛋白质，对于女性朋友来说，不仅...