健身小白必练的动作有哪些？怎样入门

现在很多的人都开始进入健身房进行锻炼，很多人都缺乏一定的训练基础，属于刚开始接触健身训练的新手。

那么对于刚开始健身训练的新手来说该做好哪些方面呢？其实主要的还是学习一些系统的训练理论知识，让自己加深对健身训练的理解，不要让自己一脸懵逼的进行训练，看着别人做什么就做什么，或者任由教练指挥，教练叫你做啥就做啥。

我并不是说听教练的不好，只是我们在听从教练的教导的同时，也要让自己学习一些基础的训练知识，让自己真正的明白健身这件事情，该怎么去完成才可以得到最好的训练效果。

那么新手该怎么入门呢？下面教大家4点方法，把它们学会了可以让你的训练道路变得更加顺利。

第一点方法、学习训练知识

新手在刚开始训练时可能会认为自己不过是为了锻炼身体，就不要去整那么复杂的，还学什么训练知识，那些都没多大用。

这样想法是不对的，我们在健身中训练者要想要得到比较好的训练效果，那么掌握训练知识是非常有必要的，它们可以让你训练变得更加专业，可以避开一些训练错误，让训练更加高效。

第二点方法、明确锻炼方向

新手刚开始锻炼时一定要让自己的训练方向明确，知道自己是为了什么而锻炼，例如增肌或减脂等。只有把这个大体的方向弄清楚了，我们的锻炼方式才会变得更加准确，所获得的训练效果才会更加精准。

 

第三点方法、脚踏实地训练

新手训练者在刚开始锻炼时多数人都非常的躁动，很多人训练时静不下心，做完一组动作就刷一会手机，组间休息个5分钟再接着下一组，这样的训练效果非常差。还有的训练者在训练时不注重基础，总是认为自己可以加大重量，于是不断的进行勉强训练。

这些训练方式都是错误的，新手在刚开始锻炼时应该要做到脚踏实地的训练，锻炼过程中保持专注，不要玩手机和聊天，让自己精神集中在训练上。在锻炼中重量保持在初级程度，不要勉强的去使用大重量，不要为了面子去让自己提升训练的风险。

第四点方法、学会持之以恒

健身是一个需要坚持的事情，很多新手训练者健身得不到好的效果，就是因为没有持之以恒的训练下去，很多人训练一周就累了，觉得自己可以休息一周，然后就没然后了。

新手在训练中成功的不是你举起多大的重量，而是你坚持了多长时间，当你能够持之以恒的坚持训练3个月以上，那么你的健身就算是成功入门了。这时候健身已经成为一种习惯，不做就会感觉失去了什么，所以大家一定要让自己学会坚持，不要中途放弃。

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新手小白的全身训练计划,该怎么做
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小白健身入门(柔韧篇)
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健身房零基础,有练臀的完整训练计划分享吗?
答：分享新手小白如何在健身房练臀。蜜桃臀对爱美的女生来说必不可少，对想要撸铁的小伙伴来说，也是必练肌肉群之一。对于社恐的零基础健身小白来说，如何选择器械、该怎么练，成了拦在面前的大老虎，不知如何下手。新手练臀，只需要记住三大经典动作：拉、蹲、推，即硬拉、深蹲、臀推。至于这三大动作下的...

刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
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适合健身小白的燃脂运动有哪些?
答：切记不宜锻炼时间过长，要想充分燃脂，一般30分钟至1个小时内最为妥当。动感单车的运动轨迹是固定的，如果你股二头肌力量不足的话，不愿屈膝，这个动作对膝盖压力很大。而且动感单车有很多动作需要自身脊柱离开中立位，如扭转，弯身的动作，脊柱较不容易稳定住，有脊柱侧弯的小伙伴不建议尝试。

健身小白,如何正确地开始健身训练?
答：首先第一点是知识的学习，这是非常重要的，这可以保证你训练是科学正确的进行，而不是在瞎练。例如有些在健身房进行力量训练的朋友，刚开始锻炼时没有及时学习到相关的知识，到了器械区就是凭着自己的直接进行训练，靠着模仿别人的动作进行训练，其实他并不知道正确的训练感觉是怎么样的，肌肉的发力点都...