社交恐惧症，超级自卑没自信该怎么办？
我最近学习了一本书《应对焦虑》。里面有讲到社交恐惧症属于焦虑的其中一种。它主要内容我总结了有这几个方面内容：1，认识焦虑的本质，2，了解焦虑产生的原因，3，认识焦虑的种类，4，掌握应对焦虑的方法。我把这本书分享给大家，如果你也有过类似这样的情况不知道怎么办的，我良心建议你一定要看看这本书。下面我把我记下的社交恐怕症的特点和产生原因及方法简洁分享给大家：希望对小伙伴们有所帮助。
社交恐惧症属于焦虑的一种，它的特点：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。（这些跟我自己以前症状简直不要太像了）
焦虑产生的典型原因主要有四种：1长期诱因，2近期环境原因，3使焦虑持续的原因，4神经生理因素（像我的情况就是第一种长期环境诱因）
应对焦虑的9种方法：1 放松身体（包括身体肌肉式放松和腹式呼吸和镇定呼吸法）
2 放松精神（一种是引导式内观，用心理意象改变行为方式、感知方式和生理方式；另一种是冥想）
3 思考问题学会从现实出发（避免灾难化思维）
4 正视恐惧（个人觉得对自己很有效）
5 经常运动，热爱运行
6 呵护自己（对自己好一点，有充足睡眠和空闲时间做自己喜欢的事情）
7 简化生活（1缩小居住空间2清理不需要的东西3从事自己喜欢的职业4缩短上下班路程5减少对着屏幕的时间 6亲近自然）
8 停止忧虑（1转移注意力2解离放开无用的想法）
9 即刻应对（1应对策略2应对陈述3肯定话语）
关于没自信自卑的话题看过太多了，我觉得很多观点都停留在表面上，很多还不实际，不能起真心意义上的可行性操作。
因为事情都没发生在自己身上，纯理论教条非常多。
本人就是个非常好的例子。小时候我非常不自信，对自己的外貌很自卑。虽然有无数个人夸过我好看，漂亮，但不知为何，我就是不自信，甚至有点自卑。
之前做直播的时候，我一个朋友就一针见血地说道，:＂你的眼里为什么那么的不自信，明明是个美女！＂
不自信是从我的骨髓里面透出来的，这跟我的原生家庭有很大关系。因为父母从小就教育我，不要跟人家去比，太出风头的事情不要去做，你只是个普通人，我们比不过人家的之类的话。
久而久之，我越来越深信自己比不上别人，我好差劲的想法。
我知道自己的弱点，我想证明给我父母看我可以比得上别人。参加了 旅游 小姐的比赛夺得了最具人气奖，参加了演讲比赛，电视选秀活动等等，为得就是告诉父母，我可以比得上别人。
其实，克服不自信，唯一可以战胜自己的就是自己，多去尝试可以证明自己的事情，不管是事业上还是兴趣上。
等你有了初步哪怕只有一点儿的小进步，相信你也会对自己自信。久而久之会越来越自信。
从现在起，扬起嘴角，微笑一切，相信自己，我们一定能行。
这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。
如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
~
我社交恐惧症加自卑加内向有什么解决的办法吗,要去新的学校了,我可能会...
答：首先要经常给自己积极的心理暗示，说积极的话语，不能还没去就先设定被排挤。自卑是对自己的认知比较负面，对自己的评价比较低，多看到自己优点，树立对自己的正面认知和评价，试着无条件的相信自己，支持自己，认可自己，接纳自己。主要是自己接纳自己，提升自信心，先自信起来，这样就不会太在意别人。如...
社交恐惧症对自己的外貌没自信,觉得都嫌弃我丑,不敢看女生,也不敢让...
答：1、转移注意力。不要过多的把关注点放在自己身上，要勇敢的面对自己的缺点和不足，对于过去犯的错误不要耿耿于怀。毕竟人无完人，每个人都会有一定的缺点和失败的时候。同时，不要给自己太大的压力负担，别自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失败，因为这样会打击自信心。2、设定小目标。社交可以...
有异性交往恐惧症和社交恐惧症怎么办?经常总觉得自己是不是哪里做的不...
答：你好，没自信，很自卑，恐惧都是一股很大的心理能量，属于心理范畴，觉得你现在可能很需要先自我心理认识下，自我心理调节下，自我心理成长，对你现在关键重要。推荐你多看看这本书《走出焦虑风暴》宁波出版社，韩非著(淘宝当当上就有)，书中有许多实用异性交往恐惧及社恐及各种心理挂碍，心理障碍，内在各种...
如何克服社交恐惧症及自卑心理?
答：3、激励自己 在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。4、应当牢固地树立起这样的信念 我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在...
我性格内向,有严重的社交恐惧症,不敢和人说话,自卑、每次说话都要很大的...
答：寻找适合自己的社交环境：选择适合你的社交环境，例如小型聚会或与少数人交流的场合。这样可以减少你面对的压力和焦虑感。请记住，克服社交恐惧症是一个渐进的过程，需要耐心和时间。不要过分苛求自己，重要的是逐渐积累经验和建立自信。专业的帮助和支持可以为你的进步提供指导和支持。
我性格内向,有严重的社交恐惧症,不敢和人说话,自卑、每次说话都要很大的...
答：首先，要树立自己的信心，越是不敢去做，月越是要鼓励自己完成。其次，要多看书，多学习，知识丰富了，自信心就会变强。腹有诗书气自华，当你的知识储备足够丰富了，你挤就会很从容的去面对格子不同的场合。再次，积极参加一些公公获活动，你尽量去融合到具体中。在集体照中你好会发现，每个人都很...
社恐自卑害羞怎么办?
答：这种状况我都有，只是，想要融入社会，我们都得迈出第一步，性格内向的人也是有其优势的，这不是缺点，认清这点，自信起来，很多事情，社交，朋友，友情都是自然而然的事情。重要的是你敢于迈出第一步，做自己认为对的事情。
我有交际恐惧症,害怕与人沟通,我好痛苦,我会怕陌生人,不知道如何与人接...
答：多聊聊天对你有好处。在店里首先先跟同事搞好关系，告诉你个非常简便的方法，如果你想跟谁好，没事的时候就去找他聊天，下班了找他一起吃饭，逛街找他一起去，干啥都找他，他肯定当你是好朋友。不要怕别人的坏话，别人让你去死你去吗？别人对你的评价只不过是没用的东西，不能对你有一丝一毫...
没自信,有社交恐惧,你有时候总认为自己很傻,与他人不合群,怎么办?
答：但一定要建立自信，你想象一下，你到了行将就木的年纪，你开始回顾你这一生，可你发现好像没有一天是在为自己而活，就因为太在意别人的目光，就因为觉得自己不行，或许本来能做的事你也没去做，不觉得遗憾吗？人的一生真的挺短的，别浪费时间在自卑上边。你记住别太要脸就行了，管别人怎么想，你...
如何克服自卑引发的社交恐惧症?
答：一般的情况下，自卑所引发的社交恐惧症都是因为你自身的素质没有达到一个比较好的水平，而且也是因为你自己从小的时候就不敢大胆的去和别人进行交流，这时候你需要做的就是把你自身的素质得到一定的改变，让你从穿衣搭配上面变得更加好看，而且你的学习成绩也比较优秀，在这样的一个前提下，你可以努力的...
