上班族妈妈的饮食基本原则

上班族妈妈的饮食基本原则

　　上班族妈妈的饮食基本原则，不管在什么时候，都应该好好吃饭，身体是革命的本钱，要想有一个好的身体，首先就是要保持好的饮食习惯，特别是上班族妈妈，又要上班又要照顾孩子，更要有一个好的身体，下面是上班族妈妈的饮食基本原则。

　　上班族妈妈的饮食基本原则1

　　 一、健脑饮食：

　　白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

　　 二、减肥降脂饮食：

　　一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。

　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

　　 三、“三期”饮食：

　　“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

　　 四、平衡合理营养：

　　每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

　　上班族妈妈的`饮食基本原则2

　　 早晨7点要吃饱

　　早餐是至关重要的一定要选择高质量的早餐，平衡好脂肪、碳水化合物以及蛋白质，我推荐大家选择燕麦粥或者一片全麦面包和鳄梨。早晨醒来之后一个小时之内吃早餐能够改善新陈代谢的速度，让身体保持健康状态。

　　 早晨九点喝绿茶或者咖啡

　　早晨九点喝一杯咖啡能够提高注意力以及精力，如果不喜欢咖啡味道的话，不妨选择绿茶里面含有的抗氧化剂能够提高脑细胞的生成，提高了工作效率以及记忆力。

　　 上午11点选择小零食

　　到了上午11点人们会出现饥饿的症状，此时不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶，因为里面含有的蛋白质可以给人们一定的饱腹感，同时也可以控制饥饿，另外也可以选择甜点或者饼干。

　　 中午12点要吃午餐

　　经历了一上午繁忙的工作，午餐合理的搭配蔬菜，比如西葫芦或者菠菜里面含有，丰富的维生素b6能够让大脑保持稳定状态，从而保持了神经系统正常运转，另外绿叶蔬菜里面含有的镁离子能够放松肌肉以及血管。

　　 下午3点半吃坚果

　　在下午3点人们会感觉到疲惫，此时可以选择坚果比如核桃或者杏仁，不仅仅能够为身体提供营养成分，同时也可以提供能量。

　　 下午5点半补充小零食

　　下午5：30可以多吃一些容易被消化和吸收的碳水化合物，不仅能够为身体补充能量，同时也不会紊乱胃肠道功能，比如一杯酸奶或者奶昔。

　　 晚上7点晚餐加点红辣椒

　　晚上吃饭的时候不妨加入少量的红辣椒，这样能够帮助热量的燃烧，因为辣椒含有的辣椒素能够加快新陈代谢的速度，同时也能够控制食欲。

　　 晚上10点要入睡

　　对于入睡困难的人群来说，不妨喝一杯加入香草豆奶，里面所含有的碳水化合物能够促进身体中酸酸的生成，具有助眠的功效，同时也能够让血管处于放松状态。

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上班族的饮食原则是什么
答：上班族的饮食原则是什么 1、早上七点：吃饱 如果你在闹铃响动的时候感觉到饥饿，那么这是新陈代谢加速的一个迹象。在醒来后的一个小时内食用早餐有益于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示：早...

上班族的饮食原则
答：上班族的饮食原则 1、早餐选择要用心 对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的...

上班族应如何注意膳食平衡?
答：对于时下经常在外就餐或叫外卖的上班族，她还提出了四个点菜小窍门：“蒸煮拌”更可靠、多吃清淡口味的食物、肉类不要当主角、蔬菜水果不能少。何丽处长认为：三餐是上班族健康的基础，如果能在选择食物之前多花一些心思，...

讲一讲上班族如何才能做到均衡饮食?
答：首先如果自己中午太忙了，不能去公司食堂里面吃饭的话，早上在家里吃早饭的时候就会带便当去公司里面，中午吃。

上班族孕妈该如何做到工作与营养两不误?
答：我们应该遵从人体所需的六大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水，尽管对于一个忙碌的职业女性来说，放慢脚步实在很难，但你要知道无论之前你的饮食结构多么简单，饮食习惯多么随意，现在为了腹中的宝宝...

上班族晚餐的六大饮食原则
答：我们晚餐的就餐原则是：不能过饱、过晚、过饮等，不要吃错晚餐，这样会造成胃肠的负担，影响我们的健康质量。1、简单、定量为主 相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的...

早餐一定要吃饱,上班族遵循的饮食原则有哪些?
答：上班族遵循的饮食原则有哪些？1、早上7点要吃饱了 早饭是极为重要的一定要选择高品质的早饭，均衡好人体脂肪、糖类与碳水化合物及其蛋白，热门推荐大伙儿选择麦片粥或是一片全麦吐司和鳄梨。早上醒来时以后一个小时以内吃早饭...

上班族午餐应满足哪些饮食要求?
答：质就是讲究营养和烹调方法。主食要粗细搭配，花样多变。副食要品种多样，营养丰富，供给足够的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。如果只考虑携带方便或怕麻烦，品种单调，长期下去则会营养不足，影响健康。营养素损失要少 自备午餐...

上班族健康吃早餐原则 助你保持年轻活力
答：上班族早餐这样吃 越活越年轻 合理早餐搭配原则 1、补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶 当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢...

坐班族的健康饮食
答：一、绿茶坐班族常喝一些绿茶，可以避免电脑带来的辐射，对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能...