怎样长期坐不会长胖 怎样才能保持不会长胖

    坐着变瘦可以说是每个胖子梦寐以求的吧，但是如何才能做到真正的坐着变瘦这是的的确确需要科学作为辅助的，健身也如此。接下来给大家仔细分析一下这个问题。首先长期坐着同时也分为坐着什么都不干和坐着干活的。

    1、如果是坐着什么都不干就意味着人体只是进行着最基础的代谢，那么基础代谢越高的人就可以在相同的时间内消耗更多的热量。如何能提高自己的基础代谢？唯一办法就是增大自己肌肉量，那么平常刻苦的训练就不可避免了。但是，当我们实在无法提高自身基础代谢还可以从摄入热量上面做些文章了，既然我们不能增加消耗，那么反过来我们可以减少摄入。简而言之，我们可以少吃点高热量的食物，并且做到少食多餐。少食多餐的具体原因在这里跟大家解释一下，如果只是简单的一日三餐很容易导致糖原的堆积和食欲的过于旺盛。这两点原因直接导致了体内糖原转化成为脂肪堆积在人体内。在一点就是少摄入脂肪多摄入蔬菜，蔬菜有充足的维生素可以让人体状态达到最佳。

   2、如果坐着干活的那就另外一说了，当人体保持坐姿状态下大脑在思考问题加上手的动作。消耗的热量是巨大的，这种情况下可以考虑摄入少量的脂肪。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3是最佳的。也可以在桌边准备一些糖。人们总会认为糖的存在不是只会让人发胖吗？这个观点只是片面的，因为大量的工作会让自己热量消耗较快，适当补充糖原，可以很好的避免自己食欲过强，从而在主餐上暴饮暴食摄入了过量的能量。其次工作期间单糖的摄入可以加快人的思考速度。

总结一下，想让自己不变胖就要让自己的饮食摄入的热量=自身体内消耗的热量。长时间坐着，一定要抽空起来活动一下双腿，腿部肌肉是人体占比例最大的肌肉群。运动腿部无疑是消耗热量的最好方式，最简单的方法就是深蹲，不论何时不论何地。只要你愿意深蹲的影响与收益是不可比拟的。久坐后起来做2-3组深蹲，每组15个即可。在长期坐着以后还得回归运动，毕竟健康的身体才是革命的本钱，况且人体的系统本来天生就是为了运动而生的。

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 (3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 (4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

坐着怎样才不会变胖~

挺挺挺婀娜身姿挺出来
知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗？———“立壁角”。
这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。
做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致———这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。
健身教练告诉我们，如果是罗圈腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。
如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动———提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。
走走走有氧瘦身走出来
在报社工作的谢小姐可走了好多年了，而且，每天要走2小时呢！如今就瘦了很多。
走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃
动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。
双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。
不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。
对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装；而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。
玩玩玩拉筋收脂玩出来
不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置———比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺直喽，别趴下。”
如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧———只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。
好身材玩出来
看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢

1、清晨喝水\x0d\x0a\x0d\x0a一日之计在于晨，清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处，而且有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜，还要小口的喝哦。\x0d\x0a\x0d\x0a2、坐姿正确\x0d\x0a\x0d\x0a时常保持正确的坐姿，不仅对矫正我们的身形有特别大的好处，而且还能给人以文雅、稳重、自然大的美感。当然正确的坐姿其实是很累的但是久而久之养成了好的习惯，我们的身形自然就会很漂亮了。\x0d\x0a\x0d\x0a3、让肩部放松的运动\x0d\x0a\x0d\x0a每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下这个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。\x0d\x0a\x0d\x0a4、每天泡澡\x0d\x0a\x0d\x0a泡澡比淋浴更能保持好的身材，淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯，甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材，每天温水泡澡是个好方法，还可以浴缸里丢一两袋绿茶包，其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。\x0d\x0a\x0d\x0a5、清晨的运动\x0d\x0a\x0d\x0a每天清晨的运动，只要花上五分钟的时间，就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动，它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。\x0d\x0a6、不要让身体受凉\x0d\x0a\x0d\x0a面对骄阳似火的天气，很多人都喜欢贪凉，事实上，这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。\x0d\x0a\x0d\x0a7、正常的三餐\x0d\x0a\x0d\x0a正常的三餐其实在培养我们比较规律的饮食习惯，事实上，只要每日做到正常的三餐，保持苗条的身材是绝对没有问题的，即使你有一点偏胖，也会发现只要每餐正常进餐，就可以避免很多吃零食的冲动，体重会自然的趋于正常。\x0d\x0a\x0d\x0a8、饮食以蔬菜为主\x0d\x0a\x0d\x0a大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，最重要的它还能够中和胃酸，一般蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品，多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好，皮肤也会水水嫩嫩的。\x0d\x0a\x0d\x0a9、不要开着空调入睡\x0d\x0a\x0d\x0a开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里，人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了，所以在空调间里，补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通，建议大家每天早晚各开一次门窗换气。\x0d\x0a\x0d\x0a10、拉伸肌肉\x0d\x0a\x0d\x0a我们身体的每一个关节都富有张力，我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动，你的肌肉线条是不是修长，这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪，减脂的同时，使肌肉纤细，总之要想线条修长优美，那就经常拉伸你的肌肉吧。

怎样长期坐不会长胖
答：坐着变瘦可以说是每个胖子梦寐以求的吧，但是如何才能做到真正的坐着变瘦这是的的确确需要科学作为辅助的，健身也如此。接下来给大家仔细分析一下这个问题。首先长期坐着同时也分为坐着什么都不干和坐着干活的。1、如果是坐着什么都不干就意味着人体只是进行着最基础的代谢，那么基础代谢越高的人就...

怎么样,可以久坐不胖
答：坚持：早吃饱、午吃好、晚吃少。最好是睡觉前的四个小时都不要再进食。要按时就餐杜绝零食！保持坐姿要伸直腰杆昂首挺胸，坚持不翘二郎腿。千万不要勾着腰坐最容易长赘肉了…

长期坐着怎么才能长不胖?
答：长胖以后也不要天天吵着要减肥，如果你是肚子上和腿上的肉比较多，那就是我们长期坐着，太缺乏运动了，只要以后多注意一点，吃完饭千万不能立即坐着，养成这个习惯，基本不会长得太胖的。所以呢！好的身材也不是天生了，最主要的就是我们千万不要偷懒，没事多运动运动，哪怕是走走路也是好的。

最近长胖了好多,天天坐在办公室里,特别是肚子上有好多坠肉,要怎样才...
答：1、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。2、中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进...

怎样避免久坐长胖
答：中午对着电脑屏幕变看视频边吃饭，或是下午嘴馋时变工作边吃零嘴，都是上班族的幸福的小时光，但是这个习惯却非常容易让自己在不知不觉中吃下过多的食物！注意力被分散了，下意识地零食一口接一口，等到反应过来就来不及啦～火辣君建议大家给自己定个固定的下午茶时间，准备些健康不长胖的小...

学会这5招 久坐的白领也不会变胖
答：许多实验证明，我们长期的久坐是会很容易长胖的了，尤其是对于上班一族来说，他们往往都是坐上八个小时以上，是非常久的了，这样不仅对身体不好，而且也容易让你的脂肪堆积着，逐渐发胖哦。那么，白领如何防止长胖呢?我们一起来看一下吧!5招防止白领变胖 1、调节座椅高度保持正确坐姿 其实，不正确的...

吃完饭后必须坐着工作,会不会胖?(如何避免长胖)
答：吃完饭后必须坐着工作,而且经常加班加点,会不会胖?如何避免长胖?... 吃完饭后必须坐着工作,而且经常加班加点,会不会胖?如何避免长胖? 展开  我来答 43个回答 #热议# 如何缓解焦虑情绪? 匿名用户 2018-10-31 展开全部 最近看的很多人都在问,长期坐着工作,没时间锻炼,该怎么减肥,尤其是上班族:...

整天在办公室里坐着没有怎么运动,怎样不会让自己胖呢?
答：建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。 也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： ◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。 ◆抓住车内吊环站立时，...

长时间坐着的人怎样控制身体不让它发胖
答：女孩标准体重是身高-108=体重公斤数男孩标准体重是身高-105=体重公斤数任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直...

天天坐着的人,要怎样防止不长胖?
答：让你紧急瘦一圈的减肥法 有时候我们确实会在过分放松的休假中，体重不知不觉地增长。或许，你早就知道该怎样在一段时间内恢复以往的好身材，可是如果你需要在明天就看起来身材很棒很性感，那该怎么办呢？其实，你是可以通过正确的饮食和矫正身体站立或坐着的姿态来让你看上去并不那么胖！ 正确饮食：...