快步走对身体有什么好处吗? 中年人每天坚持快步走，对身体有什么好处呢？
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
有的可以得软骨病。
快走的好处如下：
1.增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2.改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3.促进血液循环
快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4.增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5.防治尿石症
微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
6.增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7.调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快走的坏处基本没有，但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。
扩展资料：
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。
参考资料：百度百科-快走
快步走，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。
有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。
首先是对头脑，促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心 情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿 和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
其次是对背部，因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以 许多慢跑者都有背痛的问题， 快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
然后是对膝盖和脚，骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予 重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
接着是对骨骼，美国每年有近 410 万人为治疗膝关节疼痛而伤 神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下 肢良好肌力。 快步走时关节部位承受压力不大， 又有强化肌肉的功效， 当然有所助益。 中度病患如果经常从事温和的运动， 比不运动的患者， 少受疼痛煎熬。
走路降低血压，减低阻塞动脉的 脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。帮助胃肠蠕动，减低食欲。
最后是对腿部，快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中 在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人 走一步需要使用到两百条以上的肌肉。 肌肉的持续力会随年龄增长日 渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十 多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
快步走路要点一：掌握正确的步行姿势，不正确的姿势会使减肥 效果大打折扣。 “跨大步、甩双臂、背伸直” ，这是运动专家给减肥者 的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
快步走路要点二：掌握有效的步行强度，步行是典型的有氧运 动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度， 满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。 因此必须达到“有效步数” ，即达到有氧运动标准的有效果的行走步 数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走 60 步以上，连续行走必 须在 10 分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是 每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
快步走要点三： “坚持不放弃”地开展步行减肥，要想在一个星 期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻 炼，每次练习 40 至 60 分钟。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常 生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
玩命走路磨损你的膝盖骨 膝盖骨磨坏了你的两条腿就废了
快步走对身体健康有好处吗？~
快步走对身体是有好处的，快步走可以保持自身身体和大脑的健康。
在日常生活中养成每日快步走的好习惯，能一定程度的保持骨骼、肌肉和关节的健康，而且能减少糖尿病、结肠癌和骨质疏松症的发生风险，同时还能降低血压、心脏病的发生几率。
此外还可以起到调节压力、改善心情，缓解焦虑和抑郁的症状。不光如此通过快步走还能提升体力、缓解关节肿胀、疼痛和增强身体肌肉的力量，控制关节炎或糖尿病等慢性疾病的发生，也能改善平衡能力，减少因跌倒导致的骨折风险。所以快步走对身体是很有好处的。
散步燃烧脂肪的效果并不比慢跑差。运动消耗的热量与运动的强度和持续时间有关。慢跑半个小时可能不行，但走2个小时很轻松。快走比慢跑对膝盖更友好。在慢跑的过程中，会对膝盖产生影响。相比之下，走路对膝盖的伤害会小很多，尤其是体重基数大的人，建议快走！运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一开始就选择高强度的运动，只会让身体长期无法站立。快走由于运动强度低，更容易培养运动习惯。相对于运动量消耗来说，长期坚持最重要！
快速行走可以随时随地进行，无需设备和场地要求。一般来说，想通过慢跑减肥，至少要满足一双跑鞋，一个合适的跑步地点，一整段的空闲时间。而快走完全没有这样的要求。平时只要需要走路，随时随地都可以，积少成多也能消耗相当的热量。
长期快走可以减肥。一个56公斤的女生，以6公里/小时的速度消耗74.6千卡，持续20分钟。她走得越快，坚持的时间越长，消耗的热量越多。长期坚持快走，可以改善个人心肺功能，增加骨密度，提高身体素质；长期坚持快走可以加快身体的血液循环，给身体和皮肤带来充足的营养，有助于减肥美容；长期坚持快走可以让身体保持一段时间的出汗，有助于身体排毒。发汗过程可以由内而外给皮肤补充水分，保持皮肤紧致白皙。
走路正确。走路时，抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收腹，夹臀，用跨步发力。千万不要弯腰低头玩手机。走的越快越好，坚持久一点。快走消耗的脂肪量与行走速度和坚持时间有关。行走速度越快，坚持时间越长，减肥效果越好。迈出一大步。大一步可以消耗更多热量，有效刺激大腿内侧肌肉。每一步相当于拉伸腿部肌肉一次，可以帮助塑造腿部形状。采用腹式呼吸。具体操作方法如下:吸气时腹部凸起，呼气时，用腹部呼吸，既能提高运动消耗，又有助于锻炼腹肌，使小腹变平。
年轻人每天走路对身体有好处吗?
答：有益健康.步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反.正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到显效....
长期徒步对身体有什么好处
答：长期徒步对身体有什么好处,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,适当的运动可以帮助我们减轻压力,那么你知道长期徒步有什么好处吗,以下分享长期徒步对身体有什么好处。 长期徒步对身体有什么好处1 1、增加记忆力 随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。 2、...
经常走路对人有哪些好处与坏处
答：好处：1、医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。2、每天散步30分钟，工作效率会明显提高。3、走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌...
健步走的作用有哪些?
答：也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；3、调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；4、减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；...
走路对身体的好处?走路能增强体质吗
答：走路能增强体质，走路对身体的好处：心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能...
快走有哪些好处?有哪些坏处
答：成年人每天快步30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。2、快步走的坏处：老人长期快走对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。老人长期快走容易拉伤肌肉，同时对人体内脏器官也...
六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗?为什么?
答：二、可以提高身体的抵抗力和免疫力老人每天走一万步，可以有效地提高人身体的抵抗力和免疫力，因为经常的锻炼会使老人的精气神变得更好，减少患有疾病的几率。但是在经常走路的老人来说，一定要注意饮食，多吃一些钙元素较为丰富的食物，从而对身体才会带来一定的好处。综上所述，我们可以了解到，经常的...
快步走对身体有没有好处?
答：快步走对身体是有好处的，散步如果是你这样的步频是有好处的！散步的好处 1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对...
快步走对身体有什么好处吗?
答：当然有好处了，但是要注意快走最好是在饭后30分钟以后进行，要不然对胃不好容易引起胃部疾病。
