游泳前后应该如何安排饮食？

鱼酱的教练总结过游泳前后的饮食方法，大原则非常简单。在游泳前，选择易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

在游泳后，及时补充水分以恢复水分平衡，摄入适量的蛋白质促进肌肉修复与恢复，摄入适量的碳水化合物补充能量储备。要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。

鱼酱把这个原则展开，结合具体的食物说一说。游泳前要注意一下几个问题：

1.饮食均衡：在游泳前的餐食中包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的组合。可以选择瘦肉、鱼类、全麦面包或糙米饭、蔬菜和水果。蛋白质有助于修复和建立肌肉，碳水化合物为身体提供能量，而健康脂肪有助于维持身体正常功能。鱼酱常吃的就是一份鸡肉沙拉配燕麦片，蔬菜、谷物、蛋白质都有了，分量不大但是非常有饱腹感！

2.控制饮食时间：最好在游泳前1到2小时进餐，以便有足够的时间进行消化和吸收。如果实在饿了，可以在游泳前30分钟吃一小份零食，如坚果。鱼酱游泳去会在包里装一小份坚果仁，觉得下水之前吃几颗，为身体充一下能量，游泳出来也吃几颗，防止游泳之后一下子吃太多！

3.补充水分：这点经常被忽略，觉得在水里为何要喝水。实际上游泳时候身体也在流汗，所以水分不停流失，如果不及时补水非常容易疲劳。鱼酱去游泳的路上会买一瓶水或饮用运动饮料，一路小口喝着，剩下的就带入泳池，随时补水，以确保身体充分水合。

游泳后：

1.补充水分：游泳会导致身体失去水分，因此在游泳后要及时补充水分。喝水、饮用椰子水或运动饮料，以满足身体的水分需求。可以根据自己的口渴程度来决定水分摄入量。一定要及时补水！如果游泳后特别口渴，可以喝一些运动饮料或者是电解质水帮助体液迅速平衡。这个时候会发现纯净水变得不解渴了，是因为游泳导致身体里的电解质流失很多，体液失去平衡，喝进去的纯净水在跟你抢剩下的电解质。

2.优先摄入蛋白质：游泳之后也不适合一下吃很多东西，所以吃饭时候可以先选择足量的蛋白质，也就是肉类或者是蛋，因为游泳后蛋白质的摄入对于肌肉修复和恢复非常重要。选择优质的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。这些食物富含氨基酸，有助于修复受损的肌肉组织并促进新陈代谢。鱼酱喜欢游泳之后吃一块牛排，冷冻的那种，随便煎一下就能吃，优质蛋白，口味也不错！

3.补充碳水化合物：碳水化合物是恢复体力所必需的能源来源。选择健康的碳水化合物，如全麦面包、杂粮（如糙米或燕麦）、水果和蔬菜。这些食物提供快速释放和稳定的能量，帮助恢复体力和补充能量。千万不要为了减肥戒掉碳水哦，这个时候身体非常需要碳水，才能确保身体的正常恢复！

4.饮食多样化：保持饮食的多样性非常重要，因为不同的食物提供不同的营养素。摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、锌、镁和铁，以支持身体的整体健康和恢复。尝试多吃各种彩色的水果和蔬菜，并搭配不同种类的蛋白质来源。

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，甚至会发生溺水危及生命。

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游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃。因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

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少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。
游泳之后要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！

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游泳前要注意什么?可以吃些什么?
答：游泳后应休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的...

游泳之前在饮食方面应该注意哪些(可以吃面食吗)
答：进食也不宜过多，但须是高热量的食物，食物含糖、维生素和磷、脂肪。由于水温低于人体温度，在水中的散热增加，能量消耗很大，因而需要膳食的发热量高。巧克力绝对最佳选择，巧克力可以保持血糖的稳定。还可以选择糖，牛肉，维生素，以利保持体温和保护皮肤。友情提示：最好不要喝太多的水。最后，进食后半...

游泳前应该要注意什么饮食和运动
答：1、不宜吃过热或过凉的食物或是饮用过热或过凉的水，宜喝温热的水，饮水量不宜过多，应小口慢慢饮用。冰凉的食物例如冷饮类食品禁食，避免造成运动过后的肠胃不适。2、低血糖人群，游完泳之后建议适当补充葡萄水，可快速恢复体力。3、刚游完泳半小时之内不宜进食，身体处于恢复阶段，此时进食会增加...

想利用游泳减肥,在游泳前后饮食有什么注意的呢?
答：运动后一个小时之内不要吃东西，可以喝点盐开水，这样可以保证不会吸收太快太多。一个小时之后再进食也要注意不能吃太多太油腻，因为运动会让人食欲增强，吃太多反而会长胖的，小心喽。游泳很减肥，而且也塑形，是个好方法，我也打算暑假游泳减肥呢。 运动前需要吃点东西吃大约2个小馒头就可以了 和一...

游泳之前的饮食应该注意什么?
答：游泳之前的一餐，食物量不宜过多，但须有一定的热量，食物要易于消化并含有较多的糖、维生素和磷，含脂肪和维生素。由于水的导热量大，机体在水中的散热增加，能量消耗很大，因而要求膳食的发热量高。同时，还需要较多的脂肪和维生素A，以利于保持体温和保护皮肤。据研究证实，游泳运动员摄取稍多的脂肪，...

针对游泳训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?
答：针对游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？忌空着肚子游泳：空着肚子游泳非常容易导致血糖低，使游泳者产生头晕困乏乃至晕厥等偶然状况。忌饥饿感游泳：刚吃过物品，胃里血液较为集中化，假如此刻去游泳，那麼身体的血液就会强制流到四肢，那样提供胃的血液就少了，食材消化吸收艰难，会使肠胃不适...

游泳前后吃什么!游泳减肥饮食注意(第2页)
答：回答：有不少人会觉得,游泳前如果吃太多东西,游泳的时候会觉得身体很不舒服,还有时能会吐,如果不吃又会特别饿,所以进食的食物也要特别注意,在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物,在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶,也可以喝一点含糖饮料,吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。

游泳后的饮食需要注意哪些问题
答：一、游泳后，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。二、游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。三、由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，...

游泳后的饮食注意事项
答：游泳是一项健康的运动,但是游泳后的饮食也需要注意。本文将为大家介绍游泳后的饮食注意事项,帮助大家更好地保持健康。简单的日常美食肚子饿了吗?别贪图低热量食物,也别追求高营养大餐,简简单单的日常美食就很好。别急着大吃大喝游泳结束后,别急着大吃大喝,这样会给肠胃带来突如其来的压力。长此以往,容易...

游泳后吃什么食物最健康
答：咖啡一杯。晚餐——金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。看过游泳后吃什么食物最健康的人还会看：1. 游泳运动员吃什么食物帮助长肌肉 2. 游泳运动员吃什么食物去寒 3. 儿童游泳后有什么饮食原则 4. 吃什么对身体健康 5. 晚上吃什么最健康 ...