适宜中老年人运动的项目有哪些？ 老年人运动健身适宜进行什么项目？

首先我觉得打太极拳是一个不错的锻炼项目。中老年阶段的人一般不适合做过于剧烈的运动，打太极拳这种比较温和又能够锻炼到全身的运动是个比较好的选择。我的大伯大妈现在五十岁左右的年纪，每天两个人都会准时在晚上六点半和下午五点半去操场打太极，他们参加了一个专门打太极拳的训练班，有一群中老年纪的人聚合在一起练习，不但可以锻炼身体，私下里还会经常聊天喝茶之类的，打成一片反而交到了许多同年龄的好朋友。我觉得这样对中老年来说就是一种格外的幸福，每天空闲的时候去锻炼下身体，一群年龄相仿的人可以谈谈知心话，运动也不会特别累，就活动一下关节之类的，对身体还有好处，何乐而不为呢？

其次如果是性格比较活跃的人选择去跳跳广场舞也挺好的。近年来老老少少都流行去跳广场舞来锻炼身体，同时也像一项娱乐项目一样可以去交朋友聊天什么的。如果老人家想要去运动运动，那么就可以鼓励他出去和一些同年纪的人跳广场舞喽。这项运动也是全身性的锻炼，动作幅度也不大，跳舞的时候一群人跟着去学习，不容易得老年痴呆症，不管对身体还是精神都会有比较大的益处。

我妈妈也是快五十岁的人了，她最近是喜欢上上打羽毛球了，每天早上就和帅自己的好朋友去找一块空地来打球，感觉精神状态都不一样了，整个人神采奕奕的。我老妈年轻的时候体育不怎么好，是现在认识了一个特别爱打羽毛球的朋友就突然间有了锻炼的兴趣，于是两个人就相互打打球聊聊天一天也就开心过去了。我是认为只要你喜欢做什么运动，你去和朋友一起锻炼就是了，只要你开心了放开了，身体自然会自己就调整地好。

太极拳。太极拳能让人长寿，并且练得时候动作缓慢，能够放松身心，让人变得心情愉悦。并且还有防身的效果，学习一下，每天坚持练习不仅能够强身健体，还能修身养性。尤其的适合中老年人，如果你能坚持下来，对身体的好处一定能看的见。

 

下棋。下象棋，军棋等等，能让思维活跃，减少老年患老年痴呆的几率。不仅有乐趣，还能锻炼大脑。一盘棋就好几十分钟过去了，也要起来让自己活动活动。

 

广场舞。每天吃完饭如果就往那一躺或者往沙发一窝就看电视的话，很不健康，没有事情就和大家在广场跳跳广场舞，散场了和朋友们还能聊聊天，总好过在家待着好。

 

跑步和散步。饭后百步走，活到九十九，喜欢运动的人，身体都不会差。跑步对于中年人来说非常合适，要每天坚持，给自己规定个路程每天不要间断，而老年人就慢跑或者是散步比较合适了。而且坚持晨练也是很好的，早睡早起就身体倍棒，吃嘛嘛香。

 

最方便的就是小区里面的健身器材了，每天散步的时候倒楼下用各个健身器材锻炼一遍就好。

 

还有就是写毛笔字，我看很多老人都愿意在拿个大毛笔在地上写字，虽然很快就干了，但是也锻炼了自己。如果在家里就可以蘸着墨水写字。

 

打乒乓球也比较适合中老年人。因为可以锻炼手部和腿部的协调能力，我们老家的老年活动室里面就有乒乓球，这项运动也很受欢迎。

中老年人不适合强度太大的运动，比较适合做做有氧运动。比如慢跑，登山，打打太极跳跳交际舞广场舞都是不错的选择，既锻炼了身体，又愉悦了身心。如今广场舞已经深入到了农村，像我家那边比较偏僻的地方，大家也都挑起了广场舞。

在原来，大家跳广场舞是在村委会旁边的一个小学操场上。今年，村里出资，特意在村委会前面建了一个小广场，供大家运动锻炼。差不多，每天到了7点半的样子，广场上就响起来广场舞音乐，大妈，阿婆，大叔，大爷们，一个个吃完晚饭，就陆陆续续的赶到广场上跳舞来了。我妈妈有些放不开，不好意思跳，所以我在家的时候，常常就陪妈妈散步到广场，看大家跳。我妈虽然不跳广场舞，但是几乎每天晚上吃完饭，都要走个几公里，也算是锻炼身体的一种方式吧。

家那边山特别多，而且因为树木茂盛，所以山里空气特别好，这几年家那边开发了好几条徒步爬山的小道。好多人慕名前来这边徒步爬山，大部分都是中老年人。虽然到现在为止，我没有去尝试过徒步登山，但是有看过我初中老师去那边登山时写的游记。细细品味老师写的游记，有种身临其境的感觉。道路时而陡峭，时而平缓，时而宽，时而窄。道路两旁，好多山茶树，梧桐树。爬楼不就便出了一层细汗。山里时不时传来不知名的鸟叫声，清脆悦耳。让人在快节奏的时代，找到了一个远离喧嚣的地方，感受大自然的气息，享受享受慢节奏的生活。

中老年人应该选择一些运动量较小，较轻松地运动，比如散步啊、慢跑、体操之类的，这类运动不会有很大的运动伤害，对身体也有一定的好处，这类运动对老人家确实是一个很好的选择了。但是在运动过程中也要注意一些事情，不然得不偿失哦。

散步千万注意安全，因为在室外，情况是很复杂的，来来往往的人啊，车啊地上的一块石头啊，一个洞啊都是危险源，老人家出去散步一定要注意这些方面，还有就是天气情况，要注意保暖和防止天气原因二次伤害，比如滑倒啊，淋雨感冒之类的。

慢跑则适合中年人和一些体质较好的老年人，需要有一定的身体基础，对身体好处很多，但是由于年龄段的原因，对身体的负荷也是很高的，所以还是要适度，不要速度过快，跑步最好控制在一个星期两次到三次，这样能减少运动带来的伤害，给自己一些恢复时间。

体操本人没有接触过，也不能给什么建议，但是也要注意一些安全问题和一些社会纠纷，就好像广场舞一样，不要扰民。在运动过程中要注意保护自己的身体，而且这是要一定的基础的，所以量力而为不要强行锻炼。

中老年人喜欢运动是一件很好的事，中老年人常运动不仅能减少自己患病的几率还能强化体质，让自己的子女少为自己担心，减少他们的负担，自己也乐得自在，这样的好事何乐而不为呢。

中老年人在运动的时候，主要就是要考虑是否过于剧烈，是否合适高龄人群，我这里推荐几个运动：

比如球类运动的话，老年人可以选择打乒乓球，这个运动不需要来回的折返跑，只是在桌面上的一小块地方进行。乒乓球运动趣味性也特别的高，一般球桌前，经常可以看到一些年纪大的人的身影。通过打乒乓球，也能出一身的汗，同时可以让自己保持身体的敏捷性，以及动作的灵活性，还有反应能力。

另外，老年人还可以进行抖空竹，这是中国的传统民间运动项目。经常可以在公园里，看到不少老年人，在进行抖空竹的表演。一方面可以说是表演，一方面也能说这是自己在锻炼身体。毕竟抖空竹从观赏性来说，也是非常不错的。很多玩的好的，可以玩出很多花活儿。

老年人还可以选择健步走运动，这个运动不像登山，是在平地上完成。现在很多城市都有暴走团，我们这的公园也有，每晚8点左右，都有专门一波暴走团的成员，绕着公园走个三圈左右。在不影响他人的前提下，这个运动还是非常值得推广的。快步走几圈，全身的血液都加速流动下，新陈代谢加快，排除垃圾，使自己更加健康。

老年人多运动也是非常好的，使得自己的身体不至于老化的太快，或者骨质疏松等等，多运动还能有效防止自己衰老，提高免疫力，所以我么也要多提倡老人常锻炼。

适宜中老年人健身项目有哪些~

你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。
老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。
多做一些拍打穴位的动作，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。
倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

老年人在生理上和年轻人有诸多不同，老年人的神经系统对事物的反应比较稳定，但反应速度比较缓慢，调节能力减弱，血管壁弹性和肺功能也较年轻人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，关节灵活性较差，新陈代谢速率较慢。因此，老年人更需要进行积极的运动健身，但是必须要选择恰当的运动健身项目，一般来说要选择竞技性较低、对协调灵敏和耐力水平有一定要求的运动项目，下述的几个项目是老年人常用的健身方式：
（1）气功和太极拳练气功时，应注意力集中，肌肉放松，呼吸自然、缓慢、细长、均匀。气功不仅对一般的老年体弱者有强身健体的作用，对有高血压、溃疡病和神经衰弱等健康问题的老年人也有积极的作用。太极拳的动作柔和、缓慢，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用，非常适合老年人。
（2）体操体操的特点是难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节，而且体操是全身性活动，适合老年人进行。但是老年人进行练习时，不宜一开始就连贯地做下来，应该分解进行，循序渐进，熟练掌握技术后再进行连续动作。
（3）室外散步散步是最简单的一项运动，运动量适中。对老年人来说，室外新鲜的空气对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早晨进行，也可以在傍晚进行。老年人散步时应该保持一定速度，一般为80～100步/分，持续30分钟为宜。
（4）长跑长跑对于老年人来说可以算中强度的运动，老年人参与长跑必须明确自己的目的，不是为了提高成绩，而是为了通过长跑来健身。在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。
（5）游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。如果条件允许，老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

适合老年人的运动项目
答：规则：主持人依次说出物品如：树、鸭子、金字塔、汽车、念握、手、勺子、枪、汽车跑道、啤酒。参赛者有三分钟时间记忆这些物品。主持人随后提问两人，了解他们的记忆方法。适合老年人的运动项目 4. 中老年人在选择体育锻炼时，应考虑个人体质、生活环境等因素，因人而异。由于老年人身体素质普遍下降，可能...

适合老人的运动项目有哪些
答：2. 广场舞：广场舞的音乐节奏明快，动作简单易学，不仅能够让老年人在愉快的氛围中进行身体活动，还能增进社交互动。3. 下棋益脑：下棋是一种益智活动，能够帮助老年人提高记忆力，锻炼思维能力，同时也是一种有益的社交活动。4. 太极球：太极球运动既有趣又能有效提升身体的灵活性和敏山活性，和平衡...

六十岁老人适合运动的项目有哪些?
答：中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。现在人们的生活越来越好了，所以很多人都开始业余做一些健身活动，中老年人也兴起了很多娱乐项目，比如我们常在广场上看到有广场舞大妈在跳舞，还有就是要一些老年人喜欢抖空竹，抽陀螺，这些都是不错的选择，我的...

哪项运动最适合中老年人用来锻炼身体?
答：8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在...

适合老年人的健康运动项目有哪些啊?还有老年人在运动的时候要特别注意哪...
答：适合老年人的健康运动项目包括但不限于以下几种：1. **平衡训练**：通过训练腿部肌肉预防摔倒，例如沿着地砖缝的直线走，脚跟接脚尖，往前走20步。2. **力量训练**：使用哑铃等进行力量训练，减少肌肉萎缩，每周上举或上提两三组，哪怕只两公斤的哑铃。3. **柔韧训练**：通过拉伸锻炼柔韧性，如...

有哪些适合中老年人的运动?
答：适合中老年人的运动包括：1. 散步：每天坚持30分钟的步行，有助于增强心脏和肺部的功能，促进血液循环。2. 太极拳：作为一种低强度的有氧运动，太极拳有助于缓解压力，提升身体的平衡能力。3. 瑜伽：瑜伽练习能够帮助中老年人放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。4. 游泳：全身性的游泳运动可以增强...

适合老年人的娱乐活动有哪些 详细
答：台球是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动，是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球也叫桌球（粤港澳的叫法）、撞球（台湾的叫法）。最初台球是用木料制成的，之后出现了象牙制造的。4、舞蹈 舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有...

老年人运动健身适宜进行什么项目?
答：3. 室外散步：散步是一种适中的运动量，能呼吸新鲜空气，对呼吸系统和神经系统有益。老年人散步时应以一定速度进行，大约80至100步/分，持续30分钟为宜。4. 长跑：长跑对老年人来说是一种中强度运动，参与时应明确健身目的而非提高成绩。在长期的长跑过程中，老年人应根据自身状况适当增加运动量和强度...

老年运动会项目有哪些
答：为了促进邻里和睦、社区和谐，丰富老年人的文化生活，可以准备老年人趣味运动会。下面为您整理的关于老年人趣味运动会项目的相关资料，欢迎阅读！项目一：名称：《懒惰的自行车》规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，100米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。还有个最主要的...

哪些体育运动适合中老年人
答：伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。