考试没考好，心里很烦燥甚至害怕 最近要期末考试了，很重要，心里非常不安，就怕没考好
怎样消除忧虑
1. 问自己：可能发生的最坏的情况是什么
2. 如果必须接受的话，就准备接受他
3. 然后很镇定地想办法改善最坏的情况
面对现实、消除忧虑、然后想点办法。
1. 清楚地写下我所担心的是什么
2. 写下我可以怎么办
3. 决定该怎么办
4. 马上就照做
（《人性的弱点》 戴尔 卡耐基）
当然如果不想被压力困扰，一定要从根本上解决。
一、首先弄清楚是什么让自己感到有很大的压力：学习、考试、人际关系、经济方面的问题等等。对于你来说是考试了。
二、弄明白自己有哪些是自己可以控制哪些不可以控制。
比如说你可以控制自己学习, 但是你不能预测准确测验成绩。能控制自己做的尽量做, 超出能力范围的就不要强求自己了.不过像莫名其妙的0分, 还是要向老师问问清楚的。
三、承认并且接受真正的自己。
问问自己擅长什么，哪些地方有优势；再想想自己不在行什么，有哪些弱点。把自己当成其他人，以外人的角度想想自己，对自己公正的评价。不要把自己想的太差或者太好。承认曾经地成功和失败。
不要一直停留在过去的失败上—都过去了。从现在开始新的生活。
四、制定实际有效的计划。
比如说今天的作业、这周的报告、和同学的聚会，都列到一张纸上，然后安排合理的时间表逐一实现。像报告这类需要很多时间的任务，就分成小份每天做一点。
知道什么是重要而且很急的事，什么是重要但是不急得事，什么是想做但是不急得事…然后按大小轻重来做。
每天花5分钟构思一天大致的计划。然后记日记，写下做了什么，达到了什么目标。然后奖励自己，比如买双新鞋之类的，这样可以鼓励自己继续作下去的。
不要试图让自己一直很优秀，这样会给自己很大的压力。稍微放松下也不错。
制定计划就要实现。做，从现在开始
五、感觉不开心压力大可以和朋友说说。
大家都需要朋友的支持。你不一定要他们的建议的，可能只是想诉诉苦。而且说不定朋友们可以给你很好的建议。
和同学朋友一起学习。当看到大家都在学习得时候，自己或是因为不甘落后或是因为被这种认真学习得气氛感染，就会有学习得冲动。
六、当觉得有压力的时候做什么
深呼吸、伸懒腰、扩胸、转转脖子。可能的话可以踢腿或者出去走走跳跳跑跑，或者做瑜珈。让身体动起来压力就会减轻不少。
七、健康的饮食和定期的锻炼
垃圾食品像汉堡零食之类的不好。咖啡和茶也不好。至于为什么不好解释起来很麻烦所以就不说了。热牛奶，豆类，蔬菜之类的很好。至于为什么好解释起来也很麻烦所以也就不说了。
合理定期适量的锻炼非常非常好。不光可以减轻压力，而且有利身体和智力还有交流能力。可以散步、慢跑、瑜珈或者一些你喜欢的运动。
八、远离烟酒毒品
很多人习惯有压力的时候吸烟，或者借酒消愁，或者用毒品让自己沉迷于幻想。这些不但不能缓解压力不能解决问题反而有害身体健康。所以还是不要做得好。
九、做开心的事。试图让自己成为幽默的人，让自己和大家都开心。
啰里啰唆了这么大一堆真是不好意思。我觉得可能对你有用就告诉你了。我也是学生，也被这些问题困惑着，也是用这种方法一直和压力作斗争的 。赫赫。
那就说这么多了。祝你能成功解决问题缓解压力。我支持你的。赫赫。
你首先不要逃避，要面对事实，对考试不要退缩，你看一下周围的同学，最好是本班的同学，看他们的状况，对比一下自己，反思一下，问题是出在哪里；
考试只是一种手段，你难，大家难应该也难，向同学们借鉴一些考试的经验，向老师询问一些方法，抓住重点，应该会考好的；
大学是一个比高中宽松的教学环境，在大学里，玩的时候就尽心去玩，考试的时候就要坚决考过就行了，其实不难考啊，你是不是进入了好的大学就放松了？你应该三思啊；
都大学生了，应该自己会懂得调整自己的情绪，不要很失落，甚至气馁哦，站起来，先考好事了，再去玩，没有什么是不可能的，你能行！
考试没考好心里很难受怎么办？~
方法如下：
1、这只是一时的考试成绩不理想，很多人都会遇到逆境的，要相信自己是有很大潜力的，保持乐观的态度。
2、只要你肯努力，就可以把成绩提上去的，永远不要放弃自己。
3、上课要认真听讲了，作业要按时做，发现自己的问题，并及时改正。
4、树立一个小目标，比如下次要提升多少名，你的提升空间是很大的，而且还不会倒退，你不应该害怕的。
紧张是正常的,我去年就是这样,但我会以平常的态度去面对,甚至无所谓.我属于那种大事化小,小事化了,反而考得比较好或者有时发挥超常,嘻嘻.加油哦!
考试第一科没考好,心情很烦,怎么办
答：没考好确实应该放下，不过现在你肯定放不下。心里烦就需要释放，你可以出去打篮球，跑步，左右你喜欢的运动你选一个，要让自己上气不接下气的运动，肌肉酸疼的也继续运动，等你的肾上腺素分泌了，你的肌肉不是那么累了，你今天的发泄也就够了。那时候你就不烦了。你为什么没考好啊，要是你考试的...
考试考差了,父母问问就心里不高兴很烦躁,为什么,怎样正确对待?
答：没考好本来就影响心情了，父母又提起这事是挺容易烦躁的。相当于你出了丑周围的人还不停问你这事，很容易火大的。不过要知道父母是不一样的，他们的心里绝对跟你出了丑问你的人是不一样的，这是真的关心 想了解你的情况，想知道是什么导致了你的考试考差了好找到解决办法 不要总看着父母不好的...
高考考砸了,有点崩溃怎么办?
答：四，及时回归正常生活 不要一味地沉浸在这件事中，及时跳出束缚圈。可以多参加一些户外运动。多和自己的朋友进行一些交流。在假期可以学习一门外语或者特长，这些对自己以后的帮助都是很大的。可以让自己有很多优势。所以对考的不太好的学生来说，成绩只是一方面后续的努力也很重要。在以后的人生道路上...
考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法
答：考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法 如何调节自己的考试心态? 期中考试临近,每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬体”,那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软体”而且越临近考试,软体的作用越明显。 可以说;平日复习是基础,临场发挥是关键。 那么,如何调节自己的...
数学考差了怎么办 心里烦躁的很
答：1.平时做好笔记，记住知识点，下课后找一题有这样知识点的题目来练习 2.每次考试的试卷整理起来，把不懂的整理出来，一一弄懂来 3.考试前一个星期，把这些不懂的再做过一遍，看还有什么不懂的，再问老师（一定要弄懂）4.考试卷面非常重要，干净简练，不懂的先把公式写出来，这是有分数的。（知道...
当自己的学业不理想,考证没考下来的压力,我应该怎么办?
答：这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。2....
高考前焦虑不安,没什么底,考差了怎么办啊,急啊
答：“悔”即后悔高一、高二时没有好好学习,现在缺漏的知识太多;“烦”即经过长时间的重复性学习所产生的烦躁心理;“倦”即近来频繁考试造成的精疲力尽的感觉;“怕”即对高考成绩不理想的消极预测形成的害怕心理。这些情绪交织在一起,形成消极的情绪性心理状态,往往造成一些考生无法正常复习,头脑一片空白,什么都看不进...
形容人考试不好 然后心情很烦躁的成语
答：3、万虑千愁：千、万：形容多。指忧愁思虑非常多。4、悲不自胜：胜：能够承受。悲伤得自己不能够承受。形容极度悲伤。5、如丧考妣：丧：死去；考：已死的父亲；妣：已死的母亲。好象死了父母一样地伤心。6、愀然不乐：愀然：忧愁的样子。脸上忧愁严肃，心中不愉快。7、呕心抽肠：形容极度悲伤。8、...
高三越来越害怕考不好,想放弃怎么办
答：有的家长生怕孩子不好好复习,将来考不好,整天在孩子耳朵边上唠叨:“现在条件多好呀,我们为你付出多少心血呀,你要是考不好对得起谁呀?”“现在都什么时候了,你准备得充分了吗?”把孩子搞得紧张不够,烦躁有余。有的家长正好相反,什么也不敢对孩子说,生怕哪句话刺伤孩子;做饭时特别注意增加营养,吃饭时盯着孩子...
考试没考好,心里很烦燥甚至害怕
答：我觉得大家都为考试成绩烦恼过吧。我记得以前考完试觉得没考好，睡着在梦里还哭了。但是没考好和平时不努力有很大很大的关系，这个我深有体会。大家都深有体会吧...烦躁害怕是心理压力太大了：怎么和父母交待、同学怎么看、自己怎么这么差、要补考怎么办，丢人丢人...后果越严重想的越多压力就越大...
