倒退走是锻炼身体健康的好方法吗？ 倒着走，锻炼身体，这样做好吗
1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
2.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
现在老年人的锻炼方式非常多，其中一些身体较弱的老人选择走路的方式，不少人还喜欢倒着走。但提醒您在倒着走锻炼的时候千万多留个神儿，别出“险情”。 27日上午7时许，家住西安土门街道办汉城东路社区的李斌大爷，独自沿团结西路的人行道练习倒走时出了事。那天，73岁的李大爷看别人在练习倒走，自己也就跟着学上了。由于是刚开始学，对身后的路怎么都不放心，频繁的回头让他一阵阵犯晕。看看人行道上人少，李大爷索性不再回头了，开始大步后退。没想到却逐渐偏离了方向，“哐当!4辆停放在人行道上的自行车被李大爷撞了个正着，接连倒地，老人也跌坐在自行车上，幸好没伤筋动骨。
西安一健身教练马磊介绍，倒走是很好的有氧运动，能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显著疗效，坚持锻炼还可以增强老人平衡能力，防治脑萎缩。但初学者出现头晕和偏离方向是因为方法没掌握对。马教练提醒老年朋友：刚开始倒走时最好选择路平人稀的直路，为求稳，步伐一定要慢；倒走时身体前倾，脚尖先落地可稳住重心避免摔跤；注意身边参照物，每四五步回头一次可防止头晕。
“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体有哪些好处呢？下面就分别为大家介绍：
1.倒走会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，“倒走”可以使我们原来很
2.少动到活的关节和肌肉动起来，使之得到锻。
3. “倒走”对人的平衡能力、协调能力要求较高，可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。
4.“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。
5.“倒走”可使脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。特别对 整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。
6. “倒走”可锻炼膝关节周围的肌肉、韧带，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
7.后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
所以，长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
倒走每次200-400米为宜，出微汗，每周4次，每天1－2次，走后感觉舒适?如腿痛暂停，酸胀可继续走。
1：强化肌肉：我们人体经常处于屈曲的状态，比如坐姿，走路，工作时我们身体前方的胸肌，腹肌，四肢屈肌，大腿前群肌都处于一种力量较强的状态，而身体后部的背肌，臀肌往往较弱，这就会造成人体前后的不平衡，从而产生含胸驼背，骨盆前倾等问题。在倒走的过程中，锻炼到了与正走不同的肌群，特别是臀肌和背肌；正走过程中，人们往往多屈髋而少伸髋，往往低头而不抬头，往往驼背而不挺胸。但是在倒走时，重心向后运动，不得不多运用到臀大肌伸髋，臀中肌保持骨盆稳定，背肌保持身体挺起，颈部肌肉维持头部郑重，这就锻炼到了人体较薄弱的几组肌肉。这就可以预防腰腿痛，缓解含胸驼背，骨盆前倾的体态。
2：提高协调性和平衡能力：由于倒走的特殊性和困难性，在刚进行倒走时，四肢的运动也是相反的，与正走不同，这就可以促进人肢体的协调能力和平衡能力，特别是对于老年人，能够促进小脑，预防跌倒；
3：提高注意力和本体感觉：倒走时必须时刻保持注意力，观察周围环境，以防摔倒，这样可以调动人体的大脑和本体感觉；
4：倒走可以提高心肺能力：倒走比正走困难，能加大心肺的刺激，同时又不至于运动强度过大，这对心肺能力差的人来说非常有益处。
倒退走是锻炼身体的一种好方法。
1、缓解颈椎不适。可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。能得到放松，减轻腰椎的负担。
2、倒走可以缓解腰痛。让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治腰腿痛都是有一定效果的。
3、保持人体姿态。可以比较好的保持人体姿态，不像向前走的时候人体前倾的姿势。
4、倒走能减肥。是一种比较新的健康减肥方法。可以消耗更多的能量，更好的消耗臀部和小腹的脂肪。
5、倒走可以提臀。倒走是提臀锻炼中的后踢腿运动，倒走多久就相当于后踢腿多久，对于增强臀部弹性有很好的效果的。
6、预防老年痴呆。可以增强记忆力，预防老年痴呆的过早到来。防止老年痴呆的锻炼方法。
7、调节平衡能力
倒走是不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。可增强身体的平衡能力自然会增强。
8、锻炼膝关节、踝关节。双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。倒走是一种健康锻炼的好方法。但倒走也存在一些不安全隐患。年纪大些的，或不适合倒走人群，不要选择。
老年人喜欢倒退走是锻炼身体的好方法吗？~
老年人喜欢倒退走主要有以下两点好处：1、倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧。
2、倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。
注意：倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行，要注意安全，倒步走时最好两手扶腰，这可以对腰部的两侧起保护作用，减轻躯体承受的振动力。倒步走是以反常态的运动达到健身作用，虽对老年人很有好处，但在暇炼时也要因人制宜。如眼睛视物不清，平衡能力较差者不宜选用，以免发生意外事故。
倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果
“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
原理和作用：
1.提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。
2.走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量要多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。
3.走一反正常的走路姿势，平常不参加行走运动的肌肉也动了起来，这样会使这部分肌肉也得到了有效的锻炼，从而影响着身体的各个器官向健康的方向发展，增强它们的活力，进而促进健康，延年益寿。再就是，倒走可以锻炼人的平衡能力，开发人的行为潜能。
注意事项： 倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定要注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。
倒走锻炼对老年人来说好不好?
答：你好，倒走锻炼对老年人来说不好，原因如下:第一，老人倒走这点是不科学的。第二，老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去 第三，人在摔倒时，会有自我保护意识。如果向前摔，手还可以帮助缓冲，将危险降低。但仰着摔的话，根本不可能进行自我保护。第四，高龄老人及...
向后走有什么好处
答：韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
倒走锻炼有效防治高血压病症吗?
答：必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右(对于老年朋友，还可以更低一些)就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种...
锻炼时选择走好,还是跑好啊?
答：跑比走好，因为走路只是一个普通的一个练习，可能更适合年纪大的群体，而跑，本质上和走有很大的区别，关键在于强度不一样，跑更加考验一个人的心肺功能和耐力，意志力等等，对锻炼一个人的身体素质有很大的帮助，所以，跑比走更多好处！
倒着走对身体好吗?
答：而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，详见新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。 倒走健脑 倒走有益大脑健康，它对人的平衡系统和大脑有一定...
倒着走路健康吗
答：但于此同时，倒着走路也会让人的心率增加，增加的幅度大约保持在百分之四十到百分之五十之间，这种情况就很有可能会让那些心脏不好的人难以承受，尤其是上了年纪的老年人。 所以，如果你是一个身体健康的年轻人，那么采用倒走这一方式来减肥对你来说是很正确的。但是老年人则不能经常采用这个方法，...
倒着走路健康吗?
答：在中国古代的道家理论中，关于睡眠的功法有比较多的阐述，一些流传深远的典籍中描述睡眠应该顺应自己身体的需求，找到自己最舒服的姿势，这样有利于加深我们的睡眠程度。较好的睡眠可以让我们的身体状态快速恢复，精神旺盛，气血充足，自然就会身体健康。通过以上理论我们可以看出，并不是所有的运动方式都适合我们...
老人如何锻炼好身体!?
答：锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量。最适合老年人的健身方法有哪些呢? 1、步行 步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~...
