减肥怎么吃

减肥怎么吃

主食推荐

糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芊头、土豆、全麦面包、杂粮饭。

水果推荐

苹果、橙子、番茄、哥异果、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橘子。

蛋白质推荐

鸡肉、鱼肉、虾、鸭肉、螃蟹、鸡蛋、黄豆制品、奶制品。

饮品推荐

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡、水、蔬菜汁。

改掉这些瘦很多

1.戒糖

戒掉所有天然糖分!糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙。

2.多吃肉和菜

多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。

3.多吃粗粮

多吃低热量、饱腹感强的食物。

4.不饿不加餐

加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)。

5.一定要吃早餐!

6.烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。

7.坚持运动。运动可以让我们好身材和好皮肤兼得。

强效喝水时间表

7:00：空腹一-杯温开水(500ml)有助于肠胃蠕动。

8:00-11:00：上午至少要喝俩杯水。

11:30：饭前一-杯温开水，增强饱腹感(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)。

14:00-18:00：下午至少要喝俩杯水。

20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

21:30：睡前喝一-杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然第二天会水肿。

强效减肥时间表爆减20斤

7:00(起床)：起床后先空腹喝一-杯(500ml左右)的温开水。补充水分，帮助缓解便秘。

7:30-8:30(早餐)：早餐必须吃，最晚不要超过8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢，

09:00-11:00(喝水)：这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一-小把(20g)坚果。

11:30-12:30(午餐|：很饿?先喝500m1的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱。

7:00(起床)：午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化。防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

强效减肥时间表

14:00-15:00(加餐)：这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)：燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。

18:30-19:30(晚餐)：晚餐时间，减肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分饱即可。多数餐+中蛋白质+低主食。

20:00-22:00(运动)：在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下。

22:00-23:00(睡觉)：运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起。

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肥的腊肉怎么做好吃
答：可以做冬笋炒腊肉：一、将腊肉洗净切片，葱切段，干辣椒剪成丝，大蒜去皮切片，姜切丝。二、将冬笋切成薄片，放入沸水中，加入少许盐，焯烫约2分钟后捞出沥干待用。三、净锅置于火上（不用放油），下入腊肉，炒至出油。放入生姜、大蒜、干辣椒，炒匀。四、下入冬笋，翻炒约2分钟后下入葱段，炒...

肥肉熬油后怎么吃
答：可以直接吃；长期食用油渣，可能产生胆固醇增高，高血压等肥胖病，如果油渣太糊太焦，最好不要食用。油渣中仍含有大量动物脂肪，属于饱和脂肪酸，即硬脂，少吃无妨，多吃对人体有害。它不但可引起肥胖，还可使胆固醇升高，导致动脉硬化、高血压、心脏病、心脑血管疾病。猪肉渣的吃法：（1）辣炒猪肉渣 ...

怎么吃肥?
答：吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等..多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。【多饮高蛋白质饮品】牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可...

肥肠怎么炒比较好吃?
答：里里外外都要清洗干净,如果不喜欢太肥腻,可以稍微扯掉一些猪油,但是不要全扯掉哦,不然猪大肠吃起来一点也不香了。 2.清洗干净的猪大肠,切成小段,装入盆里。然后放入盐,料酒,蒸鱼豉油,淀粉抓拌均匀,腌制5分钟备用。姜切成姜末,蒜拍碎切碎,小米辣切成圈,二荆条也切成圈,泡椒也切成圈装入盘里备用。 3.起一锅...

肥肠怎么做最好吃
答：肥肠怎么做最好吃  我来答 分享 举报 1个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮,真的能提高情商吗?热爱生活的小猪猪1O 2023-11-19 · 贡献了超过524个回答 关注 展开全部 红烧肥肠做法简单又美味。首先洗好肥肠并切段,再焯水去杂质。爆香姜蒜后炒肥肠,加入料酒、生抽、老抽、糖、盐和鸡精调味,翻...

羊排很肥怎么弄才好吃
答：我曾经做过，告诉你啊，把羊排洗净后，放入凉水，加入料酒，姜，葱段，大火烧开，小火慢炖，一个小时后，如果软烂了，闭火，把羊排捞出来控水，汤留着，放点东瓜，早晨喝点汤，吃点东瓜，很好吃的，东瓜把羊汤里的油脂吸收了。再把羊排切成小块，准备辣椒面，纸盐，芝麻，大勺里放油，油热倒入...

比较肥的五花肉怎么做好吃?
答：经过腌制之后，五花肉会非常的入味，同时经过小火慢慢把油煎出来之后，吃起来就油腻感就不会很重，在配上解油腻的生抽，口感就会非常棒。这道《秘制五花肉》最好用比较肥的五花肉做，要是用肥瘦相间的部分做口感会更差一些。如果你剩下了比较肥的五花肉不知道怎么做的时候，可以试试这道《秘制五花肉》...

羊肉有点肥怎么炖才好吃 而且肥肉还很多?
答：1、炖的吃要山羊肉好吃。2、炖羊肉讲究肥瘦相间，最好是差不多，肥的多了会腻，少了还感觉柴。3、按照正常炖羊肉就行，如果有疑问可以 抖音，百度一下内蒙古的清炖羊肉做法。4、希望能帮助到你。

带肥肉的牛肉怎么做好吃
答：一般略微肥一些的牛肉（已经卤好的牛肉）我自己会做西红柿炖牛腩。做法如下：1、西红柿三个，切成小块；牛肉切成小块；2、生姜一小块，切成姜末（可根据个人口味切成姜片，我家人爱吃，我一般都剁成沫，这样吃的时候吃不出来）；3、大葱切成段；4、烧热锅，放少许油，放入葱姜爆香，放入西红柿炒成...