治疗失眠的几个好方法
一、刺激控制疗法
这个疗法的构想是:很多人抱怨在卧室无法入睡,但在客厅沙发却可以,这说明环境,是睡前过度兴奋的一个重要因素。为了消除这种不良反射,我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。
1 只有在想睡的时候才躺下,且必须躺在床上睡;
2 不能躺着做其他事情,比如玩手机看书等;
3 躺下超过15分钟不能入睡,立即起床,到其他房间待着;
4 若还不能入睡,则重复3,整夜执行;
5 不论睡了多久,都必须准时起床;
6 白天不能午睡或者打盹。
二、睡眠限制疗法
卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素,通过限制睡眠时间,可以提高睡眠效率。具体做法是:
记录自己2~3周的睡眠情况:
A 入睡时间(睡着的时长)
B 卧床时间(躺下和起来的时长)
若A/B 80%,则减少卧床时间15~20分钟;
若A/B 90%,则增加卧床时间15~20分钟。
总之,通过这样的调整,慢慢达到适当的睡眠时间。
三、精神疗愈
有一种失眠,是心因性的,佛医称之为业障病,道医谓之本因。这种情况就需要精神疗愈来解。催眠术是精神疗愈的一种,下面简单分享一些要点给有催眠基础的朋友们:
1 年龄倒退法,回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态;
2 适应性想象,再造既往情景或用创造性想象某些场景,以巩固良好的睡眠状态;
3 直接暗示已排除睡眠干扰因素,建立能睡眠的信心;
4 调整好个性心理特征,增强心理免疫功能;
5 加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令,脑中建立入睡和醒来的时钟图像;
6 暗示醒来后感到无比轻松,睡眠满足;
7 可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。
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睡眠不好如何调理妙招
答:你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。 问题二:最近睡眠不好,有什么方法可以改善 失眠调节: 1.以清淡而富含蛋白质、...
孕妇失眠多梦怎么办
答:我老婆是晚孕,现在怀孕4个多月了,最近看她孕吐的很厉害,而且胃口也不好,夜里还睡不好,老是翻来覆去的,这几天又开始做梦,下半夜还失眠,我看着她这样很心疼。下面让我们一起来说一说孕妇失眠多梦怎么办。食物助眠法食疗法也有...
失眠最好的治疗方法是什么
答:。 确保人体脏腑功能恢复,起到通络活血 和镇静安眠的作用。其中所含成分具有安神益智,改善心肾不交引起的失眠多梦,健忘惊悸,神志恍惚人功效。使其自然入眠,彻底解除失眠困扰。希望你能早日治疗好失眠,睡个好觉!
孕期妈妈失眠怎么办?
答:食疗治疗失眠食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。改变睡姿可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠。拏喝热牛奶睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不...
睡眠很不好,常半夜醒来后就不能再入睡,,每天就是三四个小时的睡眠时间...
答:治疗失眠偏方: 芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。 以下几个方法可有效改善睡眠: 睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养? 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对...
失眠有什么好办法可以治疗
答:治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯,同时要进行辅助的联合应用神经营养药物,严重失眠可以应用镇静类的药物,具体方法如下:第一、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物...
有什么治疗失眠的好方法
答:治疗失眠没有最好的方法,根据病人的具体情况,选择适合病人的治疗方法才最好。1.如果失眠是有其他疾病,比如甲亢、反流性食管炎、前列腺增生、其他疾病导致的疼痛等,需要针对性的治疗。2.如果是焦虑、抑郁导致失眠,需要...
怎么治疗失眠最有效
答:问题三:失眠最好的治疗方法是什么? 晚上失眠多梦怎么办一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦,失眠多梦不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。 晚上失眠多梦怎么办二、对于继发性失眠,以处理引起失...
怎样治疗失眠偏方
答:中医认为,桂圆肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,下面介绍几种桂圆补益的方法,不妨一试。1、每晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃。补脾养心,生血益气。2、每晚...