三餐应该怎么吃，才是正常规律？ 人的一日三餐要注意那些规律?

人们以食为天，有规律的三餐饮食习惯来保护身体，并选择合适的食物类型来满足营养需求，促进健康，不仅增强免疫系统功能，还能维持正常的生活活动。很多人都有疾病，消化系统功能下降，饮食方式不正确，不了解如何吃最健康的饭菜，随心所欲，吃了很多东西，但不了解食物的性质、成分，很可能吃的越来越有害。

如果你想保持健康，你应该怎么吃三餐?看看它是否在你的厨房桌子上?如何吃健康的食物? 每天摄取三次营养为了保持健康，吃合理的三餐是非常重要的。吃饭的原则是按时吃饭。早餐从早上7点到8点，午餐从11:30到12:30，晚餐从6:30到7:30。当饥饿信号发出时，就有能量需要提供，这样消化才能正常，身体的营养需求才能得到满足。如果你不按时吃三餐，经常错过最好的吃饭时间，久而久之消化系统就会功能失调。

 肉类和蔬菜的合理搭配如何吃三顿饭是一种知识,和正确的人控制自己的身体会有肉和蔬菜的合理组合,并注意食物的丰富多样性的材料,因为人体保持健康状态,水、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、微量元素、蛋白质、维生素、等等,是不可或缺的。提供所有这些营养物质的关键是正确地混合食物，不要长时间食用某些类型的食物，这样营养不足会降低抵抗力。可以利用新鲜的蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆制品、奶制品来获取营养，保持健康的饮食习惯。

吃东西的时候要慢慢吃慢食和慢食在三餐的过程中，不要在短时间内，快速和大量的摄入食物可以满足营养需求。如果你经常口吃，吃得快，还有隐患，容易加重消化系统的负担，获得过多的能量没有及时消耗，有肥胖的可能性，容易影响指标的变化。为了确保正常的血糖、血脂和血压,并避免吃太快,空气增加胃不舒服,我们应该花足够的时间在快速三顿饭,不吃食物,以保证安全,同时获得营养。

早餐应该在七点到八点半之间，这时候身体更容易吸收，可以卡在这个时间段吃早餐。午餐应该在11点半到一点之间，可以多吃一些肉食，补充身体所需的营养，晚餐应该在五点半到六点半之间，不能吃得过晚，防止脂肪的增加，吃完药适当的进行锻炼

早饭的时候应该吃好，然后也需要多吃一些健康有营养的食物，多补充一下蛋白质，中午的饭多吃一些膳食纤维，可以吃一些主食，再吃一点儿炒菜，晚上的饭就可以以清淡为主，喝一些汤。

比如早晨大概八九点吃饭，中午12点或者1点吃饭，下午6点或者8点吃饭，那么这是正常的规律。

比如早上八九点左右吃，中午12点、1点吃，下午6点、8点吃，那么这是一个正常的规律。

一日三餐怎么安排才比较有规律？~

一日三餐最正确的用餐时间是几点用餐时间不规律容易导致肥胖

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

早餐、中餐、晚餐到底该怎么吃才合理?
答：午餐是一日中最主要的一餐，经过半天的“激战”后，体能消耗大，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供给，故午餐应吃饱，进食量为全天量的40%-50%。晚餐后人们的活动量大为减少，若吃的太多会给身体带来许多的危害，因此晚餐要少吃，进食量为全天量的20%-30%为宜。

正常的吃饭时间是怎么样的?
答：满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。2、午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较...

怎样的饮食才算是合理呢?
答：自己种植蔬菜，是吃到新鲜健康食品的好方法，蔬菜的新鲜品质总是好营养的重要标志。相信每个人都不希望在自己年长的时候发现，胃病、肥胖、血糖高等问题接踵而来吧？首先要确定的是，每天规律的三餐时间要固定下来。两餐之间要隔4-6小时为最佳，如果来不及在固定的时间吃饭，可以用牛奶、酸奶、大枣等高...

饮食规矩是什么?
答：夹菜是绝对不能在菜碗里翻的，你要东翘翘，西翻翻，只找自己爱吃的，手背立马就会挨上一筷子。而且要一口饭，一口菜地吃，不能夹很多菜囤在碗里。吃饭的时候要坐正，决不允许跷二郎腿或者把腿蜷在自己坐的凳子上，一经发现，又得打惨。手要端着自己的饭碗，把碗递到菜碗旁再夹菜，以免放长线夹...

一日三餐如何科学安排时间?
答：如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。六、晚10点 目标：帮助入眠。如果...

吃饭应该三餐怎么安排?
答：那些老人家都这样告诉我们：早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。我平常的规律是：早饭：粥，炒鸡蛋（或者咸鸭蛋），馒头；或者煮汤面（汤面中要放少许肉丝和大量蔬菜，汤要多一点，需要注意的是，早晨不要吃方便面，否则你过了中午都不会想吃东西），总之，早饭不可以瞎对付，一定要吃热乎的，水分...

如何在学校里营养均衡的吃饭?
答：早餐:鸡蛋2个+绿色青菜+蘑菇+1片切达奶酪中餐:鸡扒一份（或者鱼肉1块）+绿色蔬菜晚餐:猪扒一份（瘦肉而非肥肉）+绿色青菜餐后可以吃一小块黑巧克力肚子饿时可以吃各种果仁（杏仁，核桃，南瓜籽，夏威夷果等）运动:很重要（每天至少30分钟运动至出汗）睡眠:很重要（规律作息时间，...

怎么样才能健康饮食?
答：4、餐后适当运动:这样能提高细胞活力,减少脂肪堆 积,防止发胖。5、夜间不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,如果在晚上7点后吃冷饮,就会因为水分代谢慢而积存体内,从而降低体温,所以不容易消除疲劳。6、有节 制的晚餐:在第二天的早饭里吃得有节 制。7、睡觉前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃无法充分...

一日三餐怎么安排最好?
答：粗有细、是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合 适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前 北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。重点讲讲...

如何合理饮食
答：质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。饮食与健康的关系：饮食（又称“膳食”）是指我们通常...