深蹲之后大腿酸痛该怎么解决

　　深蹲大腿酸痛还能继续吗?如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦!下面是我分享的深蹲之后大腿酸痛还能继续吗，一起来看看吧。

　　深蹲后大腿酸痛怎么办

　　前期冷敷

　　于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

　　补充营养

　　非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

　　拉伸练习

　　在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

　　做法：

　　1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

　　2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;

　　3.换一条腿进行相同拉伸。

　　4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

　　训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

　　后期按摩

　　深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

　　按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　　后期热敷

　　久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

　　深蹲大腿酸痛还继续做吗

　　停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

　　大腿酸痛原因

　　这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

　　建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

　　预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士

　　1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

　　运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

　　2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

　　在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

　　3、深蹲后用这些方法缓解症状

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...上下蹲100下。现在小腿疼,大腿疼,连屁股都疼,怎么回事～?
答：因为你锻炼强度大，肌肉产生了乳酸，没能及时排出，所以积蓄在肌肉那，所以会肌肉疼。继续坚持，三四天就没事了，不坚持一周之内肯定不疼了。

老师罚我做深蹲200个,现在三天了,腿特别疼,怎么办
答：哈哈 是不是大腿肌肉疼啊？是肌肉拉伤了，该干嘛干嘛，别过多跑跳，别再次被罚200.一个星期以后就好了。本人只100就和你一样了。大概5、6天好的，估计你肯定比我长点儿时间才能好。如果肿的同时你发现肌肉有不一样颜色的血块，那就去看医生吧，这是我的医生嘱咐我的。另：建议哦，所谓的什么告...

...大腿肌肉紧绷,两天都蹲不下去,蹲下去很疼,怎么办啊?
答：肌酸。肯定是运动前没做好准备、还有运动完也没做拉伸。而且又是大数量的深蹲。我之前也是你这样，别说蹲了，下楼梯都是个问题！休息几天吧，肌肉恢复了，自然就不疼了，肌肉恢复期间就不要锻炼刺激它了！~

蹲下来大腿外侧疼,像有一根筋拉着疼,站着或者坐着不疼,除了蹲着,怎么...
答：考虑体位改变时压迫坐骨神经引起疼痛，多见于局部外伤、体重迅速增加及肌肉注射。建议多活动，加强肌肉韧性，如疼痛剧烈，可行物理治疗，如热敷、磁疗等。

蹲跳之后大腿一直疼痛!肌肉一直紧绷已经两天了!怎么办?急、 下午还要...
答：你所说的是蛙跳项目么还是蹲杠铃？其实不管是那种项目，都有2中情况，你自己要确定，我现在把2中情况都列出来，你自己对照一下，“对症下药”吧。1、如果你是在训练结束后制止第二天才开始的酸疼，那说明你的训练正在提高，不管你之前是不是一直在训练这个项目还是之前一直没有接触这个项目，正常的训练...

...感觉大腿酸痛无力.请问这是什么原因啊?应该怎么办?谢谢大家._百度知...
答：是一般的运动后肌肉酸痛？我知道的是由于长时间不运动，突然运动量大增，导致肌肉中的因为运动产生的乳酸无法及时运出，导致肌肉酸痛，这样的情况一般几天后，等肌肉中乳酸排出就能恢复。我不知道楼主是不是这样的情况

如何缓解大腿肌肉酸痛_怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法
答：所有参与运动的人,不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者,一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛,希望你们喜欢。 大腿运动后酸痛恢复的方法 1、多喝水 运动会消耗掉人体很多的水份,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,...

原地蹲下起立减肥大腿酸痛怎么办
答：腿减肥 不吃药：红花五克，苏木五克，透骨草四克。共放在泡脚桶里，每天一次，每次15-20分钟。（20赞）

剧烈运动后,大腿肌肉酸疼怎么办?
答：一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动...