如何练习力量可以让3分球扔的出去
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
最后祝您锻炼成功·！
我感觉主要是下肢的协调性!如果你中投不错!那3分应注意借助下肢的力量!这样会增加你的投篮距离!还有就是加强上肢力量.告诉你个好方法!左手放在背后!右手将球托起斜向上面对墙成45度拍球!刚开始一组200-300个
之后逐步加量!估计一周之后会有效果!
你的"硬件"配置和我一样,都是180CM,但我的3分有65%,只要做好以下几点就OK~!
1.有事没事多摆投篮的姿势,当然要正确
2.掌握基本投篮的要点,中投不准远投当然不准,切忌用手推球,没用的
3.基本投篮的要点有一项注意是要在跳起来时到最高点出手,要射3分就要尽量往上跳,同时手的姿势不可剧烈变形
4.只须稍在手肘和手腕处用力,如果达到出手顺畅的感觉,你就成功了
5.最重要的是多练中投,在中投基础上才可练好3分
以上是我的成长历程~~~
力量与投篮没有必然的联系，重要的是你的动作要正确切形成用术语说是“自动化阶段”自然而然就投到了，如果是靠力量来完成投篮动作那么你的动作十有八九不正确，当然错误动作通过强练也可以投的很准，但是你付出的汗水就要比别人多。
我以前也出现这种情况，我是这样解决的，联系远处抛射，就是摆好姿势，原地小跳，抛射。
我抛射时，大约都是为娱乐，没想到增加了投球的力度。
可以跑到中线处，或0度边界以外抛射 ，抛的时候姿势一定要正确（除了条的力度）
这只是我的一点建议，你试试吧
篮球怎么练习投三分球的力量？~
臂力和腕力，射球只是用右手射的，左手只是作一个护球作用防止起手时球不稳定，所以，臂力是出球的力度，腕力就是弧线的了，当然三分需要的是腕力>臂力
拿球在两只手之间来弹球 (练指力)
做浮卧撑 (练臂力)
两只手互相掰 (练琬力)
每天要定量 力量就足够投三分了
但是姿势还是很重要的刚开始就是正确的姿势以后会减少很多不必要的训练
最好一开始就练习 单手投篮(一只手扶)
我还是建议你先把运球练好了 然后在练好上篮
因为运球,投蓝,上蓝这三者关系是都重要的所以只要你一个不行就会影响到全部 效果
打篮球不是一下两下的事情......
加油吧...
如何练好三分球
答：在NBA几个顶级的三分神投手投篮中，我们可以学习他们的经验，即控制三分球出手的角度在45度--50度之间，这样的投球角度命中率非常高。第三，三分球由于投篮距离远，对力量的要求很高，因此想投好三分球就要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位，否则容易三不沾。上肢力量平常可以通过...
三分球怎么练习?
答：当你的手臂力量较大，你的三分球就不需要投的不吃力了，而且还比较准。最后一点是多投！真的，投三分球就需要你们每天去多练。三分球的练习，只要做好我刚刚说的以上两点，你接下来的三分球练习就是多投了。多投多练，每天都去练习三分球，每天都去花时间去锻炼，肯定能练好。只要你肯努力。...
如何练习跳投三分球,因为我都是站着投的,是力量问题
答：方法如下：1.首先要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量。2.要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。3.把握节奏很重要，如果慌忙的投篮会导致命中率下降。最好运球时在自己的节奏下，稳住身体后果断出手投篮。4.练习时要...
...投球等都差不多,可我就是不会三分球,谁能教教我
答：十二岁，好吧，你的手臂肌肉没有成型，手腕韧带没有拉开，还处于成长阶段，三分球要求手腕力量比较大，现在还不适合练！投篮动作和篮下投的动作是一样的，身体连贯性要求也很高，所以，你先从篮下投篮开始练，等你力量足够了，不会伤害你身体的时候，你可以尝试投三分，用篮下投篮的方法，当然开始是...
三分球投不到怎么办,应该怎么练?
答：（3）增强自己的力量，三分需要很大的力量，手臂上没有力量很难进行跳投，首先得加强肱二头肌的训练，让大臂力量增加，让自己投出去的球可以到达篮筐，其次训练小臂，让自己出手的时候能掌握球的弧度以及转速。大臂训练方法就不说了，小臂的训练方法比较少见，做一个小板凳，双腿分开，把双臂放在双腿上...
关于篮球:::我怎样才能练好三分呢??? 还有弹跳力怎样提高 ? 拜托说说>...
答：要将三分球练好,一定要先练腕力,每天一睁开眼,下床前就开始握紧双拳,放松,再握紧,放松,如此反覆50次,一两个月就会见效,腕力加强后,要请高手指点正确的投篮方式,或是参考NBA,CBA球星的投篮姿势,反覆练习,每次练习最好有同伴帮忙捡球给球,连续投篮50次以上,持之以恒,必定能体会到正确的投篮感觉,训...
中投很准,但投不了三分球,怎样才能提高?
答：其次，投篮时发力的方法是错误的。我们在进行中投时，对于腿部以及腰腹力量的要求并不是非常的高，但是三分球就是要用到全身的力量，先从腿部然后到腰腹，最后是通过手臂发力将球投出，并且球的出点不应过高。当自己投三分时，可以用到腿部和腰腹的力量，三分球就很容易投出去了，再通过勤加练习...
怎么练习三分球能力
答：说明了投篮找到适合自己的一套投篮方式就可以了，这里就不多说了。 另外就是关于投3分的力度。其实3分球的力量并不要求很大，他要的是对球的控制能力。有没试过尽力扔下球，肯定能扔很远，所以在现实中，只是没把力量用出来而已。但是一方面也要多注意手表力量的训练，平时多注意做做运动，增加手部...
怎么使3分准?
答：我可以根据自己的亲身经历给你讲下 我当时是初中 基本3分球是碰不上筐的 我就做俯卧撑和仰卧起来增加手臂(大臂)和腰腹的力量 效果很明显 所以告诉你 力量是绝对的投篮前提 只有你投篮时候用的是你自身力量的80%以下才能保证投篮的标准姿势(你可以想下 没力量 你是仍出去而不是投出的) 然后你要...
求三分球技巧及练习方法, 要最好的 !
答：每天去投500,学学人家科比,勤加练习才是王道,至于手势可以去看下nba的视频,那么多3分投手,总有一个姿势适合你的,身体素质这个问题我觉的和3分球关系似乎不大,如果你的身体连2分球都投不好那我看你也别练3分了,别不会跑就想飞了,走位。。。很少有看到打半场时会有人去防投3分球的,不过保险起见,建议...
