南怀瑾老师关于消除紧张的窍门 国内优秀文学作品有哪些？
“笑”被誉为“生活的良方”、“灵魂的安慰剂”和“心灵的慢跑”。 “笑”是舒缓紧张情绪的最好方法。
开怀大笑作用于肺、心脏，使大脑释放促进快乐的化学成分，使肌肉得到放松。
即便是微笑，已经足够冲走消极的想法和紧张的情绪了。
购置一个活泼幽默的台历，欣赏戏剧或者小丑表演，观察宠物的滑稽动作……让“笑”成为习惯！
2.深呼吸
假如你感到紧张时的反应是呼吸急促，那么深呼吸是适合的方式。另外，深呼吸还是熟练运用其它放松技巧的基础，并且可以在任何时间和地点应用。
(1)舒服的坐下或平躺。
(2)把手放在胃上。
(3)缓慢的深深吸气，仿佛吸入的气体进入了腹腔，小腹也要鼓起来了，整个腹腔好像一个被吹起来的气球，并保持几秒钟不要把气呼出。
(4)呼气的时候一定要慢，并使气体从嘴呼出，噘起的嘴可以帮助你控制呼气的速度，如同慢撒气的气球。
(5)重复第三和第四个步骤。
3.伸展运动
伸展运动易学，而且是放松肌肉最快的方法。由于肌肉紧张的部位不同，伸展运动的方式也不同。
(1)肩部抻拉
a)双臂向前平伸，与肩同高，十指交叉。
b)翻转掌心，下颌向胸部回收，双臂向外延伸。
c)保持10-20秒钟。重复3次。
(2)背部抻拉
a)身体直立，双手放在后腰上。
b)缓慢的将上身向后仰，同时放松颈椎，保持5秒钟。
c)再缓慢的将上身前倾，直到感受到背部肌肉拉长，保持5秒钟。
d)重复第三和第四个步骤3次。
4. 渐进式放松
你是否曾经过于紧张，以至于无法令自己放松，尽管你很努力的尝试，却忘了平日放松时的感受。渐进式放松就是针对这种时刻的最好方法。它分为3个步骤，是一个先使肌肉收紧后再放松的过程。人们通过充分体会这两种状态下的不同感受，重新感知自己的身体。
(1)紧握拳头，感觉手部肌肉的紧张。保持这一动作几秒钟。
(2)松开拳头。注意，体会紧张感的消失，你是如何感到自己的手比刚才轻了，前臂也可能比刚才轻了。
(3)比较收紧和放松时的不同感受。当你握拳时，是否手在抖动；而松开拳头时，你的手是否感到发热和刺痛？
(4)将以上3个步骤运用于身体的其它部位：面部、颈部、胳膊、胸、腹部、背、腿和脚。
5. 冥想
如果你认可“望梅止渴”的原理，那么你就知道“冥想”是如何发挥作用的了。就像瑜珈课程最后的放松一样，通过暗示自己感觉肢体发热和沉重，同样可以使身体得到放松。学会跟随自己的思想！
(1)舒服的坐下或平躺，衣着要宽松，闭上双眼，然后试着清空思绪。
(2)将思想集中在胳膊上，反复对自己说：“我的胳膊很热、很沉“，直到你真的觉得它们很热、很沉。
(3)将第二个步骤应用于身体的其它部位（面部、颈部、手、胸、腹部、背、腿和脚），直到全身得到放松。
6. 想象
借助想象的翅膀，任由我们的思绪飞到一个愉快、安全的地方，机体也因此得到了放松。
(1)舒服的坐下或躺下。
(2)构思一幅平静、安宁的美景，如高山流水。
(3)感受温暖和放松。
注意力集中很关键：在尝试以上2-6技巧时，集中精神很关键。注意力不集中会影响整个效果。然而，走神是正常的，通过练习可以得到改观，不要因此而放弃。当走神时，想一些自己最喜欢的场景，如天空中的焰火、孩子的面庞等等，以帮助我们集中精神；在放松之前进行有氧代谢运动（如慢跑）有助于人们集中精力调整呼吸和清空思绪。
我们本来就有呼吸，不必再用意去练习，或者对呼吸加以控制管理，只要感觉到我们原有的呼吸状况就好。如果感觉到什么地方不顺有阻碍的话，只要思想继续宁静下来，静上一段时间，自然就调和顺畅了。
这是最好的方法，不要再特地做什么工夫。
——选自《孟子与公孙丑》
（还可以参考 “实修《大安那般那守意经》”）
第一，身体调节法。当你感到紧张时，进行深呼吸，直至心情平静下来。人在紧张时，大脑缺氧，指挥失灵，很容易失误，进行深呼吸，可给大脑充氧，有利于保持冷静。还可以用手掐自己的皮肉，疼痛感能份散注意力，可以暂时摆脱担心或渴望的事，有利于恢复平静。
第二，坦陈恐惧法。如果在她人面前感到紧张，不妨主动说出来：“我现在感到很紧张，我怕会说不好。”或者：“我很紧张，做得不好请别见笑。”当你说出自己的紧张时，你会发现，紧张感很快就消失无踪了。
第三，自我鼓劲法。当你担心做不好或说不好时，就在心里暗暗给自己打气：“怕什么，车到山前必有路。”“我一定能行。”等等。当你这样说时，勇气会渐渐充满全身。
第四，破罐破摔法。先设想最坏结果，然后对它表示轻视。比如电影里经常有人说：“怕什么!大不了一死。”“怕什么!掉了脑袋不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”说这种话的人，并非真的无所畏惧，更不是对生死无所谓，其目的是平息紧张心情。
一）我当年学道时，有一个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。一边念佛号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。这个虽然是外道法，但这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。
——《如何修证佛法》
在杭州灵隐寺旁的一间小庙，我同一个和尚交情很好。有一次，我问他有没有好办法，可使念佛或者打坐容易入定？和尚说：有啊，但是我不能教你，因为当年学的时候，在师父面前跪着发过誓，这个法不能讲的。我说那跟外道有何不同？他连忙说，不是不是，不能讲是因为你根器好，教你这种法，怕耽误了你。这位和尚太爱护我了，这些话等于替我戴高帽子。我说算了，你别把我看得那么高，我这个人人小、眼小、鼻小、心更小，成不了大事，你就将这小法教给我；况且大由小做起，积小自然成大，何必藐视小法呢？
什么是文学啊~
文学是以语言文字为工具，比较形象化地反映客观现实、表现作家心灵世界的艺术，包括诗歌、散文、小说、剧本、寓言、童话等体裁，是文学的重要表现形式，以不同的形式即体裁，表现内心情感，再现一定时期和一定地域的社会生活。作为学科门类理解的文学，包括中国语言文学、外国语言文学及新闻传播学。
文学是属于人文学科的学科分类之一，与哲学、宗教、法律、政治并驾于社会建筑上层。它起源于人类的思维活动。最先出现的是口头文学，一般是与音乐联结为可以演唱的抒情诗歌。最早形成书面文学的有中国的《诗经》、
印度的《罗摩衍那》和古希腊的《伊利昂纪》等。中国先秦时期将以文字写成的作品都统称为文学，魏晋以后才逐渐将文学作品单独列出。欧洲传统文学理论分类法将文学分为诗、散文、戏剧三大类。现代通常将文学分为诗歌、小说、散文、戏剧四大类别。
文学是语言文字的艺术，是社会文化的一种重要表现形式，是对美的体现。文学作品是作家用独特的语言艺术表现其独特的心灵世界的作品，离开了这样两个极具个性特点的独特性就没有真正的文学作品。一个杰出的文学家就是一个民族心灵世界的英雄。文学代表一个民族的艺术和智慧。文学，是一种将语言文字用于表达社会生活和心理活动的学科，属社会意识形态范畴。
扩展资料
（一）社会意识形态之一，古今中外都曾把一切用文字书写的书籍文献统称为文学。现代专指用语言文字塑造形象以反映社会生活、表达思想感情的艺术，故又称“语言艺术”。中国魏晋南北朝时期，曾将文学分为韵文和散文两大类，现代通常分为诗歌、散文、小说、戏剧、影视文学等体裁。在各种体裁中又有多种样式。
（二）孔门四科之一， 《论语·先进》：“文学，子游、子夏。”
邢炳疏：“若文章博学，则有子游、子夏二人也。”亦指教贵族子弟的学科。《宋书·雷次宗传》：“上留心艺术，使丹阳尹何尚之立玄学，太子率更令何承天立史学，司徒参军谢元立文学。”
（三）指辞章修养，元结《大唐中兴颂序》：“非老于文学，其谁宜为？”
（四）官，汉代置于州郡及王国，或称“文学掾”，或称“文学史”，为后世教官所由来。汉武帝为选拔人才特设“贤良文学”科目，由各郡举荐人才上京考试，被举荐者便叫“贤良文学”。“贤良”是指品德端正、道德高尚的人；“文学”则指精通儒家经典的人。魏晋以后有“文学从事”之名。唐代于州县置“博士”，德宗时改称“文学”，太子及诸王以下亦置“文学”。明清废。
（五）文学是艺术的一个门类，属社会意识形态。中国在先秦时，含文学与博学二义。现代专指以语言塑造形象反映社会生活，并作用于社会生活的一种艺术形式。中国一般分其为诗歌、散文、小说、戏剧文学等四类。
（六）文学具有全人类性、社会性、民族性、人民性、阶级性和真实性等。文学的发展是受文学内部和外部各种因素影响的复杂过程。一般说，文学随着社会生活的发展而发展。文学的社会作用主要有三个方面: 一是认识作用，二是教育作用，三是美感作用。三种作用同时发生，构成了文学的社会功能。
（七）文学，意识的产物，生活的反映，文学是客观的东西到了人的头脑中后，人重新组织编出用文字表达出来的东西。（八）文学不管在中国还是在外国都存在着，但是外国文学与中国文学有不同之处。例如：外国的小说分类和中国的有所不同。
（九）文艺复兴之后，世界对文学的定义逐步演变成：文学即一种以文字语言为载体的艺术。因为其载体为语言文字，所以区别于音乐、美术等艺术形式。
1，钱锺书 《围城》
《围城》是钱钟书所著的长篇小说，是中国现代文学史上一部风格独特的讽刺小说。被誉为“新儒林外史”。第一版于1947年由上海晨光出版公司出版。故事主要写抗战初期知识分子的群相。并不仅仅是一部爱情小说。它的内容是多方面的，它的主题和象征是多层次的。
2，老舍《四世同堂》
《四世同堂》是中国作家老舍创作的，是一部表现抗战北平沦陷区普通民众生活与抗战的长篇小说。该书以北平小羊圈胡同为背景，通过复杂的矛盾纠葛，以胡同内的祁家为主，钱家、冠家以及其他居民为辅，刻画了当时社会各阶层众多普通人的形象；反抗与顺从的选择，国家与个人的选择种种艰难的选择纷繁地交织在一起，深刻地展示了普通人在大时代历史进程中所走过的艰难曲折的道路。
3，巴金 《家》
《家》，中国作家巴金的长篇小说，《激流三部曲》中的第一部，其他两部为《春》、《秋》。最早于1931年在《时报》开始连载，原篇名为《激流》。开明书局于1933年5月出版首本《家》单行本。《家》中讲述家族故事的模式在启蒙主义话语中非常典型，它对后来的家族小说创作起了极强的示范作用。对传统家族制度和封建礼教的批判和彻底否定也成为这类小说一个持久而强大的主题，《家》中父子对立的结构模式也被或多或少地继承下来。
4，余华《活着》
《活着》是作家余华的代表作之一，讲诉了在大时代背景下，随着内战、三反五反，大跃进，文化大革命等社会变革，徐福贵的人生和家庭不断经受着苦难，到了最后所有亲人都先后离他而去，仅剩下年老的他和一头老牛相依为命。《活着》是不失朴素粗粝的史诗，斗争与生存的故事，给人留下了不可磨灭的残忍与善良的形象，在余华的笔下，人物在动物本能和人性之间的苦苦挣扎。余华加诸于叙述的那种冷酷的意志，使小说超出了常轨。
5，林海音《城南旧事》
《城南旧事》是台湾女作家林海音的代表作。该作品通过英子童稚的双眼对童年往事的回忆，讲述了一段关于英子童年时的故事，反映了作者对童年的怀念和对北京城南的思念。《城南旧事》描写了20世纪20年代末北京城南一座四合院里一家普通人的生活，通过小姑娘英子童稚的眼睛，来看当时北京形形色色和许许多多的人和事，文章中的人物最后都离小英子而去，表达了告别童年的悲伤和怀念的情感。
向世人展现了大人世界的悲欢离合，有种说不出的天真，却道尽人世复杂的情感。通过看似狭小的描写，却反映了当时北京的整个历史面貌，有极强的社会意义。带领人们重温了当年那笼罩着愁云惨雾的生活。小英子作为一个主要人物出现在文章中，当她发现大人们的良好愿望与现实之间存在着巨大反差时，她天真善良的幼小心灵就愈发显得孱弱。缠绕在文章中那种无往不复的悲剧轮回也就更加令人触目和深省，这也正是该小说显得丰富厚重的关键之笔
老师上课紧张怎么解决如何克服老师上课紧张
答：面试官的问题难不住你，你自然就不会紧张。知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉考试的常识、技巧、基本礼节，需要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。5、树立自信心，面试时往往要...
怎样克服紧张焦虑的情绪?我很容易紧张焦虑。
答：这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的反应逐渐表现出来。结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。深呼吸也是不错的选择，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。...
科目二考试紧张最佳消除方法
答：科目二考试紧张是很常见的问题，以下是一些克服紧张的小窍门：1、看淡考试过程，减轻自身压力。心理默默暗示自己，把考试当成是一次练车，按照平时的心态去考试，没过重新再来。2、提前了解考试顺序和考场情况。了解清楚考场具体考试顺序、出车顺序、考试项目顺序及考试场地情况、考试车型的了解，往往许多学员都...
科目三克服紧张的小窍门
答：考科目三消除紧张方法：1、提前温习下平时练习的科目，可以在心中模拟一遍每个考试项目的操作细节。如果忘记了，可以询问同行的其他学员。过一遍流程，会让心里更加安定。2、听听歌，跟其他学员吹吹牛都是可以的。娱乐可以让人暂时忘记紧张，还能放松心情。3、向教练询问自己不确定的地方，以及讨教科目三的...
考试的时候怕紧张应该怎么克服?
答：大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。
如何在考试之前克服紧张心理?
答：1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛...
如何缓解考前紧张的感觉?
答：两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。5、要注意合理饮食和保证充足的睡眠 考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
考试时紧张小窍门
答：5、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失啦。6、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话还转移注意力，缓解自己紧张的心理。7、...
容易紧张、焦虑的人,要怎么缓解?
答：第四、适量的运动：运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质，使人们的精神更加放松，心情更加愉悦，当感觉到焦虑的时候，什么都不要去想，大家去户外跑跑步或者是游泳，不但可以锻炼身体，并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在...
