夏季老年人睡不好 可以试试这几个方法

当炎热的夏季逐渐到来，这对中老年人的睡眠非常不利，容易使他们产生各种各样的不适症状。常言道：人到老，睡得少。事实上人类需要的睡眠不会因年龄的增长而减少，即使是80岁的老人，每天也需要7-8小时的睡眠。缺乏足够的睡眠，会增加老年痴呆、冠心病等多种疾病的风险。因此给大家介绍几个可以有效提高睡眠质量的好方法。

　　1.少量多次地喝水

　　在炎热的夏天会促进人们分泌汗液，当人们身体里水分较少时，则会导致各种各样的异常情况。因此在三伏天里，中老年人应该注意少量多次地补充水分。

　　2.保持稳定的情绪

　　中老年人应该在三伏天里尽量让自己的情绪维持在比较稳定的状态，就容易出现失眠困扰的老年人来说，如果经常思虑过重、压力过大的话，是很容易加重失眠困扰的，严重时甚至会引发彻夜失眠。在睡觉前进行几次深呼吸，可以很好地帮助我们消除负面情绪。

　　3.保持稳定的作息

　　按时休息、保证充足的睡眠是提高睡眠质量和维持身体 健康 的最基本要求，特别是在三伏天里应该尽量保持高质量的，充足的睡眠，这样之后，身体的各种代谢环节才能正常运行，从而可以稳定地度过炎热的夏天。

　　4.打造良好的睡眠环境

　　入睡前，尽量保证屋内光线昏暗，可以适当地放一些轻缓的音乐，保持卧室的温度不要过高或过低，选择适合的寝具，保证良好的睡眠环境。

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