不同年龄段和体质的人该怎么选择运动？

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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        不同体质的人，适合运动各不同。运动除了因为自身兴趣来选择之外，更加科学合理的运动方式，其实是根据我们自身的体质去选择合适的运动，人从幼年到老年，每个时期段，体质都会改变，不同年龄段的朋友，可以选择更加适合自己这个年龄段的运动。

       首先说说幼年时期，处于长身体阶段的青少年朋友们，一定要多多的运动，青少年时期身体处于快速发展的时期，适当的运动可以帮助增长，不过运动选择要适度，不能剧烈运动，造成骨骼磨损的问题就严重了。

       适合青少年朋友们的运动，可以去打篮球、踢足球、短跑、跳远和跳绳等运动，这些运动可以促进骨骼增长，还能培养人坚韧拼搏的意志力，同时注意休息，要长身体，每天要按时睡觉，多补充蛋白质。

       而当人成年以后，骨骼几乎已经定型了，再往上增长的空间可能不大了，这个时期的成年朋友们，可以选择一些比较有力量的运动训练，不管是练肌肉还是塑造身体形态，都是可以的。*对于成年的朋友们，可以选择长跑、深蹲。仰卧起坐、平板撑和瑜伽之类的运动，这些运动有能够练出肌肉的，也有的提升气质的，关键还是在于长期坚持。

       当人迈入老年时期之后，身体素质某些方面开始下降，不能再做一些年轻人比较剧烈的运动，容易影响身体的各个方面，需要做的是一些比较轻松舒缓的运动，用来活动筋骨。

       对于老年朋友们适合的运动有慢跑、散步、打羽毛球和打太极拳相关的运动，这些运动都能起到锻炼身体的效果，同时节奏不快，运动的时候不会对身体造成大的负担，而生命在于运动，生命不息，运动不止。

       除了以上这些运动，追求刺激的朋友们，户外蹦极、攀登、潜水、跳伞这些极限运动，身体素质允许的情况下，都可以去尝试一下，说不定还会发现更多的乐趣。

对于中年人士来说，尽可能选择一些强度较大的运动，比如快跑，拳击，对于年龄较大或者体质较弱的人来说，应该选择一些舒缓动作强度比较小的舒缓运动，比如慢跑，游泳，太极等。

我个人认为应该结合自己的年龄来选择一些相应的运动，如果年龄较大情况下，建议选择一些简单的瑜伽，避免大体劳动，对关节以及自身都造成相应的影响，如果年龄较小且有运动经验的时候，就可以选择一些有氧运动，大幅度的运动都是可以的。

要根据自己的年龄和体质去选择适合自己的运动，不要盲目去运动，年龄大的人要选择一些舒缓的运动，而年轻的人可以选择一些幅度比较大，非常暴汗的运动。

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锻炼是最好的保健方法,该如何选择锻炼方法?
答：瑜伽。它可以增加身体的灵活性，提高身体素质。它对基础物理有很高的要求。最好有专业的指导，但是对网站的要求不高。有一个健身块，可以在家里使用。当然，最好去瑜伽馆和一个小组。游泳比跑步更能增加骨密度。游泳适合所有年龄段的人。建议您每周游泳两到三次，每次大约一小时。但是，需要注意的是，...

体质特别弱,如何一点点让身体强健?
答：多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够...

老年人做什么运动好
答：但是老年人自身也需要注意，散步的时候要注意自己的安全。其实在现实生活当中适合老年人的运动是比较多的，然而每个老年人的自身情况也是不同的，所选择的运动肯定会有所不同。建议老年人根据自身的实际情况选择适合自己的运动，然后积极的运动锻炼自己的身体，增强体质。

适合体质虚弱的人的锻炼方法
答：这样通过一个月的.坚持锻炼后，一个体质弱的人绝对会有很大的改变，虽然不是很强壮，但是已经算是一个体质很好的男生了。适合体质虚弱的人的锻炼方法3 1、体质弱锻炼选择项目要适宜 长期缺乏锻炼的人在锻炼前最好做一次较为全面的体格检查,对自己的身体情况做出正确的评估,确定是否可以参加体育锻炼,...

适宜中老年人运动的项目有哪些?
答：首先我觉得打太极拳是一个不错的锻炼项目。中老年阶段的人一般不适合做过于剧烈的运动，打太极拳这种比较温和又能够锻炼到全身的运动是个比较好的选择。我的大伯大妈现在五十岁左右的年纪，每天两个人都会准时在晚上六点半和下午五点半去操场打太极，他们参加了一个专门打太极拳的训练班，有一群中老年...

体质很差的人想去健身,该如何入手?
答：所以对于体质较差的人来说，我们首先要做的就是提高自己的心肺功能。有氧运动就是提高自己心肺的最好的途径，同时对于老人来说有氧运动是最好的，作为这个年龄段的人来说，身体健康比什么都重要，心肺就是我们人体最主要的器官，这两个器官健康我们的人才会健康。在健身房里能够提升我们的心肺能力的...

各年龄段的男性选择适合自己的健身法
答：各年龄段的男性选择适合自己的健身法 各年龄段的男性选择适合自己的健身法，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解各年龄段的男性选择适合自己的健身法好处。各年龄段的男性...

锻炼身体最好的运动方式是什么?
答：据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。1、增强记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上...

身体弱易生病,是应该加强锻炼?还是注意休息?
答：体质虚弱的人，基本是体能差，力量弱，体型难看，但体能差到什么程度？力量弱到能举多重的东西，能举几次，还是要自己测试一下，后面跟据测试结果定训练的重量和强度。测试的时候，可以保守一点，先用小重量，举得起再慢慢加重。俯卧撑、弯举、深蹲、推举、卷腹、山羊挺身 测试完后，记录下自己的数值，...

运动养生也分年龄!65岁以上的人,照这样运动,更健康长寿
答：俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的运动项目才行。 你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！ 1、5到17岁的人群 5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧...