游泳之前的饮食应该注意什么？ 游泳之前在饮食方面应该注意哪些（可以吃面食吗）

游泳之前的一餐，食物量不宜过多，但须有一定的热量，食物要易于消化并含有较多的糖、维生素和磷，含脂肪和维生素。

由于水的导热量大，机体在水中的散热增加，能量消耗很大，因而要求膳食的发热量高。同时，还需要较多的脂肪和维生素A，以利于保持体温和保护皮肤。据研究证实，游泳运动员摄取稍多的脂肪，体内并不产生脂肪氧化不全和酮体堆积的现象。这与水温较低，加强了体内物质代谢与氧化过程有关。此外，进行短距离游泳需要较多的蛋白质，长距离游泳需要较多的糖。

另外，游泳前一定不要空腹，因为胃肠的食物消化后，有一种饥饿的感觉，供给肌肉能量的血糖也有所降低。这时，如果练习游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时甚至晕倒，医学上叫“低血糖症”。

游泳前应该要注意什么饮食和运动~

游泳前——三忌两宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

◆忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

◆忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

两宜

◆宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

◆宜做好准备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

◆不要以为游泳时身体不会失水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。

◆不提倡单纯补充自水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。

游泳后——按需补充

游泳后宜休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。

减脂塑身

人在水中游泳时，会使身体热量大量散失；加上人体在水中不停地运动，能量消耗更大。为了维持身体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利于身体剩余能量的消耗，达到减肥或保持正常体重的目的。因此，游泳是非常理想的减肥方法。但很多热衷游泳的人之所以减脂失败，就在于中低强度的游泳能增进食欲，如果不控制食欲，会使游泳后摄入的热量超过游泳消耗的热量，自然不利于减脂。

想要通过游泳来减脂塑身，就必须要注意膳食纤维的摄入。膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收，而虽膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

饮食建议：游泳后的一餐以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。

小贴士：在游泳前半小时到1小时服用左旋肉碱，能加速脂肪燃烧，减脂效果更理想。

关键词：保持体能

游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时，水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进血液循环加快，这对心脏工作极为有利，可减轻心脏负担，有助于改善心肌的微循环功能和营养供应，使心肌更发达，收缩更有力。而且游泳时体内可产生大量的内啡呔，它的作用是吗啡的200倍左右，有很强的止痛作用，可助人消除焦虑，去除烦恼，游泳后使人心情愉快，全身轻松。

关键词：碳水化合物

通过游泳来增强体能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的营养素。人体肌肉的燃料有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物就像天然气一样易燃，研究证明，碳水化合物转化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃烧后几乎不留废物；蛋白质和脂肪则像蜂窝煤，不仅点燃需要时间，而且会留下代谢后产生的废物，这对运动疲劳的恢复极为不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，于是身体就不得不动用“蜂窝煤”来提供热量，这样在运动中很容易感到疲劳。导致运动强度无法维持。

饮食建议：游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体充足的能源储备。

小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。

增肌健体

对于比较瘦弱者，游泳能够让体重增加。这是由于游泳锻炼能使肌肉的体积和重量增加，使整个人看起来更加结实挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壮了，让所有的人都有一个流畅的线条。但如何保证游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是说是“壮”而不是“胖”，这就需要你精心选择营养素。

关键词：蛋白质

肌肉的生长是“先解离而后超量恢复”，在超盘恢复的过程中，必须要保证肌肉生长的原料——蛋白质的摄入。研究表明，运动后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期。此时身体处于亏空状态，及时补充蛋白质，吸收快，效果好。但蛋白质仅有“量”是不够的，还必须保证“质”。一般来说，动物来源的蛋白质在消化吸收和利用上要优于植物蛋白。

饮食建议：在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的合成，促进肌肉生长。

游泳会消耗大量体力，如果不想累倒在游泳池，下水后出现抽筋或是在游泳池晕倒，游泳前最好吃点东西，补充能量。

首先，游泳前一定不能空腹，饥饿会造成血糖降低，出现低血糖。这时游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时发晕，甚至晕倒。

进食也不宜过多，但须是高热量的食物，食物含糖、维生素和磷、脂肪。由于水温低于人体温度，在水中的散热增加，能量消耗很大，因而需要膳食的发热量高。巧克力绝对最佳选择，巧克力可以保持血糖的稳定。还可以选择糖，牛肉，维生素，以利保持体温和保护皮肤。

友情提示：最好不要喝太多的水。

最后，进食后半小时到1小时后下水为佳。饭后立即下水，胃正在努力工作消化食物的时候剧烈运动，可能受冷引起痉挛，人在水里受压力影响，也会增加消化负担。

个人认为吃面食之类的高淀粉会加重胃的负担，不如吃高蛋白和高能量的更好一点。

游泳运动员在饮食方面要注意些什么?
答：他们要吃一些非常平淡的，食物他们的饮食习惯不能太重，因为会给他们平时的生活带来很多不好的影响，所以他们的饮食都有专门的人来控制 他们，还需要控制自己的身体脂肪，所以不能摄入过多脂肪

游泳比赛前吃什么能使自己更兴奋取得优异成绩?
答：可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，...

空腹游泳好吗?游泳之前到底该不该吃东西呢?
答：出水后应立即补充水分，吃些水果如香蕉、苹果、梨等。一小时后再进食以补充能量。 饮食应清淡，富有营养。多吃青菜补充维生素、微量元素和矿物质。防止脂肪囤积，身体发胖。同时注意休息，恢复体力。游泳是一种中等强度的有氧运动，游泳时水波对皮肤血管有拍打挤压的“按摩”作用，有利于静脉血液回流，促进...

游泳前后能吃东西吗
答：游泳前要适量吃点东西，游泳后40分钟后才能吃。很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。因为空腹很...

游泳要游多久才能减肥?游泳前后吃什么食物?
答：游泳前后怎样饮食和吃什么食物：1、游泳过后要注意控制饮食 游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物 有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西...

游泳之前在饮食方面应该注意哪些(可以吃面食吗)
答：首先，游泳前一定不能空腹，饥饿会造成血糖降低，出现低血糖。这时游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时发晕，甚至晕倒。进食也不宜过多，但须是高热量的食物，食物含糖、维生素和磷、脂肪。由于水温低于人体温度，在水中的散热增加，能量消耗很大，因而需要膳食的发热量高。巧克力...

游泳前要注意什么?可以吃些什么?
答：游泳后应休息片刻再进食；否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。小贴士：在运动前，中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能、缓解疲劳的作用。在游泳后1小时内摄入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体内蛋白质的...

游泳前后吃什么!游泳减肥饮食注意(第2页)
答：有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。

儿童游泳前应该注意什么饮食和运动?
答：最好是在家人的陪伴下游泳，儿童游泳不要空腹但是也不能吃得太饱，做完剧烈运动也不可以立即游泳，游泳片刻后再进食，可以在游泳完之后吃点粥之类的食物。