运动时营养的消耗与补充应注意什么？ 运动时营养的消耗与补充要注意什么
运动时营养的消耗与补充应注意什么？~
健身时我们应该如何正确的为运动补充能量
对于大量运动的青少年来说，饮食安排既要满足他们生长发育的需要，又要补充运动中能量的消耗。从营养角度看，大运动量的孩子与同龄人相比，应特别注意以下营养素的供给。
(1)碳水化合物。碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体力氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。可选用标准米、面、土豆、山药等。�
(2)蛋白质。蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能对高级神经活动产生良好影响，增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的反应性、敏捷性。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，应保证供给。�
(3)维生素C。维生素C可提高机体工作能力，增强耐力，有助于机体耐受高强度的训练，如果能多吃绿叶蔬菜、水果等，就可避免缺乏维生素C。
(4)维生素B1。维生素B1有利于肌肉的活动，减轻运动者的疲劳感。维生素B1多存在于谷类、豆类、蘑菇及动物性食品中。�
(5)维生素E。维生素E可增强人体运动功能和神经系统的耐力。维生素E广泛存在于自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋类及蔬菜中也含有少量的维生素E。�
(6)微量元素镁和铁。近年来有关研究发现，缺镁会影响运动功能的发挥，使运动者发生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳骤停等。�
所以，运动量大的孩子平时要多搭配以下含镁丰富食物，如黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐皮、荞面、小麦、玉米、高粱面、荠菜、紫菜、核桃、芝麻酱等。同样，大运动量的孩子对铁的需要也会相对增多，供给不足而又消耗过多时，就会发生缺铁性贫血。因此，平时应多给孩子吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋、海带、木耳、豆制品、芝麻酱等。�
(7)脂肪。脂肪主要供给机体能量，但不宜过多食用。�
此外，在每日三餐的热量和营养素的分配上，则应根据一天中剧烈活动的时间来安排，如果运动在上午，则早餐，午餐热量要高，晚餐可相对低此；如果运动时间在下午，则应增加午餐和晚餐的热量；如果运动时间在晚上，则应增加晚餐的热量，还可在运动完加餐1次。补充营养的时间，以参加运动前2小时为宜，因为脂肪性食物在人体内消化吸收较慢。留出一定的消化吸收时间，可使其有效地发挥能量而有利于机体的活动。大量运动前饮食不宜过饱，饮后不宜立即活动，以免引起胃部不适。此外给活动的孩子补充水分应以白开水或淡盐水为宜。
运动员如何做到合理营养
答：中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油...
运动员最需要补充哪些营养?
答：二、注意补充的量运动员们需要增加体内的能量储备来消除疲劳，这样精神也会更加的好，可以选择一些含糖的饮料或者是蛋白粉，电解质活性糖等。使用正确的方法，才能够让营养品发挥到最大的效果，除了选择药物来补充营养以外，饮食上也是要注意的。因为运动员在平时比赛或者是训练的时候，消耗的体力都非常的...
体力劳动者平时应该注意补充哪些营养?
答：对于做体力活的人来说，饮食上更要注意。说明家里经济不是很富裕，咱们就不说那些高端食材了。最起码的是，油水要足，份量要够。一般下重体力的，特别喜欢吃肥肉，可以吃饱。不用担心健康，因为有那么大的消耗，所以就有那么大的需求。它能给你补充身体需要的维生素。尤其是对男生来说，你需要对微量...
运动中的营养平衡应考虑哪些方面?
答：这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种"亏损"状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力 下降，...
不同专项运动能量的消耗与补充的特点
答：团队项目运动员的营养措施是在剧烈运动前的3～4h采用高碳水化合物的饮食。在长时间的训练或比赛前，应每隔20min补充配方科学的运动饮料150mL。为了加速糖元储备的恢复，应注意补充维生素B1、维生素C、维生素A和钙、钾盐和磷等微量元素。2、球类项目如篮球、排球、足球和冰球等要求运动员具备力量、耐力、...
进行体育锻炼应注意哪些营养卫生?如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带...
答：一、进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？体育锻炼和营养都是促进生长发育、维护健康的重要因素。如果只重视锻炼而忽略了必要的营养保证，体内消耗的营养物质得不到补偿，便会出现体力下降、消瘦，甚至发生营养不良等症状。因此，进行体育锻炼必须与营养科学地配合，讲究营养卫生。（1）营养要全面。人体需要的营养...
体力劳动者平时应该注意补充哪些营养?为什么?
答：老年人的新陈代谢可以根据季节而变化，体力大了，消耗的能量也高了，需要消耗的营养物质也多了。我们还需要注意蛋白质的摄入，因为蛋白质是工人最重要的营养物质。通过吃鱼、鸡、豆类和鸡蛋，这些食物都含有丰富的蛋白质。除了补充蛋白质外，在饮食方面我们可以适当吃一些富含蛋白质和维生素的食物，补充足够...
在体育锻炼中我应该注意什么? 还有什么营养需要补充?
答：体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。一、锻炼时应注意的问题 （一）空腹时不宜进行体育锻炼 长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动...
锻炼身体,无氧运动,前后的注意事项和营养补充。
答：著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。为何连续多日进行...
...运动中的器械练习对体力损耗较大,在设计健美膳食时应该考虑什么?
答：健美运动中的器械练习，对体力损耗较大，应该注意加强营养。在设计饮食时，应考虑以下几方面 第一，健美运动是力和美的协调统一，它表现在人体的肌肉美、线条美和造型美上。要达到这个目的，在锻炼中要求肌肉和神经协调，并在极短的时间内有极强的展现力，因此要有一定的训练强度和密度。在进行健美锻炼...
